Уголването на щанги и кляканията са предимно упражнения за по-ниско тяло и няма да увеличат размера на ръцете ви. В зависимост от вида на вдигането или клека, който правите, ръцете ви понякога ще работят, за да поддържат теглото си или да стабилизират тялото си. Но това количество работа не е достатъчно за изграждане на мускули. Увеличаването на размера на ръката ще изисква по-добър подход на горната част на тялото по време на тренировка.
клекове
Кляканията работят на цялото ви долно тяло, от квадрицепси и тазобедрени стави до глутеи и прасци. По-тясната позиция в стъпалата ще е насочена към външните ви бедра, докато по-широката позиция ще накара вътрешните бедра да работят повече. Единственият начин ръцете ви да работят леко, докато клякате е, ако държите на тежест отстрани, със стойка на раменете или щанга отпред, правите преден клек.
тяга
Уголите също работят с долната част на тялото, като са насочени главно към подбедриците, глутеите, прасците и долната част на гърба. Вашите капани, латове и предмишници също работят, но не до степента, в която работи долната ви част на тялото. Ръцете влизат в игра само чрез просто задържане на щангата. Долната част на тялото типично е по-силна от горната част на тялото, тъй като в нея са разположени най-големите ви мускули. Следователно, краката ви може да са в състояние на задънена хватка повече, отколкото ръцете ви могат да се справят на моменти. Някои хора използват каишки, за да поддържат сцеплението си на щангата. Без каишки ще насочите предмишниците си и ще ги накарате да работят по-усилено.
Изграждане на по-големи оръжия
По-големите оръжия ще дойдат от като цяло по-големи. Най-просто казано, ако имате поднормено тегло, никога няма да имате големи ръце. Вашата мускулна маса в цялото ви тяло трябва да се развива като цяло, което означава сложни упражнения, които работят няколко мускулни групи наведнъж, ще бъдат по-добри за по-големи ръце, отколкото изолационни упражнения, като бицепсови къдрици и разширения за трицепс.
Тренировка с ръце
В допълнение към вашите клякания и вдигания, които ще изграждат общата мускулна маса, започнете да правите къдрици, притискане на пейката, седнали редове, раменни преси, лицеви опори и дръпвания. Ръцете ви се нуждаят от умора, за да започнете да изграждате сила. Само разчитането на клекове и вдигания няма да накара ръцете ви да достигнат желания размер. Започнете с работа на ръцете два пъти седмично, като внимавате да не ги претренирате. Мускулите ви се нуждаят от почивка, за да растат.
