Печеленето на мускули, без да се използват вещества, повишаващи производителността, отнема значително време и усилия, дори при наличие на най-ефективната програма за масово обучение Колко мускули натрупва отделен мускул на месец, зависи не само от тренировъчните и диетични планове, но и от пола и генетичната предразположеност към мускулна печалба. Въпреки че може да забележите забележими резултати след първия си тренировъчен месец, за повечето хора съществените резултати ще отнемат месеци или дори години.
Новаците правят по-бързи печалби
Когато започнете културизма за първи път, има вероятност да преживеете сравнително значителни печалби през първите си няколко месеца тренировки. Печалбите обикновено се забавят, докато тялото ви се адаптира към повдигане. Както отбелязва Брад Шьонфелд, личен треньор на NSCA, начинаещ културист може да събере повече от 15 килограма мускул за шест месеца или около 2, 5 паунда на месец. Обикновено жените културисти очакват да спечелят около половината от размера на своите мъжки колеги, според Лайл Макдоналд на уебсайта му Body Repozitions.
Колкото повече тренирате, толкова по-малко ще спечелите
За сезонните вдигачи и атлетите, които са тренирали значително силата си като част от своя тренировъчен план, очакванията за мускулна печалба намаляват и са склонни да корелират с тренираното време. Мъжете, които тренират подходящо за натрупване на мускулна маса, могат да очакват да пускат около 1 килограм на месец, докато тези с 3 години посветена тренировка вероятно ще могат да добавят само около половин килограм на месец. След 3 години печалбите потенциално могат да се изравнят. Може да успеете да прокарате плато и да постигнете повече мускулни печалби, като промените тренировъчния си план и диета.
Ролята на генетиката в мускулната печалба
Генетиката неизбежно играе роля в скоростта, с която печелите мускул и сумата, която в крайна сметка ще спечелите. Изследване от 2005 г., отчетено в списанието „Медицина и наука в спорта и упражненията“ илюстрира тази точка. Участниците от мъжки и женски пол използваха една и съща програма за тренировки с тежести за период от 12 седмици. Промените в размера на мускулите на бицепса след тренировка варираха от незначително намаляване на размера до добавяне на 13, 6 сантиметра. Мъжете придобиха малко повече мускулни размери от жените.
