Ако се подготвяте за сърдечно-съдов фитнес тест, може би се чудите дали можете да симулирате теста за звуков сигнал на бягаща пътека. Въпреки че това не е идеалният начин да тренирате, можете да използвате кардио оборудване като бягащата пътека, което да ви помогне да се подготвите за многоетапен фитнес тест.
Бакшиш
Да, можете да използвате бягащата пътека, за да тренирате за бийп тест, но това не е идеално. Тренировките на открито или използването на гимнастически етаж с линии ще ви даде най-реалистичната обстановка.
Какво представлява тестът на звуков сигнал?
Тестът със звуков сигнал е многоетапен фитнес тест, който измерва аеробния фитнес. Най-често се използва при спортисти или други опитни трениращи, трениращи за събитие или състезание. Извършването на бип тест в началото на тренировката, по време на тренировка и преди събитие може да ви даде представа колко ефективна е вашата тренировъчна програма и доколко сте подобрили сърдечно-съдовата си фитнес.
Тестът със звуков сигнал е по-стар фитнес тест от 80-те години на миналия век, при който се използва 400-метрова писта на открито, за да се извърши 20-метрова совалка. Целта е да се движи между две точки на 20 метра един от друг по сигнала на записан звуков сигнал за зададено време, обикновено една минута. С напредването на теста звуковите сигнали се увеличават по честота и вие избирате темпото на бягане.
Докато оригиналният тест все още се използва, други версии като PACER (Progressive Aerobic Cardiovas Endurance Run) също често се наблюдават в учебни заведения и училища. PACER използва 15-метрови и 20-метрови совалкови писти с нарастващи скорости, за да тества максимална аеробна годност и сила.
Тестване на максимална аеробна мощност или VO2max може да ви помогне да определите колко ефективно тялото ви може да доставя и използва кислород за производство на енергия. Според Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA) познаването на максималния обем на кислород е важно, защото колкото повече кислород можете да консумирате, толкова повече енергия можете да произвеждате, за да подпомогнете свиването на мускулите.
Симулирайте тест на бийп на протектора
Най-добрият начин да тренирате и да се подготвите за бийп тест е да го практикувате на закрит физкултурен под, който има линии или на закрито или на открито писта с направо, особено ако това е мястото, където ще вземете своя тест. Но ако достъпът до която и да е от тези опции не е наличен, можете да модифицирате тренировъчен бийп тест на бягаща пътека.
Когато използвате бягащата пътека, приоритет трябва да бъде, че тя включва комбинация от по-бързи интервали и пристъпи на дълъг, бавен ход. За да постигне това, Американският съвет за упражнения препоръчва тренировки с висока интензивност на интервали (HIIT) и стационарно състояние с ниска интензивност (LISS), когато работят за подобряване на аеробния капацитет.
За да имитирате енергийните нужди от бягане на открито, задайте наклона на 1 процент, когато се опитвате да симулирате теста за звуков сигнал на протектор. Скоростта ви обикновено започва от 8, 5 км / ч и се увеличава всяка минута, за да съответства на прогресията на звуковия сигнал.
Въпреки че можете да тренирате със скорост, подобна на тази, с която бихте изпълнили теста за звуков сигнал, протекторът не ви позволява да практикувате ускорението и забавянето, което се случва при изпълнение на совалково движение. Освен това пропускате да практикувате завоите, необходими, когато стигнете до всяка линия и след това се обърнете. Добро правило, ако използвате бягащата пътека, за да тренирате, е да излезете на открито или до физкултурен салон, който е подобен на тестващата среда поне няколко пъти, преди да извършите тестовия сигнал.
