Вие сте всеотдаен бегач, който вече не може да се справи с удара - или бихте били такъв, ако не беше цялото това буквално удряне по тротоара или пътеката? Ако се заемете да бягате по елипсовидните ползи, можете да очаквате с нетърпение да включите почти всичко, което очаквате от бягане, заедно с блаженото отсъствие на многократно удряне по ставите ви.
Сърцето ти ще ти благодари
Независимо дали ходите или бягате по елиптичния треньор, всяко редовно аеробно упражнение осигурява огромни ползи за сърдечно-съдовата система. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта обобщава многото научно доказани ползи от редовните аеробни упражнения за сърцето и белите дробове:
- Намалява риска от коронарна болест на сърцето
- Подобрява циркулацията
- Намалява възпалението
- Намалява високото кръвно налягане и триглицеридите
- Подобрява HDL холестерола („добрият“ холестерол)
- Може да ви помогне да се откажете от пушенето
Ако това не е достатъчно, типът аеробни упражнения, на които можете да се възползвате елиптично, също нивата на кръвната ви захар и инсулин, намалявайки риска от развитие на диабет тип 2 или, ако вече го имате, помагат ви да управлявате симптомите. Той дори действа като естествен усилвател на настроението и може да засили имунната ви система.
По-тънка талия, някой?
Например Harvard Health Publishing изчислява, че човек от 185 килограма, който педалира елиптичен треньор за половин час, изгаря около 400 калории. Това стига до огромните 800 калории, ако прекарате цял час на машината.
Можете да увеличите още повече това число, като добавите няколко спринтни интервала или използвате елиптичен с движещи се кормилки, които можете да натискате и дърпате. Това ще добави още повече интензивност и мускулни групи към вашата физическа активност.
Елиптична полза за вашия живот
В проучване, публикувано в брой от август 2014 г. на Journal of the American College of Cardiology, изследователите прилагат въпросник на повече от 55 000 възрастни относно дейности в свободното време, след което последваха след 15 години.
Те откриха, че хората, които тичаха като част от свободното време, са с 30 процента по-нисък риск от смъртност за всички причини и с 45 процента по-нисък риск от сърдечно-съдова смъртност в сравнение с непритежателите и се радват на продължителност на живота, която е средно около три години по-дълго от това на непритежателите.
Но не е нужно да сте изключително крак на крака или да прекарвате целия си живот, бягайки на елиптичен, за да се насладите на тези предимства. Същото проучване установи, че дори кратките времена на движение и сравнително бавните скорости на движение (по-малко от 6 mph) са достатъчни, за да се намали рискът от смъртност.
И тази полза за дълголетието не е собственост само на бегачите. Друго проучване, публикувано в брой от JAMA Cardiology от октомври 2018 г. след проследяване на огромни 122 007 пациенти, установи, че кардиореспираторната фитнес е ключът към намаляване на риска от смъртност при всички причини. Най-важното е да накарате сърцето да изпомпва и белите дробове да се движат, независимо дали ходите на елиптичен треньор, тичате или правите някакъв друг вид сърдечно-съдови упражнения.
Бакшиш
Въпреки че се смята за упражнение с ниско въздействие, използването на елиптичен треньор все още е класифицирано като упражнение за тежести, което може да ви помогне да поддържате по-здрави и здрави кости в долната част на тялото.
Колко елиптично време?
И така, колко време трябва да харчите за елиптичните за ползи като описаните? Въпреки че точното време на тренировка варира в зависимост от клиничните проучвания, Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ (HHS) издаде насоки за физическа активност за колко време трябва да работите, за да поддържате добро здраве.
Минималните препоръки на HHS са:
- 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност на седмица
- Или 75 минути енергична физическа активност на интензивност на седмица
- И поне два дни тренировка за съпротива за всичките ви основни мускулни групи
С казаното, повече е по-добре. Например HHS отбелязва, че ако удвоите това изискване до 300 минути умерена аеробна активност или 150 минути енергична аеробна активност на седмица, ще се радвате на още по-обширни ползи за здравето - и че усвояването отвъд тази сума носи още повече ползи с него.
Това се потвърждава от проучвания като това, публикувано в JAMA Cardiology по отношение на течаща намаляваща смъртност за всички причини - и друго изследване, ориентирано към бягане, това публикувано в брой от август 2014 г. на Journal of the American College of Cardiology, установи, че дори ниските времена на работа и бавните скорости на бягане бяха полезни за намаляване на смъртността.
Така че, всяко малко помага. И докато избягвате претренирането, небето е границата, докато скачате от това елиптично и бягате за дълъг, здрав живот.
Какво не могат да правят елиптиците
Въпреки че можете да очаквате редица елиптични ползи, ако използвате тази машина последователно, има няколко потенциални минуса. Единият е, че повечето елиптични тренажори ограничават движението на педалите на краката до определена елиптична пътека - откъдето те получават името. Разбира се, не всеки елиптичен треньор ще отговаря на естествената кинетика на всяко тяло.
Търговските елиптични тренажори - видът, който ще намерите във фитнес залата - са създадени така, че да приспособят най-голямото разнообразие от типове на тялото, но ако сте много висок или много къс, все още може да се окажете, че се мъчите да се чувствате удобно.
Регулирането на позицията на крака ви в рамките на педалите с голям размер може да помогне, или можете да изберете елиптичен треньор за „свободно движение“, ако фитнесът ви има такъв. Тези машини не ограничават движението на педала ви до една елиптична писта, така че можете да определите удобен диапазон на движение за себе си. Ако купувате елиптичен за домашна употреба, може да се наложи да изпробвате няколко модела, за да намерите такъв, който да пасва на вашето естествено движение на тялото.
И накрая, много елиптични трениращи имат подвижни кормилки, които можете да натискате и дърпате, докато въртите педала. Въпреки че те предлагат начин да се изтласкате в допълнителна работа, като по този начин предизвиквате сърцето и дробовете си повече и изгаряте повече калории, те няма да заменят силовите тренировки два пъти седмично, препоръчани от HHS. Така че не забравяйте да поставите малко време в стаята с тежести в допълнение към елиптичните си тренировки.
