Защипан нерв във врата може да причини болка, да ограничи движението и дори да доведе до слабост в ръката. Това състояние се нарича цервикална радикулопатия. Коренът на C7 нерв е разположен между седмия и осмия прешлен на шията. Упражненията на цервикалната радикулопатия могат да помогнат за намаляване на вашите симптоми.
Според Американската академия на семейните лекари, нервният корен С7 е най-често засегнат от цервикална радикулопатия.
Консултирайте се с вашия лекар или физиотерапевт, преди да се упражнявате, ако имате прищипан нерв. В зависимост от основната причина за вашето състояние, някои упражнения могат да влошат болката ви.
Увеличете обхвата на движение на шията
Сковаността на шията може да допринесе за компресиране на нерв на С7. Обратното също може да бъде вярно - болката от притиснат нерв може да ви направи по-малка вероятността да движите врата си, което може да повлияе негативно на обхвата на движение. Изпълнете тези упражнения в безболезнен диапазон и изпълнете 10 повторения във всяка посока.
Преместване 1: Флексия на шията
- Седнете високо и стиснете раменете си заедно - не позволявайте раменете да се свиват нагоре към ушите.
- Внимателно спуснете брадичката към гърдите си, сякаш кимате много бавно.
Преместване 2: Разширение на шията
- Извършете подгъване на брадичката. Издърпайте брадичката назад, сякаш правите двойна брадичка.
- Докато поддържате подгъването на брадичката, погледнете нагоре към тавана.
Преместване 3: Странично огъване
- Насочете дясното си ухо надолу към дясното рамо. Вероятно ще усетите разтягане по дължината на мускулите от лявата страна на шията. Не вдигайте рамото до ухото си.
- Повторете на противоположната страна.
Преместване 4: Въртене
- Обърнете врата си надясно, опитвайки се да погледнете през дясното рамо.
- Повторете вляво.
Преместване 5: Раменни ролки
Извършвайте раменни ролки, за да подобрите гъвкавостта на мускулите на шията, които вървят по горната част на раменете.
- Вдигнете рамене нагоре към ушите.
- Закръглете раменете назад и надолу, след това наоколо в предната част.
- Повторете 10 пъти в посока напред, след това 10 пъти назад.
Укрепване с изометрията на шията
Изометричните упражнения за шията ще укрепят мускулите, които поддържат шийния ви гръбнак, без да движите главата си. Изометричните упражнения се изпълняват с главата ви в едно положение, без да се движите. За всяко упражнение задръжте до 10 секунди; след това се отпуснете. Повторете три пъти, както е препоръчано от Северноамериканското общество на гръбначния стълб.
Преместване 1: Изометрична флексия
- Седнете високо и поставете дланта си на челото.
- Притиснете се към челото, докато стегнете мускулите на шията, за да не се движи главата.
Преместване 2: Изометрично разширение
- Поставете ръка върху задната част на главата и леко натиснете главата напред.
- Стегнете мускулите си, за да срещнете съпротивата.
Преместване 3: Изометрично странично огъване / странично огъване
- Поставете дясната си ръка над дясното ухо.
- Стегнете мускулите от дясната страна на врата си, сякаш се опитвате да приведете ухото си до рамото.
- Посрещнете съпротивата с ръка.
- Повторете отляво.
Преместване 4: Изометрично въртене
- Поставете дланта на дясната си буза.
- Стегнете мускулите на шията, сякаш се опитвате да обърнете главата си, за да погледнете над дясното рамо.
- Посрещнете съпротивата с ръка.
- Повторете отляво.
Оправете стойката си
Важна част от лечението на въздействието на С7 е коригирането на стойката ви. Предната глава, заоблената позиция на раменете, която много хора приемат, докато седят през целия ден, затваря пространството между прешлените, където излизат гръбначните нерви. Това може да компресира нерва.
Преместване 1: Ъглов участък
Предната глава, заоблената стойка на раменете кара мускулите през гърдите и предната част на раменете да се стягат. Разтягането на ъгъла подобрява гъвкавостта в тези мускули.
- Застанете с крака подредени, обърнати към ъгъл.
- Поставете по една предмишница на всяка стена, като лактите са на височина на раменете.
- Бавно преместете тежестта си върху предния крак, докато не почувствате разтягане през гърдите и предната част на раменете.
- Задръжте за 20 до 30 секунди; след това се отпуснете. Повторете три пъти.
- Изпълнете това разтягане с лактите си малко по-високо от височината на раменете, след което малко под височината на раменете, за да насочите към различни части от тези мускули.
Преместване 2: Скапани стискания
Това упражнение укрепва мускулите, които издърпват раменете ви назад и помагат да поддържате гърба си изправен, както демонстрират здравните услуги на университета UC Berkeley.
- Седнете високо на твърда повърхност с ръце, опиращи се на бедрата.
- Стиснете раменете заедно и надолу, сякаш се опитвате да ги приберете в задните си джобове.
- Задръжте за три до пет секунди; след това се отпуснете. Повторете 10 пъти.
Преместване 3: Завързани редове
Използвайте резистентна лента за укрепване на постуралните мускули.
- Прикрепете средата на лентата към твърд предмет, като например дръжка, около височината на талията.
- Задръжте единия край на лентата във всяка ръка и огънете лакътя си на 90 градуса.
- Направете няколко стъпки назад, докато няма напрежение върху лентата.
- Издърпайте лактите си право назад, докато стискате раменете си заедно. Задръжте за две до три секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете 10 пъти, като работите до три серии подред.
C7 Упражнения на цервикална радикулопатия
След като нервният корен на С7 напусне гръбначния стълб, той се разклонява, за да достави мускули по протежение на ръката. Ако притискането на нерв е налице значително време, може да имате слабост в тези мускули. Коренът на C7 нерв задвижва главно мускулите, които изправят лакътя ви, според Physiopedia. Изпълнете 10 повторения на всяко упражнение, като работите до три серии.
Преместване 1: Удължено трицепс
- Прикрепете единия край на лентата за съпротивление отгоре.
- Дръжте противоположния край на лентата в ръката си върху засегнатата ръка.
- Свийте лакътя си на 90 градуса и го поставете до себе си.
- Дръжте лакътя стегнат до себе си, изправете лакътя си срещу съпротивлението на лентата.
- Задръжте за две до три секунди; след това бавно го оставете да се издигне обратно до изходна позиция.
Преместване 2: Push-Ups
Изтласкването е ефективно укрепващо упражнение за лакътните удължители - особено ако държите лактите си близо до страните.
- Започнете в дъска, като телесното тегло се поддържа върху ръцете и топките на краката.
- Поставете лактите до тялото си.
- Спуснете тялото надолу, доколкото е възможно, или докато гърдите ви леко докоснат пода.
- Натиснете обратно до начална позиция.
- Повторете 10 пъти.
Ако това упражнение е твърде трудно, изпълнете го на колене, а не на пръстите на краката.
