Често срещан мит за диетата е, че млякото съдържа твърде много мазнини и трябва да се изрязва, когато се опитвате да спазвате диета, според Националните болести за диабет и храносмилане и бъбреци. В действителност млякото с ниско съдържание на мазнини и без мазнини - заедно с други млечни продукти - предлагат множество хранителни вещества като калций, протеини и витамин D без прекомерни наситени мазнини или калории. Включването на мляко в диетата ви може да ви помогне да отслабнете.
Констатации от изследвания
Няколко проучвания свързват пиенето на мляко с ниско съдържание на мазнини с отслабването. Сред тях е изследване, публикувано в броя за август 2009 г. на "Журнал на Американската диетична асоциация", в което изследователи от Министерството на храненето, храните и упражненията на човека в VirginiaTech заключиха, че консумират поне три порции прием на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини може да помогне за подобряване на качеството на диетата и управлението на теглото на младите възрастни. Университетът Къртин в Австралия извърши проучване, сравняващо резултатите от загубата на тегло и загуба на мазнини от диети, които изяждат три порции млечни продукти срещу пет порции млечни продукти дневно. Резултатите, публикувани през октомври 2009 г., установяват, че по-голямото количество млечни продукти, консумирани като нискомаслено мляко, извара и кисело мляко, водят до значително по-големи загуби на тегло и загуба на мазнини след 12 седмици.
Съображенията
Обезмасленото мляко съдържа по-малко калории и повече хранителни вещества от содата, енергийните напитки и подсладените чайове. Поради съдържанието на протеини, млякото също може да ви накара да се чувствате по-доволни от газираните напитки или други подсладени напитки със захар и царевичен сироп. Избягвайте ароматизираните млека, които често съдържат значителни количества добавена захар и в резултат на това калории.
употреби
Използвайте 1 процент или обезмаслено мляко, тъй като те съдържат малко до ненаситени мазнини. Използвайте млякото като източник на протеин, за да помогнете да увеличите усещането си за пълнота, като го излеете върху зърнени култури или смесите в плодов пюре. Обезмасленото мляко също може да се добавя към картофено пюре, супи и гювечи, за да се засили храненето и вкуса, без добавяне на захар и мазнини, които насърчават наддаването на тегло.
Препоръки
Министерството на земеделието на САЩ препоръчва на възрастните да приемат три 8-унции. порции млечни продукти ежедневно в подкрепа на доброто здраве. Когато режете калории, за да отслабнете, елиминирайте първоначално калориите - като добавени захари, алкохол и мазнини - преди хранителни храни, като безмаслено мляко.
Подкрепа за упражнения
По време на вашата програма за отслабване млякото може да ви помогне да засилите усилията си за упражнения за промяна на телесния си състав. Консумацията на мляко срещу въглехидратна напитка скоро след упражнения доведе до по-голямо развитие на мускулна маса, загуба на мастна маса и зърнени храни при жените след 12 седмици, заключиха изследователи от университета Макмастър в списанието „Медицина и наука в спорта и упражненията“ през юни 2010 г. открития потвърдиха по-рано подобни резултати в проучване, включващо мъже.
