Редовните упражнения предлагат много ползи за здравето, включително помощ за поддържане на здравословно тегло и предотвратяване на заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Американският колеж по спортна медицина съветва възрастните да правят умерено интензивни кардио упражнения за 30 минути на ден, пет дни в седмицата или да правят енергично интензивно кардио в продължение на 20 минути на ден, три дни в седмицата, за да останат здрави. Упражнението също може да ви помогне да отслабнете, като изгорите повече калории, отколкото консумирате. Трябва да изгорите около 3500 калории - или 500 калории на ден за една седмица - за да загубите 1 килограм телесно тегло.
Нездравословно хранене
Нездравословната диета не включва всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае и често включва храни с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества. Недостигът на диета може да е с лоши мазнини като трансмазнини и наситени мазнини, които се натрупват във вашите артерии и могат да доведат до висок холестерол, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и сърдечни пристъпи. Пържени храни, предварително опаковани закуски, червено месо, високомаслени млечни продукти и печени десерти често съдържат наситени или трансмазнини. Храни с високо съдържание на добавени захари - като сода, десерти и някои закуски и зърнени храни - се придържайте към допълнителни калории към вашата диета, без много хранителни вещества.
Диета и упражнения
Възможно е да успеете да изгорите някои от допълнителните калории от нездравословна диета, като се упражнявате, но все пак можете да наддадете на тегло, ако ядете много висококалорична диета. Количеството калории, които изгаряте упражнява, зависи от вашето телесно тегло, продължителността на времето, което упражнявате, и вида и интензивността на упражнението. Ако правите упражнения с висока интензивност, като бягане бързо или плуване, например, ще изгорите повече калории, отколкото бихте ходили. Как се чувствате по време на тренировките си, се влияе и от диетата ви и ако имате недостиг на хранителни вещества, е по-вероятно да се изморите лесно, да се почувствате подути или да получите мускулни крампи.
Решение
За да изглеждате и да се чувствате най-добре, яжте балансирана диета, богата на хранителни вещества. Тялото ви се нуждае от достатъчно въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали, за да функционира правилно и ако ядете нездравословни храни, вероятно ви липсват някои от тези хранителни вещества. Институтът по медицина съветва здравите възрастни да ядат от 45 до 65 процента от дневните калории под формата на въглехидрати, 10 до 35 процента като протеин и 20 до 35 процента като мазнини. Изберете здравословни, ненаситени мазнини вместо лоши мазнини като наситени мазнини и трансмазнини. Можете да получите ненаситени мазнини от растителни масла, семена, ядки, риба и авокадо.
