Витамин В не е единичен витамин, а по-скоро група от витамини, състояща се от осем члена: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, В-6, биотин, В-12 и фолат. (ref 1) Витамините от групата B са водоразтворими, което означава, че ако получите твърде много излишъкът се отделя с урината ви и е малко вероятно да причини здравословни проблеми. (ref 2, параграфи 1 -4) Въпреки това, недостигът на някой от витамините от група В може да причини тревожни симптоми, включително загуба на коса. Ако смятате, че имате недостиг на витамини от група В, говорете с вашия лекар за повишаване на кръвните нива.
Излишък от водоразтворими витамини от група В
За разлика от мастноразтворимите витамини A, E, D и K, водоразтворимите витамини от група В не се натрупват в тялото ви. (ref 2) Това означава, че можете да вземете доста, без да изпитвате никакви негативни симптоми. И все пак, има някои. Приемайте твърде много витамин В6 от добавки и може да почувствате увреждане на нервите, болезнени петна по кожата, чувствителност към слънчева светлина, гадене и киселини. (ref 3, Може ли витамин B6 да бъде вреден?) Приемайте прекалено много ниацин и можете да получите зачервяване и увреждане на черния дроб, въпреки че е рядкост. (ref 4, ниацинова токсичност) Твърде много фолат може да увеличи риска от някои видове рак. (ref 5, Може ли фолиевата киселина да бъде вредна?) Но няма доказателства, че излишъкът от някой от витамините от група В причинява загуба на коса.
Дефицит на B-витамин
По-голяма вероятност да причини загуба на коса е недостигът на един от витамините от група В. Според уебсайта на Медицинския център на Университета в Мериленд, всички витамини от група В поддържат здравата коса. (реф. 6, ал. 1) Всъщност UMMC препоръчва да ядете храни, богати на витамини от група В, като пълнозърнести храни, ако имате нарушения на косата, включително косопад. (ref 7, Хранене и добавки) Насоки относно загубата на коса при възрастни жени от Тексаския университет в Остин, School of Nursing, имайте предвид, че при загуба на коса, придружена от недохранване или стомашно-чревно или абсорбиращо разстройство, може да се увеличи нивото на витамин B-12 част от плана за лечение. (ref 8, # 5 под Диагностика)
Други хранителни вещества и косопад
Един витамин, който създава проблеми на косата ви, когато се приема в излишък, е витамин А. Хипервитаминозата А, или излишъкът от витамин А, може да причини загуба на коса, когато се приема над 50 000 международни единици на ден, според Huntington College of Health Sciences. (ref 9, pg 1) Би било трудно да си набавите толкова много от храната, но приемането на мегадози от добавки може да ви постави над лимита. Проблемът ви може да е резултат от недостиг на произволен брой други витамини или минерали, които поддържат растежа на косата. Huntington College of Health Sciences отбелязва, че витамините С и Е и минералите калций, селен, цинк и йод са важни за здравия растеж на косата. (ref 9)
Какво да направите за косопада
Вижте вашия лекар, за да изключите дефицита на хранителни вещества или излишните нива на витамин А. Докато загубата на коса често е наследствена, има методи за забавяне на косопада или поддържане на косата, която имате. (реф. 10, параграфи 11 - 14) Здравословната диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно съдържание на протеини, нискомаслени млечни продукти и ядки и семена, ще помогне да се осигури цялото хранене, необходимо за поддържане на здравословен хранителен статус. UMMC препоръчва да се тествате за чувствителност към храната и да ядете много храни, богати на антиоксиданти, като боровинки, домати и тикви, избягвайте рафинирани храни като бял хляб и макаронени изделия, използвайте здравословни масла като зехтин при готвенето си и намалете приема на откритите трансмазнини. в търговски печива. (ref 7, Хранене и добавки)
