Ако сте бегач, вероятно няма да позволите малко студено време да ви спре да бягате. Работата при ниски температури изисква известно планиране на здравия разум. Също така трябва да сте нащрек за признаци на потенциални наранявания от студени температури. Степента, в която студът влияе на времето ви за работа, зависи от това колко е студено. Колкото по-ниска е температурата, толкова повече време можете да очаквате да добавите към бягането си, обяснява треньорът Том Шварц.
Общи ефекти
Както топлината, така и студът могат да повлияят на работното ви време, като температурата от 50 градуса по Фаренхайт е оптимална, посочва Шварц. Колкото по-ниска е температурата, толкова по-голям е ефектът. Според формула, разработена от Шварц, можете да очаквате увеличение на времето с 1, 66 процента, когато температурата падне до 30, 3 процента увеличение при 20, 5, 33 процента увеличение при 10 градуса по Фаренхайт и 8, 33 процента увеличение във времето, когато температурата достигне нула,
Условия за работа
Условията за бягане в студено време също могат да повлияят на скоростта ви. Бягането по лед или сняг ще ви забави; носенето на обувки с шпилки може да ви помогне да подобрите сцеплението и да ви помогне да поддържате скоростта си. Бягането в студен вятър също може да повлияе на скоростта ви, а хипотермията може да повлияе на координацията ви, което със сигурност ще се отрази на общото ви време на бягане.
предпазни мерки
Вземете предпазни мерки, за да не се развие хипотермия, когато бягате на настинка. Въпреки че е мит, че губите огромен процент от телесната си топлина през горната част на главата, вие губите част от тях, така че носете шапка. Шапка или шал, който покрива носа и устата, затопля въздуха, преди да го вдишате. Слоете дрехите си, вместо да носите един тежък слой, който може да ви забави. Наслояването също ви държи по-топло, като улавяте топъл въздух между слоевете. Избягвайте памука, който не изсъхва лесно. Материалите, които дишат, като Goretex, са леки и топли.
Съображенията
Можете да бягате дори когато е студено, но ще бягате по-удобно, безопасно и вероятно по-бързо, когато вземете предпазни мерки. Загряването на мускулите, за да избегнете нараняване, преди да започнете на бягане, е още по-важно, когато температурата спадне. Ако развиете признаци на хипотермия, като забавено мислене, намалена координация или мудна реч, е време да се върнете вътре и да се затоплите, докато времето се случи.
