Ходенето е едно от най-лесните кардио упражнения, които можете да направите, и това е упражнение, което се зарежда с ползи за здравето и фитнеса. Освен че ви помага да поддържате здрава сърдечно-съдова и дихателна система, ходенето поддържа много важни мускулни групи да работят, ключови мускули, които използвате всеки ден. Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Ангажирането на мускулите с редовна разходка всеки ден ще допринесе за седмичната ви цел за упражнения, а също така ще намали шансовете ви да страдате и да издърпате.
Изтласкване
Докато вървите напред, движите бедрата и бедрата назад. Това движение ангажира глутеусните мускули в дупето ви и редица ключови мускули в задните ви кости, които са разположени в задната част на бедрата. Тези мускули включват вашия semitendinosus, semimembranosus и бицепс femoris. Това движение напред напред също ангажира един друг малък мускул, разположен в горната част на вътрешното бедро, който е вашият аддуктор магнус.
Върви напред
Второто движение, участващо в ходенето, е действието на придвижване на краката напред. Това действие ангажира всички основни мускули на бедрото ви, включително и квадрицепсите. Тези мускули са разположени в предната част на бедрата ви и тук е ангажиран и друг основен мускул, вашият сарториус. Това е най-дългият мускул в тялото ви и той се простира надолу от горната част на бедрото, извивайки се вътре в бедрото, завършващ във вътрешната част на коляното. Точката, в която се срещат бедрата и бедрата ви, също ще получи тренировка, а мускулите, ангажирани тук, включват вашите ililiopsoas, tensor fasciae latae, pectineus и adductor longus и brevis.
Намиране на крачка
Докато краката ви удрят пода, обикновено с движение от петата до петите, прасците си взаимодействат с глезените, за да може всеки крак да бъде издърпан назад. Тази част от вашата разходка ще ангажира вашите стомашни, задните и предните мускули на тибиалиса. Тук се активират и задните ви мускули на flexor hallucis и мускулите на flexor digitorum longus, тънки мускули, които ви помагат да къдрите пръстите на краката. При ангажиране на движенията на краката и глезените ви са мускулите на extensor digitorum longus и hallucis longus, които се простират надолу от коляното ви в предната част на бедрата.
Силен гръб и странични части
Ходенето ще ви накара да се движите от страна на страна, докато премествате теглото си от единия крак на другия, а това действие ангажира бедрата, корема, талията и мускулите, които поддържат гърба и общата гръбначна зона. Специфичните мускули, които се използват, са косите мускули във вашите страни, които се справят как усуквате и огъвате багажника си. Използват се също и квадратусният лумбор и мултифидусните мускули, които вършат същата работа, поддържайки долната част на гърба. Вашият абс също ще бъде ангажиран, както и голямата група мускули, седнали от двете страни на гръбнака ви, наречени erector spinae.
