Карането на колело е не само забавно, но и отлична форма на аеробни упражнения. Редовната рутина на колоездене поне 30 минути на ден ще ви помогне при отслабване и ще ви помогне да поддържате форма. Можете да постигнете многобройни ползи за здравето чрез ежедневно колоездене, като сърдечно-съдов фитнес, подобрено здраве на сърцето и подобрена мускулна сила и тонус. Разбира се, след като свършите работата, за да се пригодите, трябва да покриете достатъчно дневно колоездачно разстояние, за да останете във форма.
Бакшиш
Правете минимум 150 минути седмично аеробни упражнения, за да останете във форма или да увеличите продукцията си до 30 до 45 минути на ден за отслабване и още по-големи ползи за здравето.
Ползи за здравето от колоезденето
Health.gov препоръчва на възрастни от 18 до 64 години поне 2 1/2 часа физическа активност с умерена интензивност всяка седмица, за да постигнат и поддържат добра физическа годност. Можете също да удвоите това количество до пет часа, като карате поне 30 до 45 минути на ден за отслабване и други ползи за здравето или да увеличите интензивността на вашата аеробна активност през тези 2 1/2 часа. Добавянето на силови тренировки поне два пъти седмично също се препоръчва. Можете да покриете ежедневното си разстояние за колоездене на открито или да използвате неподвижен велосипед у дома или във фитнес зала.
Измерване на вашата интензивност
Когато карате колоездене, трябва да карате достатъчно енергично, за да повишите сърдечната си честота до ниво, което изгражда сърдечно-съдови фитнес. „Тестът за разговори“ е добър показател за това колко трудна е тренировката. Ако целта ви е да работите с умерена интензивност, трябва да можете да говорите, но не да пеете или да водите разговор твърде лесно, докато упражнявате. Ако искате по-интензивна тренировка, трябва да можете едва да извадите няколко думи, докато карате колело (и определено няма да можете да пеете!).
Друг показател на интензивността на вашето упражнение е сърдечната честота. Когато започнете, насочете се към сърдечна честота от 40 процента до 50 процента от вашата максимална сърдечна честота или MHR. С течение на времето работете до сърдечна честота, близка до 70 процента от MHR. След като сте във форма, карайте достатъчно бързо, докато завършите ежедневното си колоездене, за да поддържате тази сърдечна честота.
Колоездене за отслабване
За много хора да останат във форма означава да запазят допълнителната тежест, която са загубили след завръщането. Колоезденето изгаря много калории и така помага за контролиране на теглото. Преброяването на калориите, които изгаряте с велосипед, заедно с тези, които ядете, е полезен начин да продължите да правите път. Калориите, които изгаряте на колоездене 30 минути на ден, зависят от теглото ви, колко бързо карате и колко дълго карате.
Например, ако тежите 130 килограма, изгаряте около 354 калории на час, карайки 10 до 11, 9 мили в час. Човек от 180 килограма ще изгаря 490 калории на час при тази скорост на колоездене. При 14 до 15, 9 мили / ч и тегло от 130 килограма, вие изгаряте 590 калории, а мотоциклетист от 180 килограма изгаря 817 калории на час. За управление на теглото, колко трябва да циклите всеки ден зависи от това колко калории искате да изгорите всяка седмица.
Съвети за намаляване на риска
Част от поддържането на форма е свеждането до минимум на риска от нараняване. Карането на колело 30 минути на ден укрепва мускулите на краката и сърдечно-съдовата система, но осигурява само ограничени упражнения за горната част на тялото. Можете да постигнете по-добра физическа годност и да намалите шансовете за нараняване с тренировка за сила на горната част на тялото.
Важно е също да карате с гръб и с добра форма. Велосипедът ви трябва да е с подходящ размер и да е съобразен с вашия ръст и пропорции на тялото. По този начин намалявате до минимум стреса и намалявате шансовете за нараняване.
