Независимо дали пишете през целия ден, свирите на китара или извършвате прецизни хирургични операции, за много дейности се нуждаете от сръчност, гъвкавост и сила на пръстите. Практикуването на няколко прости упражнения ще запази ставите на пръстите ви смазани и ще увеличи сръчността и силата на пръстите.
Фактори, които влияят на сръчността на пръстите
Всеки може да изпита уморени и възпалени ръце, които намаляват вашата гъвкавост и сръчност. Това може просто да е резултат от повтарящи се действия като текстови съобщения, писане или свирене на музикален инструмент. Това може да накара мускулите ви да се стегнат или медианният нерв, който изпраща съобщения до и от ръката ви, да се компресира.
В по-сериозни случаи може да изпитате и изтръпване, изтръпване или болка. Според Keck Medicine, тези симптоми могат да бъдат причинени от по-сериозно медицинско състояние или нараняване като тендинит, синдром на карпалния тунел или артрит. Синдромът на вибрация на Паркинсон и вибрация на ръката може също да намали сръчността на пръстите и двигателните ви умения.
Изпълнението на разтягания и упражнения за увеличаване на силата и подвижността на пръстите, ръката, китката и предмишницата може да помогне да подобрите сръчността на пръста си. Практикуването на дейността, която се опитвате да постигнете, също ще подобри вашата сръчност и способности. Например, ако сте пианист, практикуването на играта ви всеки ден ще подобри сръчността и координацията на пръстите ви.
Внимание
Упражнения за обхват
Упражненията за мобилност и разтягане увеличават обхвата ви на движение. Извършете 10 повторения на всяко упражнение, съветва Pacific University. Започнете, като вдигнете ръка с пръсти прави и заедно. След това разперете пръстите си колкото е възможно по-широко за 15 секунди, преди да се върнете в изходна позиция.
За следващото упражнение направете юмрук и го задръжте за пет секунди. След това, както в предишното упражнение, разперете пръстите си колкото е възможно по-широко за 15 секунди, преди отново да направите юмрук.
Други упражнения се фокусират върху ставите на пръстите и палците. Например, като държите ръката си равна с палеца навън, приведете палеца през дланта си към пръста си. След това се върнете в изходна позиция.
Друго упражнение се фокусира върху ставите на пръстите ви. Като започнете отново с плоска ръка, бавно завъртете пръсти надолу, докато върховете на пръстите ви докоснат основата на всеки пръст. След това продължете да се търкаляте надолу, докато пръстите ви не докоснат дланта ви. Върнете се в изходна позиция.
Разтягането на китките също ще ви помогне с обхвата на движение. Изгънете и разширете китката си, докато не почувствате леко разтягане. Друго упражнение, препоръчано от Harvard Health Publishing, е пронация на китката и супинация. Започнете с огънат лакът под ъгъл от 90 градуса, а ръката навън с дланта надолу. След това, без да движите лакътя, завъртете ръката си така, че дланта ви да е обърната нагоре, след което се върнете в изходна позиция.
Бакшиш
Прилагането на топлина в продължение на пет до десет минути за загряване на ръцете преди тренировка може да помогне за намаляване на болката и улесняване на движенията, според Keck Medicine. Можете да накиснете ръцете си в топла вода, да ги увиете в топла кърпа или да използвате нагревателна подложка.
Упражнения за сръчност с пръсти
Използването на топка за стискане може да помогне за укрепване на захвата и мускулите, които движат пръстите ви. Стиснете силно топката и задръжте за три до пет секунди, преди да се отпуснете. Създайте до 10 до 12 повторения за всяка ръка на сесия. Можете също да направите това упражнение с укрепващ ръкохватка за ръце.
Упражненията за изолиране на пръстите ще помогнат за контрола на двигателя и ще увеличат сръчността. Например, опитайте кранове с пръсти. Започнете, като държите ръката си равна. Започвайки с показалеца, свалете го, за да докоснете палеца си. Повторете това с пръстите на средата, пръстена и пинките.
Друго упражнение за изолиране на пръста е да положите ръката си на масата. Едно по едно, повдигнете всеки пръст от масата. Можете също така да практикувате да движите всеки пръст отстрани, съветва Университета на Флорида в здравеопазването.
И накрая, практикувайте динамични движения в ежедневния си живот. Това може да включва свирене на пиано или китара, шиене, правене на бижута и събиране на малки предмети от масата или пода.
