Филия торта за рожден ден, оставена в кухнята на офиса, няколко щедри шепи картофени чипсове по време на голямата игра, бонбони за „усилване на енергията“ преди краен срок на работа - лека закуска може да постигне най-доброто дори от най-добре преднамерен дитер. От стрес и скука до жажда и ниска кръвна захар, има много причини, които водят до онези мръвки между храненето. Независимо дали сте среден следобед или среднощен маниер, прочетете, за да научите за някои ефективни начини за предотвратяване на нездравословно закуска.
Филия торта за рожден ден, оставена в кухнята на офиса, няколко щедри шепи картофени чипсове по време на голямата игра, бонбони за „усилване на енергията“ преди краен срок на работа - лека закуска може да постигне най-доброто дори от най-добре преднамерен дитер. От стрес и скука до жажда и ниска кръвна захар, има много причини, които водят до онези мръвки между храненето. Независимо дали сте среден следобед или среднощен маниер, прочетете, за да научите за някои ефективни начини за предотвратяване на нездравословно закуска.
1. Четкайте зъбите си
Може да има много дейности, които обикновено избягвате преди хранене, но миенето на зъбите вероятно е в горната част на списъка. Пастата за зъби далеч не е мъчително предястие. Вероятно е безопасно да се предположи, че почти нищо не е вкусно апетитно с пълнене на прясно измити зъби, така че оставете това да ви е от полза, ако се опитвате да избегнете закуска. Когато почувствате желание да вземете тази лента за бонбони или торба с чипове, потърсете вместо това четката за зъби. Както вашият мащаб, така и вашият зъболекар ще ви благодарят.
Може да има много дейности, които обикновено избягвате преди хранене, но миенето на зъбите вероятно е в горната част на списъка. Пастата за зъби далеч не е мъчително предястие. Вероятно е безопасно да се предположи, че почти нищо не е вкусно апетитно с пълнене на прясно измити зъби, така че оставете това да ви е от полза, ако се опитвате да избегнете закуска. Когато почувствате желание да вземете тази лента за бонбони или торба с чипове, потърсете вместо това четката за зъби. Както вашият мащаб, така и вашият зъболекар ще ви благодарят.
2. Избягвайте хранителните изкушения в социалните медии
Вашите емисии във Facebook, Instagram, Snapchat и Twitter са залети с горди постове на семейството и приятелите на техните упадъчни вечери и десерти. И всеки път, когато гледате любимото си телевизионно предаване, се чувства така, сякаш половината от рекламите са свързани с храна. Проучване от 2009 г. на Йейлския университет установи силна връзка между засилената закуска и риска от наддаване на тегло при възрастни и деца, изложени на храна. Така че, за да избегнете изкушението, упражнявайте правото си да използвате дистанционното, превъртете далеч от страницата или напълно изключете щепсела, докато заяждащата нужда да се изтрие.
Вашите емисии във Facebook, Instagram, Snapchat и Twitter са залети с горди постове на семейството и приятелите на техните упадъчни вечери и десерти. И всеки път, когато гледате любимото си телевизионно предаване, се чувства така, сякаш половината от рекламите са свързани с храна. Проучване от 2009 г. на Йейлския университет установи силна връзка между засилената закуска и риска от наддаване на тегло при възрастни и деца, изложени на храна. Така че, за да избегнете изкушението, упражнявайте правото си да използвате дистанционното, превъртете далеч от страницата или напълно изключете щепсела, докато заяждащата нужда да се изтрие.
3. Поставете желанието си във „Тайм аут”
Вземете 10. Поривът за закуска понякога няма много общо с глада. Храната може да е начин да „преглътнете“ множество чувства - скука, тъга, стрес, безпокойство и други. Рима Клайнер, MS, RD, експерт по хранене и консултант по уелнес, предлага да се запитате дали наистина сте гладни, когато възникне нездравословно желание за храна и след това да си отделите малко време. Опитайте да направите 20-минутна разходка или просто променете пейзажа. Отидете в друга стая, слушайте малко музика, изкачете се по стълбите. Ключът е да промените фокуса си и след това да се настроите, за да видите дали наистина усещате глад. Ако след всичко това все още сте гладни, опитайте да изпиете чаша вода. Понякога жаждата се прикрива като глад.
Вземете 10. Поривът за закуска понякога няма много общо с глада. Храната може да е начин да „преглътнете“ множество чувства - скука, тъга, стрес, безпокойство и други. Рима Клайнер, MS, RD, експерт по хранене и консултант по уелнес, предлага да се запитате дали наистина сте гладни, когато възникне нездравословно желание за храна и след това да си отделите малко време. Опитайте да направите 20-минутна разходка или просто променете пейзажа. Отидете в друга стая, слушайте малко музика, изкачете се по стълбите. Ключът е да промените фокуса си и след това да се настроите, за да видите дали наистина усещате глад. Ако след всичко това все още сте гладни, опитайте да изпиете чаша вода. Понякога жаждата се прикрива като глад.
4. Дайте на храната си малко любов
Хранете се внимателно. Експертът по хранене Рима Клайнер казва, че обръщането на внимание на храната ви и „префразирането“ как мислите за храната са важни части от здравословните хранителни навици. Опитайте да мислите за храната с първоначалното й предназначение - осигуряване на гориво и подхранване за вашето тяло. Според проучване, публикувано през февруари 2013 г. в Американското списание за клинично хранене, ако се разсейвате по време на хранене, бихте могли да консумирате до 50% повече калории. Изключете разсейванията като телевизори, компютри и смартфони и се съсредоточете само върху храната си. Храненето внимателно може да ви помогне да се свържете отново с глада си и да ви помогне да определите кога всъщност сте гладни или посягате към храна по други причини.
Кредит: demaerre / iStock / Getty ImagesХранете се внимателно. Експертът по хранене Рима Клайнер казва, че обръщането на внимание на храната ви и „префразирането“ как мислите за храната са важни части от здравословните хранителни навици. Опитайте да мислите за храната с първоначалното й предназначение - осигуряване на гориво и подхранване за вашето тяло. Според проучване, публикувано през февруари 2013 г. в Американското списание за клинично хранене, ако се разсейвате по време на хранене, бихте могли да консумирате до 50% повече калории. Изключете разсейванията като телевизори, компютри и смартфони и се съсредоточете само върху храната си. Храненето внимателно може да ви помогне да се свържете отново с глада си и да ви помогне да определите кога всъщност сте гладни или посягате към храна по други причини.
5. Съхранявайте всякакви задействащи закуски храни извън полезрението
Сигурен начин да изкушите всеки обичайни закуски е да държите тези задействащи храни на място. Вместо това, не забравяйте да поддържате лесно достъпни здравословни закуски, като плодове и зеленчуци. Ако направите това толкова по-трудно да стигнете до чантата с миниатюрни бонбони или сирени крекери, може да ви помогне да забавите и преосмислите достигането, преди безмислено да стегнете.
Кредит: irina88w / iStock / Getty ImagesСигурен начин да изкушите всеки обичайни закуски е да държите тези задействащи храни на място. Вместо това, не забравяйте да поддържате лесно достъпни здравословни закуски, като плодове и зеленчуци. Това, което е много по-трудно да стигнете до чантата с миниатюрни бонбони или сирени крекери, може да ви помогне да забавите и преосмислите достигането, преди безмислено да стегнете.
6. Следете какво ядете
Записването на това, което ядете и пиете, може да помогне за намаляване на ненужното хранене. Рима Клайнер, MS, RD, експерт по хранене и консултант по уелнес, казва, че воденето на дневник за храна може да помогне на хората да отслабнат и да запазят теглото си. Понякога знаейки, че ще трябва да видите, че по-късно висококалоричната закуска на хартия е цялото вдъхновение, от което се нуждаете, за да се въздържате от отдаване. Ако искате бърз и точен начин за проследяване на калориите си, помислете да опитате MyPlate на LIVESTRONG и неговото безплатно придружаващо мобилно приложение, за да ви помогне да поддържате отчет за това, което консумирате.
Кредит: Astarot / iStock / Getty ImagesЗаписването на това, което ядете и пиете, може да помогне за намаляване на ненужното хранене. Рима Клайнер, MS, RD, експерт по хранене и консултант по уелнес, казва, че воденето на дневник за храна може да помогне на хората да отслабнат и да запазят теглото си. Понякога знаейки, че ще трябва да видите, че по-късно висококалоричната закуска на хартия е цялото вдъхновение, което трябва да се въздържате да се отдадете. Ако искате бърз и точен начин за проследяване на калориите си, помислете да опитате MyPlate на LIVESTRONG и неговото безплатно придружаващо мобилно приложение, за да ви помогне да поддържате отчет за това, което консумирате.
7. Поканете своите желания в мечтите си
Може да звучи контраинтуитивно да фантазирате за същата храна, от която се опитвате да се въздържате, но скорошно проучване на Университета Карнеги Мелън, публикувано в Science, установи, че представянето на яденето на храната, която жадувате, може да ви помогне да се почувствате достатъчно удовлетворени, за да се откажете от нея напълно. или яжте по-малко от него. Представете си целия опит от яденето на храната - ухаеща, дегустираща, дъвчеща, преглъщаща - и може просто да подмамите ума си да мислите, че всъщност сте я яли.
Кредит: chabybucko / iStock / Getty ImagesМоже да звучи контраинтуитивно да фантазирате за същата храна, от която се опитвате да се въздържате, но скорошно проучване на Университета Карнеги Мелън, публикувано в Science, установи, че представянето на яденето на храната, която жадувате, може да ви помогне да се почувствате достатъчно удовлетворени, за да се откажете от нея напълно. или яжте по-малко от него. Представете си целия опит от яденето на храната - ухаеща, дегустираща, дъвчеща, преглъщаща - и може просто да подмамите ума си да мислите, че всъщност сте я изяли.
8. Използвайте максимално своите ястия
Фасул, постно месо, риба - храни като тези са вашите приятели. Amari Cheffer, регистриран диетолог и собственик на Eat Chic Chicago, препоръчва да опаковате ястията си с протеини, фибри и здравословни мазнини. Тези компоненти на храната насърчават ситостта и спомагат за регулирането на кръвната захар по време и след хранене, което помага да се откаже от онези заяждащи закуски между храненията.
Кредит: Trinette Reed / Blend Images / Гети изображенияФасул, постно месо, риба - храни като тези са вашите приятели. Amari Cheffer, регистриран диетолог и собственик на Eat Chic Chicago, препоръчва да опаковате ястията си с протеини, фибри и здравословни мазнини. Тези компоненти на храната насърчават ситостта и спомагат за регулирането на кръвната захар по време и след хранене, което помага да се откаже от онези заяждащи закуски между храненията.
9. Ако трябва да закусите, мини размери
Какво мислите за Smart Snacking?
Всички закуски не са зли. Здравословните закуски между леките правилно балансирани хранения могат да помогнат да се откажете от хапването. Ако се поддадете на munchies, опитайте да посегнете към плодове и зеленчуци. Експертът по хранене Рима Клайнер казва, че лека закуска е чудесна възможност да промъкнете повече здравословни храни в деня си. А по-честото ядене на по-малки хранения помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни и да се запази нездравословната закуска в изобилие. Кое време на деня или ситуация най-много ви изкушава да посегнете към нездравословни закуски и имате ли някакви съвети или трикове, за да омаловажавате тези мунци? Оставете коментар по-долу и споделете съветите си с общността. Също така, не се колебайте да споделите идеите си за здравословна закуска.
Кредит: Бари Йе / Фотографски избор / Гети ИмиджисВсички закуски не са зли. Здравословните закуски между леките правилно балансирани хранения могат да помогнат да се откажете от хапването. Ако се поддадете на munchies, опитайте да посегнете към плодове и зеленчуци. Експертът по хранене Рима Клайнер казва, че лека закуска е чудесна възможност да промъкнете повече здравословни храни в деня си. А по-честото ядене на по-малки хранения помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни и да се запази нездравословната закуска в изобилие. Кое време на деня или ситуация най-много ви изкушава да посегнете към нездравословни закуски и имате ли някакви съвети или трикове, за да омаловажавате тези мунци? Оставете коментар по-долу и споделете съветите си с общността. Също така, не се колебайте да споделите идеите си за здравословна закуска.
