Магнезият е основен минерал, необходим за повече от 300 биохимични реакции в организма, според Службата за хранителни добавки (ODS). Магнезият играе важна роля в поддържането на мускулите, нервната функция и сърдечния ритъм и спомага за поддържането на имунната система. Препоръчителната дневна доза или RDA на магнезий е 410 mg за тийнейджъри на възраст от 14 до 18 години, 310 до 400 mg за възрастни 19 до 30 и 320 до 420 mg за възрастни над 30 години.
дефицит
Институтът Linus Pauling съобщава, че тъй като магнезият е в изобилие в растителни и животински храни, хората, които се хранят с балансирана диета, не трябва да изпитват дефицит на магнезий. Ако обаче страдате от стомашно-чревни или бъбречни заболявания или алкохолизъм, сте изложени на по-висок риск от дефицит, което може да причини слабост в ранните етапи и спазми, припадъци и промени в поведението в по-късните етапи. Ако не получавате RDA на магнезий в храни като варено палто, ядки, спанак или фъстъчено масло, вземете добавка с магнезий.
Мозъчна функция
През 2010 г. списанието "Neuron" публикува проучване на изследователи на MIT, което посочва, че добавките на магнезий спомагат за подобряване на паметта и ученето при лабораторни животни, както млади, така и стари. ScienceDaily съобщава, че това проучване дава основателна причина да се смята, че той с минерал може да подобри познавателната способност. Освен това проучването подкрепя теориите, че дефицитът на магнезий може да доведе до влошаване на паметта при застаряващи хора.
Кости
Изследване от 2005 г., публикувано от "Журнал на Американското общество по гериатрия", установи, че хората, които ядат храни, богати на магнезий или приели добавки с магнезий, имат значително по-висока костна плътност в сравнение с хора с нисък прием на магнезий. Проучването разглежда доброволци от различни раси и етноси, а костната плътност при афро-американските мъже и жени не се влияе от приема на магнезий.
Диабет тип 2
Тъй като магнезият играе важна роля в метаболизирането на въглехидратите, ODS съобщава, че минералът може да повлияе на инсулиновата активност и диабет. Хората с диабет тип 2 обикновено имат ниски нива на магнезий. Изследване от 1992 г., публикувано в „Американското списание за хранене“, предполага, че добавките с магнезий могат да подобрят инсулиновата активност и да намалят риска от развитие на диабет тип 2 при мъже и жени.
