Пиенето и шофирането е ужасна идея, но пиенето и бягането на маратони е съществена комбинация. Ако бягате или спортувате 90 минути или по-малко, обикновената вода работи отлично. Той замества течностите, изгубени от изпотяване и ви позволява да избегнете дехидратация, основните грижи за рутинните тренировки. Ако обаче тичате маратон, приемът на течности е много по-важен и само водата не е най-добрият залог за оптимално представяне. Както обяснява "Mail Online", имате нужда от въглехидрати, както и вода. Имате нужда и от натрий, който повишава усвояването на течностите.
Преди и след състезанието
Трябва да пиете 16 унции течности два часа преди състезанието, или вода, или спортна напитка. След приключване на маратона пийте течности, за да заместите загубеното тегло, две чаши за всеки фунт. Спортните напитки попълват въглехидратите и електролитите, загубени по време на състезанието. Шоколадовото мляко с ниско съдържание на мазнини е предпочитано от някои спортисти. Той помага да се замени загубата на мускулна маса, без да се добавят мазнини, показва проучване в Тексаския университет, отчетено на уебсайта Marathon Running.
По време на състезанието
По време на маратон уебсайтът за тренировъчен маратон ви съветва да се спрете на всяка станция, за да рехидратирате. Спортните напитки с по-малко от 10 процента въглехидрати работят добре, тъй като въглехидратите ви помагат да усвоите по-бързо напитките. Напитки с голямо количество въглехидрати, като сода и 100 процента плодов сок, ще забавят усвояването на течностите. Не чакайте, докато сте жадни да долеете резервоара - вече може да сте дехидратирани. Затова пийте повече, отколкото чувствате, че имате нужда на всяка спирка.
Най-добрите спортни напитки
„Mail Online“ изпробва шест популярни спортни напитки и помоли Jeanette Crosland, диетолог от Фондацията за спортно хранене, за присъдата си. Liquid Power, марка, свързана с Лондонския маратон, беше високо оценена заради сместа си от прости и сложни въглехидрати за енергия. В допълнение, Liquid Power съдържа подсладител, направен от зърна, комбиниран с нерафинирани захари от плодов сок, за които се твърди, че осигурява незабавно увеличаване на енергията, както и дългосрочна енергия. Другият победител беше Gatorade, който не съдържа витамини и минерали, което може да забави усвояването на течностите. Няма и изкуствени подсладители. Gatorade съдържа здравословно количество натрий, замествайки количеството, което губите от потта. Соленият вкус ви насърчава да продължите да пиете, полза за маратонците
Направи го сам
Диетологът Луиз Бийвър препоръчва смесването на вашата собствена спортна напитка, такава, която е евтина и изпълнява, както и марките в магазина. Напитката комбинира една част вода с една част пресен портокалов сок с малко щипка сол. Портокаловият сок доставя въглехидрати и помага за заместване на калий, който губите, докато се потите.
кофеин
Кафето и други кофеинови напитки имат защитници и възпрепятстващи. Много бегачи за издръжливост пият кафе 30 до 60 минути преди състезание, а резултатите от изследванията показват, че може да подобри времената. Проучване на велосипедисти за издръжливост, публикувано в „Annals of Biological Research“ през 2013 г., установи, че кофеинът е повлиял на нивата на кръвната захар и лактат по време на упражнения за издръжливост, помагайки да се създаде биологична среда, която позволява на велосипедистите да работят по-усилено. Изследователите смятат, че кофеинът може да увеличи абсорбцията на глюкоза, което ви позволява да зареждате отново мускулите по-бързо. Някои маратонци ще пият ограничено количество сода по време на маратон, очаквайки бързо увеличаване на енергията от въглехидратите и кофеина. Въпреки това, кофеинът има и странични ефекти и може да ви дехидратира, което може да бъде особено обезпокоително в горещия ден. В големи количества кофеинът е забранено вещество и основание за дисквалификация.
