Когато става въпрос за калории и мазнини в храните, всички тези числа могат да изглеждат в началото огромни. Изчисляването на калории от мазнини обаче е много прав процес. Просто трябва да знаете колко грама мазнини има в храната и лесно можете да направите преобразуването. Това са стъпките, които можете да следвате, за да завършите изчислението сами.
Етап 1
Намерете етикета на хранителния продукт. Ако ядете прясна храна или тя няма етикет, използвайте хранителна база данни като Националната база данни за хранителни вещества на Министерството на земеделието на САЩ за стандартна справка, за да потърсите вашата храна и свързаната с нея хранителна информация.
Стъпка 2
Определете броя на грамовете на общите мазнини в продукта. На стандартен етикет за храни това е първото нещо, изброено след калориите.
Стъпка 3
Умножете грамовете от общите мазнини по девет, защото в един грам мазнини има девет калории. Например, ако на етикета пише, че храната има пет грама общи мазнини, пет пъти девет е равно на 45.
Стъпка 4
Намерете броя на порциите, ако анализирате опакована храна. Например, в горната част на етикета ще пише какво представлява порция; това може да бъде в унции, чаши или супени лъжици. Тогава в скоби често се казва колко порции съдържа целият пакет. Умножете калориите от мазнини по броя на порциите в опаковката, за да получите общите калории от мазнините.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Хранителна информация за храна
калкулатор
Бакшиш
Внимавайте да използвате броя на грамовете на общите мазнини, а не само наситените мазнини. Общата мазнина е количеството мазнини, изброено първо на етикета.
