Прищипаните нерви могат да бъдат буквална болка във врата. Защипаните нерви се причиняват от прекомерно налягане, оказвано върху нерв от околните тъкани. Те могат да се случат навсякъде в тялото, включително горната част на гърба и могат да причинят болка, слабост и загуба на подвижност.
Най-доброто нещо за това състояние е почивка от утежняващи дейности и време за заздравяване, но някои нежни упражнения за разтягане за прищипан нерв във врата също могат да бъдат полезни, за да създадете пространство в мускулите, заобикалящи нерва и да поддържате горната част на гърба отпусната. Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да се опитате да лекувате прищипан нерв у дома, тъй като можете да изострите ситуацията.
1. Обърнете раменете си
Кръговете на раменете са добър начин да започнете своята стречинна рутина за горната част на гърба, защото генерират топлина през горната част на тялото и помагат да се предпазите от по-нататъшни наранявания. За да изпълните това упражнение, стойте високо с изпънати ръце към страната, успоредна на земята. Дръжте ръцете прави и силни през цялото упражнение.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Движете ръцете си в малки, контролирани кръгове, движейки се от раменния цокъл. Бавно увеличавайте обхвата си на движение, докато кръговете ви станат възможно най-големи и почувствате разтягане в горната част на гърба и гърдите, докато кръжите ръцете си. Сега обърнете посоката на ръцете си и започнете да намалявате размера на кръговете, докато кръговете ви са в същия размер, както когато сте започнали.
2. Направете обрат
Упражненията за усукване на гръбначния стълб за прищипан нерв в горната част на гърба могат да облекчат налягането в гръбначния стълб и също така да помогнат за повторно подравняване на прешлените. Защипан нерв може да причини стягане в горната част на гърба, както и в рамото и шията. Извършете леко гръбначен обрат във вашите упражнения за прищипан нерв в горната част на гърба, за да облекчите част от тази болка и натиск, но е важно да не отидете твърде далеч.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете на пода в положение с кръстосани крака. Прекарайте дясната си ръка напречно и я поставете на лявото коляно. Прилагайки леко натиск върху коляното, започнете да използвате напрежението между дясната ръка и лявата коляна, за да завъртите торса вляво. Завъртайте само главата си, доколкото се завърта торса ви; не пренатягайте шията в този момент от упражнението.
След като завъртите торса, доколкото може да стигнете, можете да започнете да обръщате врата малко по-далеч вляво, гледайки зад вас. Но внимавайте да завъртите шията само доколкото може, без да причинявате болка. Задръжте тук за пет секунди и освободете. Повторете от другата страна.
3. Изгънете гърба си
Флексията на гърба кара плешките да се разделят, а горната част на гърба да става широка, като разтяга горните мускули на гърба и създава пространство. При притиснат нерв е важно коленете да не се изпъват твърде силно; отидете само доколкото можете, без да причинявате болка.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по гръб на пода и придърпайте коленете си към гърдите. Обвийте ръце около пищялите си, сякаш се прегръщате, и се хванете за противоположни предмишници или лакти. Можете да останете тук, ако това е достатъчно за вас разтягане, или можете да го направите малко по-нататък, като притиснете краката си в гърдите. Задръжте за пет секунди и освободете.
