Упражненията за бицепс тонизират и определят мускулите на горната част на ръката. Те се предлагат в най-различни стилове, два от които са къдренето на чук и проповедникът. Изпълнявате и двете, като повдигате ръка към рамото си, но всеки набира различни мускули. Разберете разликата, за да изберете упражнението, което най-добре отговаря на целите на вашата тренировка за ръка.
Когато използвате дъмбели
Когато изпълнявате къдрене с чук, или седите, или стоите, използвайки дъмбели като инструмент за съпротива. Застанете или седите високо и дръжте дъмбел във всяка ръка. Изправете ръцете отстрани и обърнете дланите си към тялото. Издишайте и огънете лактите си, за да повдигнете дъмбела към раменете си. Вдишайте и изправете ръцете си, за да стартирате позиция. Докато изпълнявате къдренето на чука, дръжте гръбнака и китките изправени, стомаха си стегнат и използвайте лек захват на дъмбелите. Повдигнете двете ръце наведнъж или редувайте къдриците за чук за разнообразие.
Когато използвате лентата EZ-Curl
Обикновено изпълнявате къдрене на проповедник от седнало положение, но са налични стоящи пейки за къдрене на проповедник. Това упражнение използва щанга EZ-curl със свободни тежести, закрепени към краищата като инструмент за съпротива. Лента е поставена в трюмовете отпред на пейката за къдрици. Седнете на пейката и позиционирайте височината на облегалката на седалката, така че лактите да срещнат средата на подложката за къдрици. Застанете и хванете щангата с длани обърнати нагоре. Задръжте върху щангата на позиция, която е близо или малко по-тясна от разстоянието до раменете. Свийте лактите си, за да повдигнете щангата към раменете си и се върнете в седнало положение. Вдишайте и бавно изправете ръцете си, докато спускате щангата. Дръжте лек завой в лактите. Издишайте и огънете лактите, докато повдигате щангата към раменете.
Мускулни разлики
Различните позиции на ръцете между къдрене на чук и упражнения за къдрене на проповедник са това, което променя мускулния фокус. Положението на дланите в къдравия проповедник кара мускулите на бицепса и брахиалиса да се свиват. Бицепсът е най-големият мускул в предната част на горната част на ръката. Положението на дланите по време на къдренето на чук използва мускула brachioradialis. Този мускул започва от долната част на горната част на ръката, пресича се над лакътя и се закрепва близо до китката ви.
Разликата в ангажирането на ръката
Бицепсовите упражнения се категоризират в едностранни или двустранни упражнения. Едностранните бицепсови къдрици използват една ръка в даден момент, например в чук къдрици. Всяка ръка държи дъмбел, така че всяка ръка получава равно количество съпротивление за повдигане чрез упражнението. И дясната и лявата ви ръка ще получат еднакви предимства за сила. Двустранното упражнение използва и двете ръце едновременно, например в мряна на проповедник. Недостатъкът на това упражнение е, че по-силната ви ръка може да повдигне повече от съпротивлението и по-слабата ви ръка просто ще следва щангата, докато е вдигната. Използвайте концентрирано усилие, когато изпълнявате къдренето на проповедника и се стремете да използвате двете ръце еднакво.
