Разположен между мускула на бицепса и лакътя, брахиалисният мускул е важен за огъване на лакътната става изометрично. Като основен мускул, насочващ това действие, брахиалисът често участва в наранявания, свързани със спорт или упражнения, при които широко се използва гъвкавост на ръката, като тенис или теглене. В резултат на това брахиалисният тендонит често засяга физически активни индивиди, особено тези, които участват в повтарящи се, енергични движения, включващи ръката.
Симптоми
Наричан още като "тенис лакът", брахиалисният тендонит е понякога повтарящ се проблем, който изисква упражнения за намаляване на сковаността и болката, свързани с отклонения. Симптомите включват концентрирана болка в лакътя, невъзможност за удобно огъване на лакътя, подуване около или директно над лакътя и възпаление. Лечението зависи от тежестта на симптомите. Ако крайният брахиалисен тендонит не се лекува, може да се появи синдром на карпалния тунел или бурсит, които изискват кортизонови снимки и физическа терапия.
Избягване на Brachialis Tendonitis
Тъй като този мускул се използва рутинно, докато се занимава със спорт или се занимава с други физически напрегнати дейности, е необходимо редовно упражняване на мускула, за да не се напряга или разкъсва мускула. Простото огъване на лакътя не е достатъчно, за да предотврати инцидент с брахиалис тендонит. Специфични упражнения за съпротивление, насочени към сухожилията на ръката, са важни за предотвратяване на отслабването на този мускул между сесиите на физическа активност.
Тече къдрици
Мъжки къдрици могат да тренират мускула на брахиалиса. Докато изпълнявате това упражнение, дръжте гърба си изправен и повдигайте бариерата бавно, като се концентрирате върху огъване на лактите, като използвате контролирано и равномерно движение. Теглото на мряната трябва да съответства на силата на мускулите на ръката ви, тъй като всичко твърде леко няма да допълни здравето на мускулите и нещо твърде тежко може да увреди мускула.
Дъмбел чук къдрици
Къдриците за чук с дъмбели са подобни на къдриците с мряна, но упражнявайте различна област от мускула на бицепса, защото извивате дъмбела към рамото, а не към гърдите. Поддържайки изправен гръб, дръжте дъмбел във всяка ръка близо до страната на бедрото, с длани обърнати към бедрата. След това бавно повдигнете дъмбелите, като огъвате лактите, докато гири докоснат рамото ви. Не позволявайте на лакътя да напусне вашата страна; притиснете лакътя към тялото си, така че само брахиалисният мускул да повдига дъмбелите. Извършете няколко къдрици с чук, като редувате ръцете, докато мускулът се почувства стегнат, но не и болезнен.
