Въпреки че елиптичен упражняващ предлага тренировка с ниско въздействие, предназначена да се използва от онези, които изпитват дискомфорт от движенията за удар, все пак може да имате болка в тазобедрената става, след като използвате този тип машина. Независимо дали това се дължи на малки разлики между елипсовидните модели, неправилно използване на оборудването или отклонение в размерите на каросерията, обикновено можете да направите някои корекции, за да облекчите този проблем.
изследване
Изследване, публикувано в броя за март 2010 г. на „Journal of Strength and Conditioning Research“, сравнява нивата на дискомфорт между елиптична машина и трениращ дъга. Елиптична машина е комбинация между стълбищни стъпала и ски бягане, докато треньорът за дъга използва повече от люлеещо се движение в краката. Проучването установява, че възприеманото от участниците ниво на болка в тазобедрената става е по-голямо при използване на елиптичен треньор.
Вариации на машините
Много компании - от NordicTrack до Precor - произвеждат елиптични машини. Това означава, че всяка машина е произведена по различен начин и следователно ще работи по различен начин. Вашето тяло може да реагира по-добре на една марка машини по същия начин, по който определени марки дрехи отговарят на тялото ви по-добре от другите. Ако използвате елиптичен и изпитвате болка в тазобедрената става, преди да се откажете изцяло от упражнението, опитайте друга марка, за да проверите дали тя е по-подходяща за вашето тяло.
поза
Неправилната стойка по време на тренировка също може да допринесе за болката в тазобедрената става. Американският колеж по спортна медицина съветва, когато използвате елиптична машина, дръжте раменете си назад, гледайте право напред, стегнете ядрото и изправете се високо. Когато се наведете напред или назад, можете да поставите напрежение на бедрата и долната част на гърба. Проверете и за удобен крак - ако чувствате, че стигате до краката или ръцете си твърде далеч в една посока, използвайте друга машина.
Прекалената употреба
Понякога, когато намерите упражнение, което ви харесва, продължавате да го правите, дори ако имате неприятни усещания. Ако използвате елиптична машина и изпитвате болка в тазобедрената става, вероятно е време да промените тренировката си. Бедрата ви могат да страдат от прекомерна употреба, а болката е техният начин да се оплачат от вас. Слушайте тялото си и редувайте тренировките си с ходене, плуване или гребане, докато бедрата ви се почувства по-добре.
Крака
Проверете педалите на краката на вашата елиптична машина. Краката ви трябва да монтират педалите удобно и без да се плъзгат. Някои елиптични тренажори имат педали без приплъзване. Друга предпазна мярка срещу болката в тазобедрената става е правилното обуване. Ако обувките ви са износени, заменете ги с качествени поддържащи обувки.
