Задният мускул на tibialis е мускулът на краката, който насочва стъпалото надолу и навътре и играе ключова роля за поддържане на свода на крака стабилен по време на ходене и бягане. Проблемите с този мускул могат да се представят като болка от вътрешната страна на глезена, свиваща се арка или затруднено стоене на пръстите на краката. Симптомите обаче могат да имитират други състояния и лекар и физиотерапевт трябва да разработят подходяща програма за упражнения. Програмата може да включва упражнения за разтягане, укрепване и стабилност.
Упражнения за разтягане
Разтягането на стегнат мускул може да облекчи симптомите на скованост и да позволи на мускула да функционира по-ефективно. Тибиалисът отзад може да се разтегне, като издърпате глезена и пръстите на краката навън и нагоре. Тъй като напълно изпъната позиция може да бъде неудобно да постигнете сами, опъването на крака с колан или привличане на помощта на втори човек понякога може да осигури по-добри резултати. Понякога разтягането на други мускули, които имат подобни функции, може да помогне. Разтягането, насочено към мускулите на прасеца и големия пръст на крака, може да помогне на части от тибиалиса отзад.
Обхват на движение
Ако tibialis posterior е слаб или болезнен, може да се препоръчат активни упражнения за обсег на движение, дори преди да започнете резистивни укрепващи упражнения. Придвижването на мускула през неговия обхват е жизненоважно за предотвратяване на сковаността в глезена и стъпалото. Извършването на пълен обхват на движение включва започване на стъпалото и пръстите на краката, насочени надолу и навътре, и завършване с стъпалото и пръстите на краката, насочени нагоре и навън. Ако определена част от обхвата на движение е болезнена, физическите терапевти обикновено препоръчват да избягвате това движение и да се фокусирате върху движението, което можете да направите без болка.
Резистивно укрепване
Еластичните ленти или тръбите са отлични начини за насочване на tibialis posterior. Тегло на маншет, поставено около средната част на краката, също може да осигури устойчивост. Посочването на пръстите на краката и стъпалото надолу и навътре, срещу съпротивлението на лентата, ще работи за свиване на tibialis posterior, изграждайки сила по този начин. Бавно позволявайки на лентата да дърпа крака и пръстите на краката назад и навън, изгражда сила по различен начин - удължаването на мускула. Изследванията показват, че тендинитът може да бъде ефективно лекуван чрез упражнения за удължаване. Дебелината на лентата, броят на повторенията и количеството на теглото могат да се увеличат с времето, за да се изгради сила.
Упражнения за тежести
Упражненията с тежести са ценни, защото успоредят движенията на реалния живот и защото прекарваме толкова много време на краката си. Повечето програми за упражнения, работещи върху този мускул, също включват компонент, който носи тегло. Ходенето на пръстите на краката, извършването на повдигане на петата или активно създаване на арка с крака, докато сте изправени, може да са насочени към тибиалиса отзад.
Съображенията
Определени наранявания на tibialis posterior или изглежда, че са свързани с този мускул, всъщност могат да се влошат с упражнения. Също така, това, което изглежда е проблем в задния мускул на tibialis, всъщност може да е резултат от стегнат или слаб мускул на друго място в тялото или различно нараняване изцяло. Ако някое упражнение увеличава болката или предизвиква нови симптоми, преустановете я и се консултирайте с лекар или физиотерапевт. Обучен медицински специалист ще може да прецени вашите симптоми и да определи кои интервенции могат да помогнат.
