Изкривяването на гръбначния стълб може да попада в категориите сколиоза, кифоза или лордоза. Сколиозата определя странично отклонение на гръбначния стълб и е най-често срещаният вид аномалия. Кифозата се отнася до излишна кривина навън от горната част на гърба, за да изглежда като гърбица. Лордозата се появява, когато долната част на гръбначния стълб се извива прекомерно навътре. Упражненията могат да помогнат за подобряване състоянието на тези кривини.
Разтягане на хамстринга
Разтягането на тазобедрената става е упражнение, което удължава мускулите на тазобедрената става на гърба на горната част на краката. Стегнатите подбедрици намаляват подвижността на бедрата. Подобряването на гъвкавостта на тазобедрената става е от полза за възрастни със сколиоза, тъй като може да улесни извършването на типични дейности като издигане на предмети от пода. Тези действия са трудни, когато сколиозата има намалена подвижност. За да опънете тазобедрените стави, легнете на гърба с наведени колене и краката си на пода. Изпънете десния крак прав. Хванете крака зад коляното с две ръце. Дръжте коляното си право и издърпайте крака към себе си, докато не почувствате разтягане в дясната кост на коляното. Задръжте за желания период от време. Изпълнявайте този участък всеки ден.
Лост седнал хрусък
Силните коремни мускули стабилизират гръбначния стълб и могат да противодействат на хиперекстензията на лумбалния гръбначен стълб, свързана с лордоза. Лостът, седнал на лоста, укрепва мускула на корема на корема на корема със седнала машина за хрускане. Седнете на машината с раменете на същата височина като подплатения лост. Поставете краката на ширина на бедрата на пода, като коленете ви са свити. Седалката е регулируема, като извадите щифт под седалката и го плъзнете на правилната височина. Кръстете ръцете си отгоре на лоста. Дръжте бедрата си притиснати в облегалката на седалката и се наведете напред от кръста, натискайки надолу върху лоста. Заоблете гърба си, като се наведете напред и ангажирате коремните си мускули. Седнете изправени, за да завършите седнала криза.
Пола на жаба
Разтягането на мускулите, които огъват гръбначния стълб напред, може да помогне на страдащите от кифоза. Тези мускули включват rectus abdominis и косите. Полата на половин жаба е йога упражнение, което разтяга мускулите на корема и всички мускули по предната част на тялото. Легнете по корем с изправени крака. Поставете ръцете си на пода пред себе си и ги изправете, за да избутате горната част на тялото и таза си от пода, извивайки гръбнака си назад във „С“ форма, колкото можете по-добре. Свийте лявото си коляно, за да приведете петата си към дупето. Хванете горната част на левия крак с ръка и го натиснете надолу от външната страна на левия тазобедреник, или доколкото можете. Задръжте за желания период от време, след което повторете от другата страна.
