Нагласянето на вашата пътека за наклони или прокарване на хълмист маршрут определено изгаря повече калории, отколкото да правите същата тренировка на равен път. Всяко изкачване, което можете да направите, може да увеличи общото ви изгаряне с до 50 процента. Независимо дали ходите или бягате, ще усетите ефектите от по-интензивната тренировка и ще изградите по-голяма сила на краката.
Защо хълмовете са по-твърди
Когато тичате или ходите нагоре, телесното тегло действа съпротива. Мускулите ви от своя страна трябва да работят по-усилено, за да ви задвижат напред. Всичките мускули на краката, от прасците до глутеите, набират по-голям брой влакна, за да свършат допълнителната работа. Повечето работа на мускулните влакна означава повече изгорени калории.
Сравнения на калории
Степента на наклон, която пътувате нагоре, и скоростта, с която се движите, определят изгарянето ви на калории. Обърнете внимание, че по-големите хора изгарят по-голям общ брой калории, отколкото по-малките хора; тези изчисления се основават на 150-килограмов човек.
Допълнителни предимства
Хълмовете правят повече за тялото ви, отколкото изгарят по-голям брой калории. Тъй като мускулите на краката трябва да работят по-усилено, за да ви изкачат нагоре, вие изграждате по-голяма сила за бягане или ходене. Равен или спускащ маршрут утежнява някои тичащи слабости, включително шини на шията и възпалени колене; тичането нагоре не е толкова стресиращо за тези зони. Бягането нагоре ви помага да изградите и по-добра икономия на движение. Хълмовете ви обучават да поддържате крачка и бърз крак и да използвате ръцете си помпено, за да ви помогне да продължите напред.
Добавяне на хълмове към вашата тренировка
Постепенно се занимавайте с туризъм или течащи хълмове. Започнете със скромни наклони от 2 до 4 процента и увеличете наклона оттам. Хълмовете също предлагат възможност за интервални тренировки. Загрейте с лесно темпо за около 5 минути и след това добавете в 30-90-секундни изблици на скоростно ходене или бягане нагоре. Между интервалите работете лесно върху равна повърхност или спускане поне за толкова време, колкото е бил необходим за твърдия интервал. Правете между 5 и 10 общи интервала за солидна тренировка, която изгаря значителни калории.
