Кислородът е от съществено значение за метаболитната функция на всички клетки и тялото не може да оцелее без него. Белите дробове са важна част от по-голяма система, която доставя кислород в цялото тяло. Дихателните упражнения повишават способността на тялото ви да абсорбира и използва този елемент. Подобрената функция на белите дробове също предпазва от появата на заболяване. Холгер Шунеман, д.м.н., водещ изследовател на проучване за връзката между белодробната функция и смъртността, заяви: „Белият дроб е основен защитен организъм срещу токсините от околната среда. Възможно е нарушената белодробна функция да доведе до понижена толерантност към тези токсини“. По-големият капацитет на белите дробове не само подобрява издръжливостта, но като цяло води до по-добро цялостно здраве.
Изтласкване
Това упражнение беше популяризирано от лекарите Пол и Патриша Брег, автори на дишането със супер сила. Приемете изправена поза, за предпочитане стоене на плоска земя. Като държите и двете колене отпуснати, наведете се от кръста, като едновременно изтласквате целия въздух от дробовете. Бавно се върнете във вертикално положение, вдишвайки с равна скорост. Напълнете дробовете си възможно най-удобно и задръжте този дъх за брой 20. Ако 20 секунди е твърде дълго, изберете време, което можете да управлявате. Докато броите, протегнете и двете ръце изцяло над главата си. Отпуснете се, спуснете ръцете и издишайте бавно. Завършете този цикъл четири пъти.
Разтягане на ребрата
Заставайки изправен, изгонете целия въздух от дробовете си. Вдишайте бавно, разширявайки дробовете си до максимален капацитет. Задръжте въздуха толкова дълго, колкото 20 секунди. Докато броите, опирайте двете си ръце на бедрата, палците, обърнати отпред, с пинки, докосващи се в малкия гръб. Пуснете въздуха бавно и се отпуснете. Повторете още три пъти.
Коремно дишане
Легнете в удобно положение на гърба си. Облегнете едната ръка на корема, а другата върху гърдите. Вдишайте дълбоко и бавно, издърпвайки се от средната си част. Когато направите правилно, ръката на корема ви ще се издигне по-високо от другата. Издишайте бавно и напълно през устата. Вдишайте напълно през носа, задържайки дъха си в края за седем секунди, ако е възможно. Бавно издишайте за пълен брой осем. Стиснете коремните си мускули към края, за да освободите остатъчен въздух. Дишайте по този начин в продължение на пет пълни цикъла.
