Ако се интересувате от колоездене като тренировка, вашето тяло е за някои основни ползи. Колоезденето - независимо дали на открито на велосипед или на закрито на неподвижен велосипед - изгаря много калории и спомага за подобряване на мускулната и сърдечно-съдовата издръжливост. Той също така се насочва към няколко основни мускулни групи по мощни начини.
"Колоезденето е отлична сърдечно-съдова тренировка с ниско въздействие", казва Дари Крус, директор на образованието на Националната асоциация на тренировъчните упражнения. "Колоезденето също тонизира и укрепва мускулите на краката и бедрата, особено когато се практикува удар с пълен педал (натискане и дръпване)."
Бакшиш
Колоезденето - на открито или на неподвижен мотор отвътре - изгражда вашите подбедрици, четириноги и прасци, а също така може да тонизира прасците и да укрепи ядрото ви.
Колелото е добра основна тренировка?
Е, да и не. "Правилната форма за колоездене изисква пълна ангажираност на сърцевината, като се има предвид предното наклоняване на човек на мотора", казва Крус. Вашите основни мускули също се използват за захранване на завоите ви и ви помагат да контролирате мотора, особено ако карате по по-труден терен.
Но ако искате наистина да се насочите към вашия абс, може да искате да добавите още няколко основни упражнения към рутината си извън мотора. „Ездачите могат допълнително да увеличат силата на сърцевината си и по този начин своята колоездачна форма, като допълват возията си с допълнителни основни упражнения извън мотора“, казва Крус.
Плаката на предмишницата, алпинистите и глутевият мост са примери за упражнения, които укрепват основните мускули още по-ефективно. Дори набор от основни хрускане след вашето возене или в редуващи дни също ще ви помогне да тонизирате средната си секция.
Бакшиш
Вашите основни мускули са това, което поддържа гърба ви изправен и балансиран по време на возене. Трябва да можете да се придържате към дръжките и да се навеждате 45 градуса напред. Повдигнете дръжките на дръжките, ако се навеждате твърде далеч напред, за да ги достигнете.
: Какво трябва да знаете новите велосипедисти, преди да скачате с велосипед
Колоезденето работи на вашия Hamstrings и Quads
Колоезденето осигурява чудесна тренировка за тазобедрените стави (задната част на бедрата) и квадрицепсите (предната част на краката). Заедно мускулите работят съвместно, за да захранват педала, така че наистина не е необходимо да добавяте нищо допълнително, за да сте сигурни, че насочвате към трите области на краката си.
„Най-добрият начин да се насочите към всяка конкретна мускулна група на краката е да се извърши удар с пълен педал, което означава, че движението е кръгово (мислите циклично, а не бутало)“, казва Крус. "Квадрицепсите осигуряват по-голямата част от усилията за натискане на педала надолу. Копчетата на коляното се натискат нагоре и особено могат да бъдат насочени, когато добавят съпротива към мотора или симулират хълм."
Укрепването както на тазобедрените стави, така и на четириногите ще помогне за осигуряване на мускулен баланс, насърчавайки ефективността на колоезденето и намалявайки потенциала на нараняване.
Работи и на вашите телета
Солусът и гастрокнемиусът - или мускулите на прасеца - също ви помагат да въртите педала. Колоезденето ги прави по-силни, а допълнителните силови тренировки осигуряват множество предимства.
Силните прасци ще улеснят педала за по-дълъг период от време и ще помогнат за предотвратяване на наранявания при колоездене, като шини на шията. Примери за упражнения за прасеца, които можете да правите с мотора си, за да ги укрепите допълнително, включват огъване на глезена и повдигане на изправено теле.
Колоезденето може дори да тонизира глутетата ви
Не пренебрегвайте потенциала за оформяне на вашите глутеи по време на колоездене. Всеки път, когато се изправяте и карате, глутеите ви помагат да задвижвате движението. Увеличете интензивността - или на велосипед на закрито, или на колело нагоре по хълма - и ще издигнете антето за гърба си.
„Един от най-добрите начини да се гарантира, че глутените работят, е да започнете с правилното поставяне на мотор“, казва Емили Бут, мениджър на образованието за цикъл във фитнес центрове Life Time. "Наличието на седалката на правилната височина, която често е малко по-висока, отколкото повечето хора мислят, гарантира, че тазобедрената става може да премине през по-голям обхват на движение и да ангажира повече от глутеите."
Упражненията, които ще ви помогнат да укрепите глутеите, следователно увеличавате потенциала си за колоездене, включват ходене с лунги, увеличаване на дъмбели и клякания с телесно тегло.
