Поддържането на оптимална хидратация е от съществено значение за тялото да функционира правилно, особено по време на тренировка или в горещо време. Ако сте обезводнени, важно е да възстановите водния баланс на тялото си възможно най-скоро. Просто пиенето на много вода обаче обикновено не е достатъчно. Водата в тялото ви също съдържа електролити, които са важни минерали, които позволяват на тялото да провежда критични химични реакции. Рехидратирането след дехидратация трябва да възстанови тези електролити, тъй като те са склонни да се губят, когато водата се загуби. Неспазването на това може да доведе до състояние, наречено хипонатриемия или "водна интоксикация", което може да причини главоболие, умора, мускулни крампи, стомашно разстройство и в крайни случаи дори смърт.
Етап 1
Пия вода. Не, може да не се лекуват всички случаи на дехидратация, но е добро място да започнете. Пийте сравнително бавно, за да избегнете стомашно разстройство. Пиенето на много вода бързо също ще накара тялото ви да изхвърли значително количество от него като урина, което ще забави процеса на рехидратация.
Стъпка 2
Яжте храна, особено храни с високо съдържание на електролити и вода. Натрият и калият са квинтесенциалните електролити, необходими за хидратация. Зеленчуците и плодовете са с високо съдържание на вода. Нещо с малко сол и зеленчуци често е идеално, като зеленчукова супа. Изследване от 1997 г., публикувано в „Британски журнал за спортна медицина“, установи, че рехидратацията с вода и храна е по-ефективна от рехидратирането само със спортна напитка.
Стъпка 3
Ако яденето на храна не е опция, пийте течна заместваща напитка или спортна напитка. Тези напитки съдържат електролити, които ще помогнат на тялото ви да задържа водата и да възстанови баланса на течностите по-бързо. Освен това помагат за предотвратяване на хипонатриемия. Ако искате да избегнете захарта, която се съдържа в много спортни напитки, опитайте кокосовата вода като източник на електролити.
Стъпка 4
Пийте повече от количеството течност, което сте загубили. Например, ако се упражнявате в горещината в продължение на два часа и загубите 1 литър течност чрез потта - приблизително 2 килограма тегло, загубени по време на тренировката, няма да бъдете рехидратирани, докато не консумирате един и половина, за да два пъти по-голямо количество загубена течност. Това е така, защото всеки път, когато консумирате течност, част от нея ще се загуби чрез урината. Количеството, изгубено чрез урината, се намалява, ако консумирате течност, съдържаща електролити или храна.
Стъпка 5
Не пийте алкохол или прекомерни количества кофеин. И двете допринасят за увеличаване на производството на урина, което затруднява тялото ви да задържа течности по време на рехидратация.
Бакшиш
Дехидратацията обикновено е предотвратима и избягването й на първо място е по-удобно от възстановяването от нея. Ако тренирате, Американският съвет за упражнения препоръчва да пиете 17 до 20 унции. течност в двата часа преди тренировка, 7 до 10 унции. на всеки 10 до 20 минути по време на тренировка, а след тренировка - 16 до 24 унции. за всеки загубен паунд по време на тренировка. Бъдете особено бдителни относно пиенето на течности в жегата.
Поддържайте хидратацията си, като пиете вода през целия ден и ядете богати на вода храни, като плодове и зеленчуци. Мъжете се нуждаят от 15 чаши вода - от храни и напитки - всеки ден, докато жените се нуждаят от 11 чаши, според Харвардската школа по обществено здраве.
