Упражнения за лимфедем в краката

Когато лимфната ви система не е в състояние да циркулира правилно течностите в тялото ви, можете да развиете лимфедем. Макар че това състояние няма лек, упражненията за крака с лимфедем могат да помогнат.

Редовните рутинни упражнения могат да ви помогнат да отслабнете излишните килограми и да поддържате здравословно тегло. Кредит: satamedia / iStock / GettyImages

Вижте вашия лекар за точна диагноза, преди да изпълните тези упражнения. Отокът на краката може да бъде причинен и от определени храни или по-сериозни състояния, несвързани с лимфната система, като застойна сърдечна недостатъчност, остра бъбречна недостатъчност или кръвни съсиреци. Всеки от тези въпроси изисква конкретен план за лечение.

Разберете състоянието си

Лимфедема може да бъде резултат от анормално развитие на лимфната система или в резултат на друго медицинско състояние или процедура, като хирургия, радиация или инфекция, според клиниката Mayo. Често се появява след хирургично отстраняване на лимфните възли - структури в цялото ви тяло, които съдържат бели кръвни клетки, за да помогнат в борбата с болестите и инфекцията. Лимфните възли понякога се отстраняват по време на операция за рак.

Освен силно подуване, лимфедемът причинява и болка в болката, намален обхват на движение, "тежест" в засегнатия крайник, повтарящи се инфекции и втвърдяване на кожата. Това хронично разстройство е класифицирано на етапи, от 0 до 3, както е описано в статия от юни 2017 г., публикувана от турския журнал по хирургия.

Лимфедемът на етап 0 се диагностицира, когато лимфната система е била повредена, но все още не е възникнал оток. Етап 1 се характеризира с оток, който отминава, когато крайникът е повдигнат. Когато за първи път се събудите, кракът ви може да е с нормален размер. Гравитацията започва да дърпа течност в крака ви, щом станете и се движите.

Лимфедемът на етап 2 се диагностицира, когато подуването значително увеличава размера на крака ви и става "спонгиозно" на пипане. Кожата ви може да започне да се втвърдява и в този етап.

Лимфедемът на етап 3 се характеризира с фиброзна или втвърдена кожа. Подуването на този етап е необратимо и може да се лекува само с операция.

Лечение на лимфедема

Лечението на лимфедема не е толкова просто, колкото просто да правите упражнения за крака. Лечението на лимфедема е многостранно и се управлява най-добре под прякото наблюдение на специализиран физически или професионален терапевт. С течение на времето можете сами да управлявате състоянието си.

Лечението на лимфедема протича на две фази, както е описано от Центъра за рехабилитационни грижи на UNC Health Care. Първата фаза, интензивната фаза, е завършена, докато е под грижите на терапевт. По време на тази фаза терапевтът ви ще извърши техника, наречена ръчен лимфен дренаж (MLD), ще увие крака си с многопластови превръзки или ще ви постави компресионни дрехи и ще ви научи на упражнения за подпомагане на лимфния дренаж.

Във втората фаза вие сами управлявате отока с периодични проверки при вашия лекар. Компресионните превръзки или дрехи обикновено се носят винаги, когато засегнатият крайник е в гравитационно зависима позиция - като стоене или седене - когато състоянието засяга крака (ите).

Според преглед от юни 2017 г., публикуван в Journal of Lymphoedema, много лекари препоръчват да носят компресионни превръзки или дрехи през деня и да ги свалят през нощта. При тежки случаи може да се наложи да ги носите непрекъснато, освен при къпане. Така или иначе е особено важно да носите дрехите си, когато тренирате.

Програмата за упражнения на лимфедема трябва да включва аеробни (сърдечно-съдови) дейности, както и нежни упражнения за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение. Консултирайте се с вашия лекар или терапевт, за да сте сигурни, че тези упражнения са безопасни за вас.

Аеробните упражнения могат да помогнат

Затлъстяването е свързано с влошаване на симптомите на лимфедема, според UNC. Редовните рутинни упражнения могат да ви помогнат да отслабнете излишните килограми и да поддържате здравословно тегло.

Според Центровете за контрол и превенция на болестите всяка седмица трябва да се извършват минимум 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност, за да се поддържа здравословно тегло. Увеличете този номер, ако се опитвате да отслабнете.

Дейностите с умерена интензивност могат да включват бързо ходене, колоездене с непринудено темпо или дори извършване на дворна работа. Активните интензивни дейности могат да включват бягане или бягане, скачане на въже, ски бягане и ролери. Тези дейности обаче могат да бъдат доста трудни, ако имате значителен лимфедем в крака (ите).

Аеробни упражнения с ниско въздействие, като стационарно колоездене или използване на елиптичен треньор, могат да намалят налягането през ставите на краката, ако са засегнати от лимфедем. Ако позиционирането на краката ви непосредствено под вас или стоенето на засегнатия крак е болезнено, опитайте да използвате лежащ степър или лежащ велосипед за упражнения, както е показано от ExRx.net.

Упражнението във вода може да намали теглото на крака (ите) и натиска върху ставите ви, като същевременно укрепва здравето на сърцето. Като се има предвид водната аеробика, дългите водни джогинг или плувни обиколки като част от вашата тренировка.

Внимание

Подуването разтяга кожата ви и увеличава риска от увреждане на кожата. Наразената кожа, която е засегната от лимфедем, често лекува слабо. За да избегнете инфекция, уверете се, че кожата ви е непокътната, преди да участвате във водни дейности.

Лимфедема на крака Упражнения за мобилност

Обхватът на движенията може да помогне за намаляване на сковаността в ставите, засегнати от вашия лимфедем. Свиването на мускулите на краката също помага да изпомпвате излишната течност извън зоната.

Изпълнявайте тези упражнения без болка, няколко пъти на ден. Започнете с 10 повторения на всеки ход, като работите до три серии подред.

Преместване 1: АБС на глезена

1. Седнете на повдигната повърхност с крак от земята.
2. Начертайте азбуката с крака си, водейки с големия си пръст. Направете буквите колкото е възможно по-големи, без да позволявате на коляното да се движи.

Преместване 2: Кръгове на глезена

1. Завъртете глезена си 10 пъти по посока на часовниковата стрелка.
2. Повторете в посока, обратна на часовниковата стрелка.

Преместване 3: Флексия / разширение на коляното

1. В седнало положение, огънете коляното си под стола, доколкото е възможно, без да местите горната част на тялото.
2. Изправете коляното си напълно, докато стегнете мускулите в горната част на бедрото.

Преместване 4: Право повдигане на краката

1. Легнете по гръб с изправени крака.
2. Поддържайки коляното прави, повдигнете десния крак към тавана.
3. Спуснете се бавно назад надолу и повторете на противоположната страна.

Ако упражнението за повдигане на прав крак притеснява долната част на гърба, огънете едно коляно, докато повдигнете противоположния крак.

Опитайте Decongestive Упражнения

Деконгестивните упражнения, както е обяснено от Университета на Уекснър от държавния университет в Охайо, са важна част от управлението на лимфедемата. За разлика от сърдечно-съдовата система, където сърцето циркулира кръв по цялото тяло, лимфната система няма вградена помпа. Вместо това, тя разчита на свиването на мускулите, за да помогне за преместването на излишните течности от долната част на крака.

Изпълнете три до пет повторения на всяко от следващите упражнения и ги правете по ред. Повторете тези упражнения два до три пъти на ден.

Преместване 1: Коремно или диафрагматично дишане

1. Легнете по гръб върху твърда повърхност.
2. Свийте коленете си и поставете краката си на пода.
3. Поставете едната ръка на гърдите си, а другата на долната част на корема, точно под корема.
4. Вдишайте бавно през носа и напълнете корема си с въздух. Само ръката на корема ви трябва да се издига.
5. Бавно издухайте въздуха през свитите устни, сякаш се опитвате да свирнете.

Преместване 2: Наклон на таза

1. Легнете по гръб с наведени колене, а краката - на пода.
2. Поставете ръце върху бедрените кости, опирайки върховете на пръстите си отстрани на корема.
3. Стегнете долните си коремни мускули, сякаш дърпате корема надолу към гръбнака. Трябва да усетите как мускулите под върха на пръстите ви се стягат.
4. Задръжте за бавен брой десет, след което се отпуснете.

Преместване 3: Частично приспособяване

1. Започнете в позиция на упражнения за коремно дишане.
2. Вдишайте в корема.
3. Издишайте бавно, повдигайки главата и раменете от земята, достигайки ръцете напред.
4. Долна част на гърба надолу и повторете.

Преместване 4: Въртене на шийката на матката

1. Седнете изправени и стиснете раменете си заедно.
2. Вдишайте и завъртете главата надясно за бавен брой пет, гледайки през рамо.
3. Издишайте и се върнете в средата.
4. Повторете на лявата страна.

Преместване 5: Наклон на главата

1. В седнало положение гледайте право напред.
2. Наклонете дясното си ухо към дясното рамо.
3. Върнете се в изправено положение, след което повторете вляво.

Преместване 6: Вдигнете рамене

1. Вдигнете двете рамене нагоре към ушите си, колкото е възможно по-високо.
2. Задръжте за 5 секунди, след което се отпуснете.

Преместване 7: Раменни ролки

1. Седнете изправени с ръце, опряни встрани.
2. Навийте двете рамене назад и напред, десет пъти всяко.

Преместване 8: Слайдове на петата

1. Легнете по гръб с изправени крака.
2. Сгънете дясното коляно, плъзгайки петата си към задните части.
3. Бавно плъзнете обратно надолу.
4. Повторете на противоположната страна.

Преместване 9: падане на коляното

1. Легнете по гръб с наведени колене, а краката - на пода.
2. Поддържайки дясното коляно неподвижно, бавно спуснете лявото коляно навън. Дръжте левия крак засаден на земята през цялото движение.
3. Повторете вдясно.

Преместване 10: Слайдове на краката

1. Легнете по гръб с изправени крака.
2. Като държите пръстите на краката насочени към тавана и коляното прави, плъзнете десния крак навън отстрани.
3. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете на противоположната страна.

Преместване 11: Помпа за глезена

1. Насочете пръстите си към земята, сякаш натискате педал за газ.
2. Издърпайте пръстите на краката си нагоре, доколкото е възможно. Трябва да почувствате леко разтягане на прасеца по време на това движение.

Преместване 12: Еверсия на глезена / инверсия

1. Завъртете глезените си навътре, привеждайки ходилата на краката един към друг.
2. Завъртете глезените навън, премествайки ходилата на краката си един от друг.

Преместване 13: Разперете пръстите на краката си

1. Разперете пръстите на краката си, доколкото е възможно.
2. Смелете ги и ги къдрете под.