На 14-годишна възраст може да искате да получите „шест опаковки“, за да приличате повече на моделите, които виждате по телевизора, или да подобрите начина, по който тялото ви изглежда на парти в басейн. Наличието на силни коремни мускули може да подобри атлетичните ви показатели и да намали риска от наранявания - въпреки че не е нужно шест пакета абс, за да бъдете физически годни. Ако това е целта ви обаче, с търпение и постоянство, може да успеете да получите видими резултати, когато следвате здравословна тренировка.
Преди да започнеш
Младите тийнейджърски тела могат да бъдат в много различни етапи на развитие. Например, ако сте мъж на 14 години, може да сте висок и да имате дълбок глас или все още може да звучите и да изглеждате като дете. И двата сценария са нормални. Имайте предвид обаче, че може да не виждате обемни мускули, докато тялото ви не се развива допълнително, защото натрупването зависи от по-високи нива на хормона, наречен тестостерон . Ето защо е много необичайно да видите 14-годишен с абс.
Настройте среща с вашия треньор по фитнес или личен треньор, за да получите съвети за създаване на тренировка, която е идеална за вашето ниво на физическо развитие. Вашият треньор вероятно ще препоръча силови тренировки над бодибилдинг, тъй като вдигането на твърде много тежести наведнъж може да напряга младите мускули и сухожилия, според клиниката Mayo.
Повишаване на сърдечната честота
Повечето 14-годишни деца се нуждаят от около 60 минути упражнения всеки ден, за да поддържат здравословно тегло и да поддържат сила и издръжливост. Ако имате малко повече покриване на мускулите в стомаха, правите сърдечно-съдови упражнения - упражнения, които сърцето ви напомпва за продължителен период и ви карат да нарушите потта - ще ви помогнат да се отрежете и да увеличите шансовете си да имате видими коремни мускули. Не е нужно да сте спортен орех, за да се захванете с някои качествени упражнения. Колоездене, плуване и танци са само няколко от вашите възможности.
Вземете по-силен абс
Тренировка в шест пакета у дома без оборудване е нещо, което трябва да вземете предвид. Няма такова нещо като упражнение, което да изгаря само мазнини в корема, но правенето на специфични за стомаха упражнения ще ви помогне да тонизирате коремните мускули. Едно укрепващо упражнение, което е насочено конкретно към основните мускули в корема, се нарича велосипедна маневра:
- Започнете маневрирането с велосипеди, като лежите плоски, с лицевата страна върху постелка за упражнения или друга удобна равна повърхност.
- Поставете леко лявата ръка от лявата страна на главата, а дясната ръка от дясната страна и затегнете средната си секция.
- Вдигнете двата крака от земята на около 6 инча, като ги държите прави и след това бавно завъртете корема, за да издърпате левия лакът и дясното коляно един към друг.
- Редувайте, като извивате корема вляво, дърпате десния лакът и лявото коляно заедно и издължавате левия крак.
- Продължете движението, което доста прилича на каране на колело, докато не уморите.
Задайте здравословни очаквания
Някои тийнейджъри, дори след пубертета, нямат състав на тялото за изграждане на шест опаковки. Например, може да сте наследили дебела кожа, която крие мускулите на стомаха ви, независимо колко усилено се опитвате да ги изградите, но не приемайте това, че означава, че сте слаби или че трябва да се откажете от работа на стомаха. Имайте предвид, че силовите тренировки предлагат много физически ползи, включително повишена издръжливост, по-здрави кости и по-бърз метаболизъм.
