Много жени желаят високи токчета. Те могат да осигурят височина, сила и дори сексапил. Изпълнява се на високи токчета, тренировката с висок ток е едно от малкото упражнения, които включва тази обувка. Съществуват обаче много упражнения, които са разработени, за да предотвратят наранявания от ходене на високи токчета и да ви помогнат да балансирате добре.
Walking
Ходенето на високи токчета създава по-стегнато дупе и прасци. Розалинд Нилен, треньор, базиран във Флорида, разработи тренировката на висок ток. Тази тренировка фокусира първите 10 минути от класа върху различни видове ходене на високи токчета. Извършва се ходене до различни темпове на музика. Нилен дори включва балансиращи стъклени съдове, за да усъвършенства разходката. След първите 10 минути участниците завършват остатъка от класа в атлетични обувки.
Прасец на телето
Когато една жена носи високи токчета, това може да затегне прасеца. Това е резултат от скъсяване на мускулите на прасеца; мускулите на прасеца се скъсяват, защото петата не докосва земята, когато носите високи токчета. Изпълнението на разтягане на прасеца удължава мускулите на прасеца и ви помага да избегнете нараняване и ви позволява да ходите по-удобно в петите. Прасеците на прасеца могат да се правят боси или да се носят атлетични обувки. Започнете, като застанете до стена. Дръжте двата крака на земята, изпънете един крак зад себе си и бавно огънете и свийте мускула.
Краче за азбука
Един от начините да запазите равновесието си, докато ходите на високи токчета, е да изпълнявате редовно "крак с азбука". Това упражнение ви помага да балансирате. Докато бос, застанете на десния крак, уверете се, че големият ви пръст, малкият пръст и петата здраво докосват земята. С левия крак въздух нарисувайте азбуката. Превключете краката. Тези движения ви позволяват да практикувате баланс с всички позиции на краката, според Canadian Living.
Ахилесова пета
Загрейте ахилесовата пета, преди да си обуете обувките, така че ходенето на високи токчета ще бъде по-лесно. Докато сте боси, насочете и огънете пръста на крака и направете кръговете на краката. Тези движения разтягат този мускул, който може да стане стегнат при носене на високи токчета. Добрият участък позволява по-добро използване на мускула.
