Събирането на група съседи, тийнейджъри, приятели или колеги за провеждане на фитнес предизвикателство може да насърчи участниците да оценят техните индивидуални нива на фитнес. Независимо дали планирате еднодневно фитнес предизвикателство или поредица от седмични събития, графикът предизвикателни участници игри ще се насладите, докато развиват своя фитнес и се подкрепят взаимно.
Естафети за Кардио
Естафетата е повече от популярна игра на детски партита. Той също е част от състезанието по летни и олимпийски игри през лятото. Вместо да използвате пръчка или палка като преминаващ предмет, използвайте водни балони през лятото или ябълки през есента. Разделете групите си в екипи от четири до шест души, в зависимост от броя на участниците. Начертайте начална линия с тебешир и маркирайте точката на обръщане с малки конуси. Дайте на първия бегач на всеки отбор балон или ябълка. Помолете другите му съотборници да се подредят зад него. По време на движение участниците тичат към конуса за обръщане, обратно към своите съотборници и минават обекта. Първият отбор, завършил надпреварата, печели. Регулирайте разстоянието въз основа на възрастта и нивата на фитнес на вашите участници.
Скачане на въже за координация
Почти всеки може да скача с въже, дори ако не е скачал с въже от години. Тази дейност изгаря калории, повишава координацията ви и изгражда мускулите на краката и ръцете. Разделете предизвикателството на три нива на способности. Оставете начинаещите да прескачат въже за 60 секунди, записвайки броя пъти, по които въжето удари земята, преди да загубят ритъма си. Помолете участниците в междинното предизвикателство за скачане с въже да скачат въже, докато повдигат двата крака от земята едновременно. Използвайте хронометър, за да прекарате всеки участник в продължение на 60 секунди. Човекът, който скочи най-много пъти за 60 секунди, печели. Третото предизвикателство се фокусира върху издръжливостта. Дайте на всеки човек въже за скок и го оставете да скочи възможно най-дълго, без да спира.
Игри за хвърляне на силата на ръката
Предизвикайте участниците да хвърлят обект точно и на разстояние, като играят две игри. Начертайте линия с атлетична бойна боя или креда. Дайте на всеки човек три шанса да хвърли софтбол, доколкото е възможно. Запишете най-доброто хвърляне на всеки участник с малък залог, отбелязан с нейното име. На следващо място, поставете цел за око на бик на 10 фута от стартовата линия за деца и на 20 до 30 фута за възрастни. Дайте на всеки човек пет опита да удари целта с топка. За да прекъснете равенството, преместете целта назад на 5 фута и оставете завързаните участници да опитат отново. Ако имате голямо разнообразие от нива на фитнес във вашата група, помислете за коригиране на дължината на целта за всеки човек или да дадете на по-силните участници по-тежка топка.
Курс за препятствия за ловкост
Част от военните фитнес тренировки включват обучение за завладяване на предизвикателен курс с препятствия. Създайте собствен курс на препятствия във военен стил, за да завършите предизвикателното си събитие. Използвайте пет до седем препятствия и време всеки участник, докато договаря курса ви. Включете такива събития, като помолите участниците да пълзят по корема си за 10 ярда, да пускате зигзаг през диагонално поставени конуси, да се изкачвате над три триончета подред, да спринтирате за 25 ярда, да повдигнете 2 до 5 фунта. Тежест на ръцете 10 пъти, хвърлете плажна топка през хула обръч или изпълнете дълъг скок.
