Във фитнес зала, която предлага пълна гама от машини за вдигане на тежести, както и цялостна зона за безплатни тренировки, ще намерите хора, които използват едно или друго изключително и такива, които рутинно използват и двете. Дали използването на свободни тежести или машина Bowflex е най-ефективно, вероятно ще се определя от същите фактори, които насочват фитнес ходещите към любимите си методи за вдигане на тежести: универсалност, безопасност и как всеки избор може да подобри вашия индивидуален подход към силовите тренировки.
Предимства на Bowflex
Към датата на публикуване, Bowflex предлага два модела домашни фитнес зали: Xtreme 2 SE и Revolution. И двете осигуряват съпротива чрез кабели. Този тип съпротива е особено полезен за начинаещи, тъй като им помага безопасно да развиват сила и координация. С неподвижните части, направляващи кабелите, ще ви е трудно да се отклоните от правилната форма и по-лесно да избегнете наранявания. Машините на Bowflex, които могат да бъдат модернизирани, за да осигурят над 300 килограма съпротива, също могат да ви помогнат, ако сте опитен повдигач. Можете да вдигнете повече тежест, отколкото бихте могли, ако използвате свободни тежести и можете ефективно да изолирате конкретни мускули.
Предимства на безплатните тегла
Безплатните тежести включват както щанги, така и гири. Най-голямото предимство и на двете е, че по време на всяко упражнение те изискват да използвате още мускули - в допълнение към мускула, към който сте насочени - за да стабилизирате тялото си. Свободните тежести също позволяват движение в множество посоки в рамките на едно и също упражнение, както се изисква при някои упражнения с общо тяло като грабването. Тези качества правят безплатните тежести най-ефективни за промяна на състава на тялото и получаване на цялостна тренировка на тялото.
Недостатъци на Bowflex
Основният недостатък на системите, които осигуряват съпротива чрез кабели - включително машините Bowflex - е, че при всяко упражнение се изисква по-малко поддържащи мускули. Машината поддържа тялото ви и позволява упражнения само в определен диапазон на движение, така че упражненията са склонни да изолират конкретни основни мускули и да не изискват вторични стабилизиращи мускули да свършат толкова много работа. Това означава, че Bowflex е по-малко ефективен от свободните тежести за упражнения чрез функционални движения.
Недостатъци на безплатните тежести
Същите характеристики, които правят предпочитаните свободни тежести, могат да ги направят опасни. Свободните тежести могат да се движат във всяка посока, така че е необходим мускулен контрол и стабилност. На начинаещите може да е трудно да изпълняват определени упражнения безопасно и с правилна форма. Освен това, някои упражнения - например пресата на мряната на гърдите - може да изискват от партньора да действа като споттер.
Други съображения
Докато както домашните фитнес зали, така и свободните тежести ви позволяват да завършите цялостна тренировка на тялото, и двете ограничават възможностите за упражнения. Например, можете да упражнявате краката си с което и да е оборудване. Въпреки това със свободни тежести можете да правите упражнения като ходене с лунги, докато Bowflex не позволява това. По същия начин, с Bowflex можете да правите удължаване на краката, упражнение за изолиране на мускулите на предното бедро, но свободни тежести не могат да се използват за разширения на краката.
