Танцьорите могат да изглеждат върбисти и без кости, но тяхната особена грация изисква невероятна сила и умения за постигане. Часове физически изтощителни тренировки, репетиции и изпълнения изискват диетичен план за танцьорите: сериозно хранене, достатъчно калории за поддържане на енергия и подходяща комбинация от аминокиселини за изграждане и възстановяване на претоварени мускули. За щастие, дните на недохраненото "Baby Ballerinas" на Джордж Баланхин са далеч зад света на танца. Силен е новият кльощав, така че яжте с толкова радост, колкото въвлечете и джет .
Хранителни нужди на танцьорите
Танцьорите от всякакъв тип - от бална и балетна до хип-хоп, суинг, запушване и етнически или племенни, всички харчат много енергия и отправят допълнителни изисквания към телата си, както прави всеки спортист. Както при всяка здравословна диета, колкото по-разнообразна, толкова по-добре. Яденето на много може да се почувства противоположно на хората, които се стремят да постигнат определена физическа естетика, но изследователите от Флоридския университет откриха, че танцьорите, които приемат повече калории и по-големи количества протеин, всъщност имат по-малко телесни мазнини, отколкото танцьорите, които разчитат най-вече на въглехидрати и мазнини в диетата си с балерина.
Танцьорите могат да изгорят между 500 и 600 калории за една 90-минутна танцова сесия и могат да изпотят до 2 процента от общото си телесно тегло във вода, според експертите от програмата за медицина по танци на Northwestern University. Това означава, че калоричният ви прием трябва да бъде по-висок от този на най-добрия ви приятел, чиито основни дейности са разходките между часовете и ученето. Също така трябва да приемате много повече вода, за да останете хидратирани, което помага да намалите риска от нараняване.
: Какъв е перфектният баланс на въглехидрати, протеини, захар и мазнини калории?
Здравословна храна за танцьорите
Въглехидратите са основният източник на енергия в тялото ви, затова специалистите по хранене на танци в Just for Kix препоръчват поне половината от всяко хранене да е въглехидрати. Те включват пълнозърнести храни, млечни продукти, плодове, зеленчуци и малки количества картофи и ориз. Следваща диета на балетната танцьорка е протеин, който идва от боб, говеждо месо, млечни продукти, яйца, ядки, свинско месо и домашни птици. Протеинът е необходим за изграждането и възстановяването на мускулите, а пълните аминокиселини, които съдържа, са необходими за здрави червени кръвни клетки.
На следващо място в списъка са здравословните мазнини. Те предлагат ползи като намаляване на нездравословния холестерол в кръвта, насърчаване на добрия холестерол и осигуряване на енергия, когато сте изгорили през всичките си въглехидрати. Добавете авокадо, ядки, зехтин, сьомга, семена, риба тон и орехи към диетата си, за да поддържате кожата си еластична и косата блестяща.
: Какво яде балерина?
Неща за разглеждане
Най-често срещаният дефицит сред танцьорите, според списание Dance, е витамин D, който е необходим за изграждането на здрави кости и за поддържане на имунната ви система. Уверете се, че получавате достатъчно млечни продукти всеки ден, вземете добавка с витамин D или прекарайте 10 минути на слънце без слънцезащитен крем. Ако предпочитате да ходите на дълга разходка или да се наслаждавате на други дейности на открито, които отнемат повече от 10 минути, обаче, ще трябва да поставите слънцезащитен блок.
Хранителните нужди на професионална балерина може да се различават донякъде от тези на начинаещ, хобист или много млад танцьор, чиито цели са сериозни, но чието тяло не е завършило да се развива. Затова се уверете, че вашият план за хранене на балет танцьор е подходящ за вашата възраст и ниво на активност.
: Идеален план за хранене
