Диетата на South Beach включва три фази, първата от които има за цел да намали желанието за нишестета и захари, като същевременно намали общия ви прием на калории. Всяка от трите фази съдържа три хранения, две закуски и десерт, осигуряващи средно 1500 калории на ден, според Американската диетична асоциация. Загубата на тегло през първите две седмици като цяло е по-бърза от тази при втората фаза, въпреки че индивидуалният опит зависи от това колко добре следвате диетата, както и от енергийните си нужди.
Първоначално отслабване
През първите две седмици диетите на първа фаза на Саут Бийч Диета строго ограничават приема на въглехидрати и напълно премахват сока и алкохола от диетите им. Разрешените храни включват постни протеини като морски дарове, нискомаслени млечни продукти, соеви продукти и постни разфасовки на месо и свинско месо. Допускат се и ненаситени мазнини и някои зеленчуци с високо съдържание на фибри. South Beach Diet насърчава първата фаза като период на бърза загуба на тегло, прогнозирайки загуба от 8 до 13 lbs. през първите две седмици.
Загрижеността
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено произвеждат ускорена загуба на тегло в началото поради комбинация от загуба на вода и ограничен избор на храна. Освен това, бързото отслабване може също да показва, че губите постна тъкан за разлика от мазнините, обяснява MayoClinic.com. Бързата загуба на тегло обикновено не се препоръчва, освен ако не е под наблюдението на лекар. Въпреки това, първата фаза на Южния плаж диета може да бъде мотивираща и тъй като е краткосрочна, е безопасна за повечето хора. Ако усетите симптоми на кетоза обаче, като гадене, дехидратация или слабост, консултирайте се с Вашия лекар.
Фаза втора
Въпреки че втората фаза е проектирана да следва първоначалния скок за отслабване, насърчен от първата фаза, Американската диетична асоциация предполага, че втората фаза може да бъде по-здравословен подход към отслабването от самото начало. Втората фаза на South Beach Diet е предназначена да произведе загуба на тегло от 1 до 2 lbs. на седмица, по-здравословен и препоръчителен процент на отслабване като цяло. Фаза втора от диетата осигурява по-балансиран хранителен план, който насърчава загубата на тегло с насоки, подходящи за дългосрочно управление на теглото.
Съображенията
След диетата на South Beach вероятно ще доведе до загуба на тегло. Освен вероятността първоначално да отслабнете с водно тегло, скоростта на отслабване зависи преди всичко от броя на калориите, които се приемат и излизат. Колкото по-големи са нуждите ви от калории за поддържане на теглото, толкова повече тегло вероятно ще загубите по време на фаза първа от Сайта Бийч Диета, просто поради факта, че наложените ограничения за калории са достатъчно ниски, за да установите значителен калориен дефицит. Консултирайте се с вашия лекар кои програми за отслабване са подходящи за вас въз основа на вашите здравни нужди и хранителни предпочитания.
