Според много привърженици на йога, ползите от правенето на ширшасана (също изписана като „сирсасана“, или описано като поддържана стойка за глава) включват укрепване на тялото и успокояване на ума. Въпреки това, както много инверсии, и sirsasana също идва с известен риск.
Бакшиш
Сирсасана или поза за глава се счита, че активизират както тялото, така и ума и помагат за хармонизирането на циркулацията ви. Въпреки това, най-често се съобщава за поза, която причинява неблагоприятни ефекти, някои от които са били много сериозни.
Списък на предимствата на Sirsasana
За някои грациозната стойка за глава представлява олицетворението на баланса на духа и тялото и физическата пъргавина, които получавате от йога практика. По-общо казано, сирсасана е инверсия - йога поза, която се определя като алтернатива като поставяне на главата под сърцето или главата под бедрата.
В крайна сметка целта на sirsasana е, както е обяснено от „ Дневникът на щастливия йоги “ от университета Джордж Мейсън , да отпусне напрежението на сърцето, да хармонизира циркулацията си и да изтича богата на кислород кръв към горната част на тялото и в частност към мозъка ви. Някои също казват, че успокоява ума.
За някои, голямото предизвикателство - а понякога и факторът на сплашване - да завладее трудна поза като стойка за глава е друга част от неговата привлекателност.
Но колко от това е подкрепено от науката? Няма оспорване на удовлетворението от посрещането на предизвикателство или побеждаване на страх и няма как науката да докаже някакви възприети духовни ползи от инверсии и други предизвикателни подвизи на йога.
Въпреки това, непрекъснато нарастващ обем от изследвания подкрепя ползите на ума и тялото от йога практиката, а инверсиите са естествена (ако е напреднала) част от прогресията на йога в много стилове. По-специално, малко, но строго изследване, базирано на ЯМР от 28 участници, публикувано в издание за 2015 г. на Frontiers in Human Neuroscience, установи, че редовната йога практика наистина може да има невропротективни ефекти срещу намаляване на възрастта.
Интересното е, че откритията от същото проучване също предполагат, че повече йога практика се равнява на по-голям обем на мозъка в области, свързани с телесно представяне, самостоятелна обработка, визуализация, регулиране на стреса и общо внимание.
Още по-завладяващите, различни компоненти на йога практиката - която беше разделена на пози или пози, дихателни упражнения и медитация - имаха различни ефекти върху обема на сивото вещество в тези области на мозъка. И накрая, дългосрочният опит с йога беше свързан с голям обем на мозъка в области, свързани с автономна интеграция, емоционална обработка и други подобни.
Тези предимства изключителни ли са за главата? Няма нищо, което да подсказва, че те са, въпреки че клиничните изследвания, посветени изключително на хедлайнери и инверсии като цяло, са ужасно малки. Може би след време науката ще навакса мъдростта на тази традиция от хилядолетия.
Но засега едно от най-добрите проучвания, които се занимават конкретно с предни позиции, е малко изпитване на 40 доброволци, публикувано в броя от януари 2003 г. на индийския вестник по физиология и фармакология . Проучването потвърждава, че стойката на облегалката в действителност активира симпатиковата нервна система, което може да е част от причината за успокояващата ума репутация на поза.
Внимание
Въпреки известните предимства на sirsasana, това е и една от позите за йога, които най-често се цитират за причиняване на наранявания - а понякога тези наранявания са много сериозни. Примерите включват удар и частична или пълна загуба на зрението. Долен ред: Не е за всеки, особено ако сте в ситуация, в която не сте били добре обучени за рисковете и как да ги предотвратите. Това, че можете да направите стойка за глава, не означава, че винаги трябва.
Стъпки за безопасност на Sirsasana
Въпреки че оплакванията от наранявания, причинени от сирсасана, не се рекламират широко и може дори да не бъдат обсъждани в някои часове по йога, те съществуват. В систематичен преглед, публикуван в брой от 2013 г. на списание PLOS One , изследователите отбелязват, че стойката за глава, известна още като sirsasana, е била най-често цитираната поза за йога за причиняване на нараняване. Получените наранявания понякога са били доста сериозни, включително видове инсулт и загуба на зрението.
Някои от най-добрите практики, които можете да възприемете за максимална безопасност, включват правенето на йога - особено инверсии и напреднали пози като сирсасана - под ръководството на сертифициран йога инструктор, който има опит в този стил.
Освен това, ако имате някакви наранявания, които биха могли да противоположат на главата или обръщане - особено проблеми с главата, шията или гърба - говорете с медицински специалист, за да разберете дали трябва да избягвате напълно сирсасана. Ако сте улеснени да се занимавате с глава, обсъдете ситуацията с инструктора преди класа, за да може тя да предложи подходящи варианти.
Начинаещите трябва да избягват усъвършенствани йога пози като сирсасана. Дори и да сте подходящи за други занимания, отнема време тялото ви да се адаптира към различните предизвикателства, породени от йога. В съвестно преподавания йога клас, подходящата подготовка е важен компонент от извършването на инверсии. Някои класове дори се фокусират изключително върху инверсии, за да осигурят подходяща подготовка, разбиране на техниката и надзор.
Междувременно, ако искате сами да се убедите дали инверсиите ще ви бъдат от полза, няма нужда да се насочвате право към стойката за глава, която се счита за една от най-предизвикателните възможни инверсии. Обичайно практикуваното - и много по-нежното - куче надолу също се счита за инверсия.
За вариациите на Sirsasana
В дискусията си за позицията на Sirsasana, Yoga Journal посочва някои подробности от практиката, които може да не са веднага очевидни, ако тренирате самостоятелно - още повече причина да се справите с инверсиите под ръководството на опитен учител.
Няколко конкретни точки, които трябва да имате предвид, включват използване на сгънато одеяло или лепкава йога постелка за подплащане на главата и предмишниците, прибиране и депресиране на раменните лопатки (приближавайте ги до гръбнака и ги плъзгайте към бедрата си) за подкрепа и стабилност и привеждане на двата крака в поза.
Въпреки че Yoga Journal препоръчва да огънете коленете си, ако е необходимо, за да влезете в sirsasana с краката си заедно, едно малко проучване, включващо 45 йоги на различна възраст, публикувано в юли 2015 г. на списанието на Journal of Bodywork and Movement Therapies , противоречи на това.
Това проучване установи, че влизането в сирсасана с двата крака прави може да помогне да се намали натоварването на главата и шията ви, както и да се забави общата скорост на натоварване, докато влизането в облегалка за глава със свити колене, независимо дали единият крак наведнъж или и двата, има обратният ефект. Друго странично предимство от влизането на sirsasana с двата крака е, че тя изисква да натрупате повече ядро, преди да успеете да я управлявате.
