Добрите хранителни и хранителни навици започват в най-ранна възраст. Здравословната диета е от съществено значение, за да осигурите на детето си хранителните вещества, от които тя се нуждае за правилния растеж и развитие. Като родител, опитът да накарате детето си да яде здравословни храни може да бъде стресиращ. Можете да помогнете на децата си, като разберете опциите за здравословно хранене и закуска и като дадете добър пример. Предизвикателството е да направите здравословните храни привлекателни, като същевременно гарантирате, че диетата на вашето дете е питателна и здравословна.
Значението на закуските
Децата постоянно растат и използват енергия. Между училището, семейните занимания, след училищните функции, спортните събития, домашните и други ежедневни дейности децата са заети. Те се нуждаят от енергия, за да продължат напред; да си гладен е естествено. Закуската е добър начин да задоволят глада си и да им осигурят основни хранителни вещества, от които телата им се нуждаят. Трябва да осигурите на детето си храна, която задоволява глада му и повишава енергийното му ниво. Умереността е от съществено значение за здравословното хранене.
Опции за здравословна закуска
Ключът към здравословното хранене е запазването на вашия хладилник и килерче. Например млякото с ниско съдържание на мазнини, киселото мляко, пилешкото месо, постното месо, хумусът, яйцата и сиренето са с високо съдържание на протеини, богати на калций закуски, които да съхранявате в хладилника си. Крекери от пълнозърнеста пшеница, пити, смеси за следи, ядки и гранола са храни, богати на витамини, които да имате под ръка в своите шкафове. Опаковани с фитохимикали, витамини, минерали и антиоксиданти, плодовете и зеленчуците са здравословни селекции за закуска. Комбинирането на храни от различни групи храни прави питателни и вкусни закуски. Опитайте пълнозърнести пити с хумус, резени ябълки и сирене, извара, гарнирана с плодове, целина и фъстъчено масло, домашно смесена следа, кисело мляко с гранола или плодови смути.
Време за ядене
Ключът към щастливата, здравословна вечеря е редовното хранене и да не бъдеш готвач за кратки поръчки. Времето за вечеря е семейно време; всеки трябва да яде едно и също нещо едновременно. Не е необходимо да готвите нещо различно за всяко от децата си. Децата често са гладни, преди вечерята да е готова. Определете морковни пръчици, резени краставици или целина, за да се нахвърлят върху тях. Важно е да включите децата си в приготвянето на храна, да ги направите част от храненето и да ги оставите да изберат кои храни искат да опитат. Времето за вечеря не трябва да е поле за битка.
Идеи за здравословно хранене
По време на хранене е добре да давате на децата си мляко, тъй като то е с високо съдържание на калций, витамин D и протеини. Освен постно месо, птици, риба, боб и бобови растения, които са с високо съдържание на протеини, децата обикновено обичат чили, супи или яхнии, които смесват различни съставки. Тези храни са отлични източници на протеини и зеленчуци. Децата също харесват тако, опаковки или други храни, които им позволяват сами да си направят вечеря. Сервирането на разнообразни здравословни храни с храна ще увеличи общия прием на хранителни вещества на вашето дете. Здравословните опции включват салати, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, кафяв ориз, пълнозърнеста паста и варени зеленчуци.
Модел за подражание
Най-добрият начин да насърчите здравословното хранене е да се храните добре сами. Импулсът на детето ви да имитира е силен. Трябва да бъдете модел за подражание, за да помогнете за формирането на навиците за здраве и хранене на вашето дете. Когато детето ви поиска да вкуси какво ядете, чинията ви трябва да бъде пълна със здравословни селекции. Трябва да ядете това, което искате детето ви да яде, защото вашите действия надхвърлят добрите ви намерения. Сервирането на подходящи порции, не преяждането и позитивното отношение към храната ще помогне на детето ви да разбере значението на доброто хранене.
