Независимо дали тренирате карате, крав мага или муай тай, бързата скорост на ръцете е от решаващо значение. Изпълнените бойни артисти могат да започнат многобройни атаки за същото време, в което начинаещ хвърля един удар. Голяма част от това идва от опит и обучение. Правенето на упражнения, които развиват вашите бързи мускулни влакна, изграждат експлозивност и подобряват координацията между ръцете и очите, ще гарантират, че сте последният мъж - или жена - изправен в битка.
Plyometric Push-Ups
Вашите мускули са изградени от два вида мускулни влакна: бавно потрепване и бързо потрепване. Бавните потрепвания на мускулните влакна се свиват бавно и умората бавно, влизайки в игра за издръжливост като бягане на дълги разстояния.
Бързите мускули на потрепване са тези, необходими за дейности, изискващи сила, скорост и сила. Не само се нуждаете от бързи ръце, но се нуждаете и от мощни, силни оръжия, които могат да удрят със сила. Плиометричните упражнения са един от най-добрите начини за трениране на бързи мускулни влакна.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете в горната част на лицевия опор с раменете, подравнени над китките и тялото ви в една линия от главата до петите. Вдишайте, като огъвате лактите си отстрани и спускате надолу, докато гърдите ви не са на няколко сантиметра от земята. Издишайте, докато натиснете силно в земята, избухвайки нагоре и извън ръцете си. Плеснете с ръце пред гърдите си, след това кацайте със свити лакти и отидете право в следващия си представител.
Съпротивление Band Punching
Ударът срещу сила изгражда сила и сила. По време на това упражнение лентите за съпротива прилагат постоянна сила, което с течение на времето ще подобри вашата скорост и експлозивност. Когато се върнете към ударите без ленти, веднага ще можете да усетите разликата в скоростта.
КАК ДА ГО НАПРАВИТЕ: Закрепете лента за съпротива върху предмет зад вас на височина на гърдите. Лице далеч от котвата, държейки по един край на лентата във всяка ръка. Със затворени юмруци започнете да хвърляте удари, сякаш сте в сянка. Постепенно увеличавайте скоростта и интензивността си.
Обучение за скоростна чанта
Както подсказва името му, чанта за скорост ви учи как да реагирате бързо. Пробиването на скоростна чанта подобрява координацията между ръцете и очите, така че ще можете да реагирате не само по-бързо, но и по-точно. Започнете с основите и увеличете предизвикателството, тъй като уменията ви се подобряват.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Застанете квадрат пред скоростната чанта с разстояние от краката на бедрата. Поставете се само на разстояние от ръката от чантата. Повдигнете ръцете и ръцете нагоре, така че горната част на ръцете да е точно под нивото на раменете. Дръжте ръцете си близо до чантата по всяко време. Започнете да удряте чантата, като правите малки кръгове във въздуха, а не да размахвате юмруци напред-назад. Удряйте бавно, докато не получите ритъма, след което продължете да увеличавате скоростта си.
Предизвикателство за шамар
Вероятно си спомняте как сте играли това като дете. Тогава беше забавно да тествате скоростта и способността си да надхитрите опонента си. Играта на това дете обаче е ефективен начин за работа върху координацията между ръка и око и реактивна скорост за бързи ръце в бойните изкуства.
КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Застанете пред партньор с изпънати ръце, длани нагоре. Накарайте партньора си да постави ръцете си леко върху вашите. Когато той не го подозира, бързо издърпайте дланите си нагоре и около, опитвайки се да плеснете партньора си по гърба на ръцете, преди той да може да отмести ръцете си. След няколко опита, превключете места. Издърпайте ръцете си, преди партньорът ви да ги удари.
