Изгарянето на 1200 калории не е толкова трудно, колкото изглежда. 100 фунта. човек може да изгори повече от 300 калории само в сън, според изчисленията на интернет състоянието на здравния статус. Вземете под внимание дишането, храносмилането и цялостното функциониране на тялото ви, за да останете живи, а вие сте много близо до изгарянето на 1200 калории, без да се опитвате.
Етап 1
Правете 90 минути физическа активност на ден. Човек, който тежи 180 фунта. и работи при 6 mph в продължение на 90 минути, ще изгори над 1200 калории, според изчисленията на интернет състоянието на здравния статус. Използването на елиптичния ще изгори 1200 калории за човек от 160 фунта за 90 минути. По-леките хора може да трябва да изпълняват по-енергични упражнения в сравнение с по-тежките хора, за да постигнат разход от 1200 калории.
Стъпка 2
Направете ежедневието си по-физическо. Излезте по стълбите вместо асансьора, използвайте косачка за косачки вместо да яздите, ходете на работа, вместо да шофирате или търкате пода, вместо да използвате моп. Увеличаването на ежедневните дейности по-физически ще добави до 1200 калории в зависимост от това колко дълго ги правите и колко тежите. Според Съвета на президента по физическа фитнес и спорт, почистващите подове могат да изгорят повече от 400 калории на час, леката домакинска работа може да изгори повече от 200 калории, а добавянето на една миля ходене може да изгори повече от 100 калории. Комбинирайте достатъчно дейности през целия ден, за да изгорите общо 1200 калории.
Стъпка 3
Никога не стойте неподвижно. Помислете фиджетинга като форма на упражнения вместо досада. Докосвайте пръстите на краката, докато чакате, застанете пред компютъра си, вместо да седите, разклатете крака си, когато кръстосате крака или се люлеете напред и назад, когато гледате телевизия. Според Nutrition ATC, проучване на клиниката на Майо установи, че някои хора използват само 800 калории на ден само с фидегинг - което е еквивалент на ходене или бягане на около осем мили на ден за обикновения човек.
Стъпка 4
Изгорете 400 калории с всеки изброен по-горе метод. Например, изгорете 400 калории чрез fidgeting, ходете на работа и поемете по стълбите за още 400 калории и отделете 30 минути на елиптичната машина, за да изгорите 400 калории. Целта е да продължите да се движите за 1200 дневни калорийни разходи.
