Рутинната тренировка за изгаряне на мазнини може да бъде начинът за облекчаване както на физическия, така и на емоционалния път за носене на излишни килограми около средната секция. Въпреки че е невъзможно да забележите намаляване на мазнините, има дейности, които действат като изгаряне на мазнини в корема.
Бакшиш
Твърде много телесни мазнини, включително двата вида мазнини в корема, подкожни и висцерални, могат потенциално да бъдат опасни. Висцералната мазнина, която се намира в дълбок слой около коремните органи, има още по-големи рискове за здравето. Комбинирайте здравословна диета с упражнения като редовни тренировки с крака, за да помогнете за премахване на този вид мазнини.
Правете дейности за изгаряне на корема
Не е възможно да забележите намаляване на мазнините, но има клинично доказани начини за загуба на излишни килограми. Има два вида мазнини: Подкожната е най-дълбокият слой мазнини, а висцералната мазнина е потенциално опасното дълбоко ниво на мазнини, което може да се натрупа около коремните органи. Според клиниката Майо, мазнините в корема могат да увеличат риска от заболявания като сърдечни заболявания. Излишната мазнина навсякъде по тялото също може да играе роля, което го прави интелигентна идея за премахване на допълнително тегло, за да се избегнат потенциални рискове за здравето.
Отслабването чрез поддържане на балансирана диета и упражнения ще ви помогне да свалите тези вредни излишни килограми. Комбинирайте микс от кардио тренировки за изгаряне на мазнини и силови тренировки за мускулите, за да постигнете най-добри резултати за отслабване.
Значението на физическата активност се подчертава от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Тяхната препоръка е да сдвоявате физическа активност от около 60 до 90 минути активност с умерена интензивност, съчетана със здравословна диета в повечето дни от седмицата. Това ще доведе до ефективни дългосрочни резултати за намаляване на теглото; и дори умереният резултат от 5 до 10 процента от общото ви телесно тегло е полезен.
Тренировки на долната част на тялото и корема
ACE Fitness обяснява, че когато работите с долната част на тялото, не забравяйте да тренирате и в трите равнини на движение, срещани в ежедневието, имитирайки движенията, които може да срещнете в ежедневието си. Изберете за дейности, които включват движения в скачане отстрани, назад, усукване, движения с един крак и висока интензивност. Този пълен обхват на движение може да намали риска от нараняване, да подобри сърдечносъдовото здраве, да укрепи мускулите и да намали общите телесни мазнини.
Изпълнявайте упражнения за крака, които изгарят мазнините в корема и работете на всичките си основни мускули, за да освободите дебели крака, включително квадрицепсите, тазобедрените стави и прасците. Упражнения като клякания, белодроб, преси на краката и повдигане на прасеца са насочени към тези мускули; правете този тип тренировки за крака в три редуващи се дни, като ги отделяте от кардио дейности.
Бакшиш
Променете тренировката си, като премахнете движенията за скачане с висока интензивност, ако имате състояние, което не им позволява; изпълнението на други видове упражнения за крака все още е от полза.
Защо краката изгарят корема мазнини
„Когато изгарянето на мазнини е основна цел, искате да изпълнявате упражнения, които използват възможно най-много мускулни групи, за да изгорите колкото се може повече калории“, Том Холанд, сертифициран специалист по сила и кондиция, NSCA-CSCS, ACSM, ACE, NASM, За LIVESTRONG.com каза главният съветник по фитнес на AFAA и Bowflex.
Това прави упражненията за долната част на тялото всъщност чудесна идея за изгаряне на калории като цяло, което ще доведе до загуба на тегло във всички области на тялото. Ако се удряте във фитнеса, не забравяйте да използвате кардио упражнения, които помагат при загуба на мазнини, включително корема, в комбинация с трениране за съпротива за изграждане на сила.
