Силата на захващане на ръцете е много важна, но често се пренебрегва. Използвате сила на захвата за всичко - от държане на химикалка до носене на торба с хранителни стоки до завъртане на ключовете във входната ви врата. Някои хобита, като например игра на инструмент или рисуване, разчитат и на силата на сцепление. Ето как можете да тествате и подобрите захвата на ръката си.
Бакшиш
Простите упражнения, използващи захващащи ръце или тенис топка, могат да подобрят силата на захващане на ръцете, като улесняват изпълнението на ежедневните задачи.
Какво е захващане за ръце?
Според Американския съвет за упражнения (ACE), работата на ръката и силата на захват трябва да бъде важна част от вашата тренировка, особено ако вдигате големи тежести. ACE обяснява, че има два комплекта мускули на предмишницата, които участват в захвата ви: мускули на сгъвачите (които затварят ръката ви, за да направите юмрук) и екстензорни мускули (които отварят юмрука, когато правите плоска ръка).
В документ, публикуван в броя на „ Актуално мнение за клиничното хранене и метаболитни грижи“ за септември 2015 г., изследователят на физическата терапия Ричард У. Боханън пише, че силата на сцепление може да бъде добър показател за цялостното здраве при възрастни на средна възраст и по-възрастни и може да прогнозира сърдечно-съдовото здраве и дори бъдещи ограничения на мобилността. Боханън твърди, че силата на сцепление трябва рутинно да се измерва като жизненоважен знак.
Тествайте силата на сцепление
Harvard Health Publishing казва, че можете да оцените собствената си сила на сцепление, като изпълнявате ежедневни задачи и виждате дали ще намерите някоя от тях трудна. Опитайте да отворите буркан или да завъртите ключалка. Ако установите, че ежедневните задачи за захващане са по-трудни, отколкото трябва да бъдат, трябва да помислите за работата си върху силата на сцепление.
Можете също така да прецените силата на сцепление от лекар, който може да използва специализирани инструменти като ръчен динамометър. Туфтс отбелязва, че има много различни фактори, влияещи върху силата ви на сцепление във всеки даден момент, включително възрастта ви, коя ръка е вашата доминираща ръка, колко често завършвате тренировки за ръце, колко сте уморени, ако движенията на захващане ви причиняват болка и дори времето на ден.
Упражнения за захващане на ръцете
Има редица упражнения, които можете да направите, за да укрепите захвата на ръката си. Можете да закупите ръчни хватки (понякога наричани само ръкохватки), които обикновено са две дръжки, съединени от пружини. Тези устройства изолират мускулите на предмишницата при натискане, като помагат да изградите силата на сцепление.
По-силният захват на ръцете ще улесни повдигането на тежки тежести и се надяваме да намали риска от нараняване на ръцете, китките и предмишницата по време на тренировки.
