Разочарован, че не хвърляте килограми, както сте очаквали? Може би осъзнавате, че загубата на тегло не винаги е просто начинание. Дори с най-добрия треньор на града и перфектна програма за хранене, различни неща могат да ви задържат. От светлата страна можете да преодолеете тези неуспехи! Ето седем неща, които потенциално ви предпазват от отслабване, плюс начини да се справите с тях и да ви дадат отправна точка за нов растеж.
Разочарован, че не хвърляте килограми, както сте очаквали? Може би осъзнавате, че загубата на тегло не винаги е просто начинание. Дори с най-добрия треньор на града и перфектна програма за хранене, различни неща могат да ви задържат. От светлата страна можете да преодолеете тези неуспехи! Ето седем неща, които потенциално ви предпазват от отслабване, плюс начини да се справите с тях и да ви дадат отправна точка за нов растеж.
1. Вашият ум
Отслабването изисква определено мислене. Какво е отношението ти към целия процес? Вие сте в него, за да го спечелите, или измисляте извинения, защо не можете да се справите? Оставяте ли едно малко приплъзване да дерайлира целия ви план? Ако се борите с поддържането на приоритетите си, запитайте се защо. Получаването на контрол върху вашата загуба на тегло включва внимателно наблюдение не само какво правите и не правите, но и защо зад него. Започнете с защо искате да отслабнете. След това, ако графикът ви се промени, научете се да се адаптирате. Ако имате контузия, опитайте нещо друго. Превърнете своето „Не мога“ в „Как мога?“
Отслабването изисква определено мислене. Какво е отношението ти към целия процес? Вие сте в него, за да го спечелите, или измисляте извинения, защо не можете да се справите? Оставяте ли едно малко приплъзване да дерайлира целия ви план? Ако се борите с поддържането на приоритетите си, запитайте се защо. Получаването на контрол върху вашата загуба на тегло включва внимателно наблюдение не само какво правите и не правите, но и защо зад него. Започнете с защо искате да отслабнете. След това, ако графикът ви се промени, научете се да се адаптирате. Ако имате контузия, опитайте нещо друго. Превърнете своето „Не мога“ в „Как мога?“
2. Вашата генетика
Въпреки че генетичните фактори всъщност не са във вашия контрол, можете да приспособите програмата си към вашата индивидуална физиология и тип на тялото. Ако вие и вашите родители (и техните родители) сте натежали и ви се струва, че най-малкото количество нежелана храна добавя килограми към скалата, може да се наложи да опитате малко по-трудно от бюстието си, за да отслабнете. Ограничете празните калории, особено захарта, или опитайте диета с ниско съдържание на въглехидрати, с по-високо съдържание на протеини. От друга страна, ако сте мислили за себе си като „кльощава мазнина“, опитайте да увеличите консумацията на протеини и фокусирайте фитнеса си върху повдигане на тежести и високоинтензивни интервални тренировки.
Въпреки че генетичните фактори всъщност не са във вашия контрол, можете да приспособите програмата си към вашата индивидуална физиология и тип на тялото. Ако вие и вашите родители (и техните родители) сте натежали и ви се струва, че най-малкото количество нежелана храна добавя килограми към скалата, може да се наложи да опитате малко по-трудно, отколкото вашите бести, за да отслабнете. Ограничете празните калории, особено захарта, или опитайте диета с ниско съдържание на въглехидрати, с по-високо съдържание на протеини. От друга страна, ако сте мислили за себе си като „кльощава мазнина“, опитайте да увеличите консумацията на протеини и фокусирайте фитнеса си върху повдигане на тежести и високоинтензивни интервални тренировки.
3. Твърде сте последователни
Докато тренирате последователно е от ключово значение за здравето и фитнеса, извършването на една и съща рутинна или силова рутина месец след месец и година след година ще спре напредъка ви. Решението е да периодизирате _, _ или систематично да напредвате, фитнес тренировките си. Това ще ви помогне да продължите да набирате сила, да ставате по-бързи или да отслабнете. По принцип рутината ви не трябва да се различава много седмично в продължение на три до пет седмици и тогава е време да я промените. За да го преместите на следващото ниво, изберете един или два параметъра, които да настроите: увеличете размера на теглото, което вдигате, научете нови движения, намалете интервалите за почивка, добавете повече дни упражнения или увеличете разстоянието или интензивността.
Докато тренирате последователно е от ключово значение за здравето и фитнеса, извършването на една и съща рутинна или силова рутина месец след месец и година след година ще спре напредъка ви. Решението е да периодизирате _, _ или систематично да напредвате, фитнес тренировките си. Това ще ви помогне да продължите да набирате сила, да ставате по-бързи или да отслабнете. По принцип рутината ви не трябва да се различава много седмично в продължение на три до пет седмици и тогава е време да я промените. За да го преместите на следващото ниво, изберете един или два параметъра, за да ощипнете: увеличете размера на теглото, което вдигате, научете нови движения, намалете интервалите за почивка, добавете още дни упражнения или увеличете разстоянието или интензивността.
4. Работите твърде много
Ако сте шофиран индивид, който не пропуска нито един ден във фитнеса, послушайте: Възможно е да тренирате прекалено много! Всички упражнения имат някои отрицателни ефекти, които обикновено се превишават от многото положителни ефекти, но без подходящо възстановяване, тези негативни ефекти се трупат и ви вкарват в проблеми. Интензивното, фокусирано упражнение е облагането с данъци върху хормоналната и нервната ви система, затова обърнете внимание на това как се чувстват вашето тяло и ум. Ако вашата производителност и енергия намаляват, е време да намалите обема или интензивността на тренировките си, докато отново не се почувствате силни.
Кредит: Ridofranz / iStock / GettyImagesАко сте шофиран индивид, който не пропуска нито един ден във фитнеса, послушайте: Възможно е да тренирате прекалено много! Всяко упражнение има някои отрицателни ефекти, които обикновено се превишават от многото положителни ефекти, но без подходящо възстановяване, тези негативни ефекти се трупат и ви вкарват в проблеми. Интензивното, фокусирано упражнение е облагането с данъци върху хормоналната и нервната ви система, затова обърнете внимание на това как се чувстват вашето тяло и ум. Ако вашата производителност и енергия намаляват, е време да намалите обема или интензивността на тренировките си, докато отново не се почувствате силни.
5. Ядеш твърде малко
Вероятно най-разпространената стратегия за отслабване е просто да ядете по-малко. Но яденето на твърде малко калории само затруднява отслабването. Яденето на твърде малко саботира вашия метаболизъм, което се забавя до пълзене без достатъчно храна. Вашето тяло се опитва да пести енергия. Да не говорим, че след това ставате наистина гладни и можете да преяждате при следващото си хранене. В това нискокалорично състояние е по-трудно да бъдете енергични, защото не искате да горите енергия. Това също вреди на тренировките ви. Захранването с калории и протеини час или два преди тренировка ще ви помогне да се представите на по-високо ниво.
Кредит: IriGri8 / iStock / GettyImagesВероятно най-разпространената стратегия за отслабване е просто да ядете по-малко. Но яденето на твърде малко калории само затруднява отслабването. Яденето на твърде малко саботира вашия метаболизъм, което се забавя до пълзене без достатъчно храна. Вашето тяло се опитва да пести енергия. Да не говорим, че след това ставате наистина гладни и можете да преяждате при следващото си хранене. В това нискокалорично състояние е по-трудно да бъдете енергични, защото не искате да горите енергия. Това също вреди на тренировките ви. Захранването с калории и протеини час или два преди тренировка ще ви помогне да се представите на по-високо ниво.
6. Вашият начин на живот
Стресът е не само психически и физически данъчен, но и може да обърка усилията ви за отслабване. Хроничният стрес може да доведе до небалансирано хормонално състояние, което предпазва тялото ви да расте по-силно и / или да сваля тегло. Стресът също нарушава цикъла ви на сън, което ограничава възстановяването и намалява нивата на енергия. Ако редовно се окажете "твърде заети", потърсете начини за работа с вашия график. Дълги часове на работа? Упражнявайте се преди работа или в обедната почивка. Да живеете далеч от салона? Започнете да правите няколко от тренировките си у дома. Вашето здраве е без договаряне: трябва да бъде основен приоритет.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesСтресът е не само психически и физически данъчен, но и може да обърка усилията ви за отслабване. Хроничният стрес може да доведе до небалансирано хормонално състояние, което предпазва тялото ви да расте по-силно и / или да сваля тегло. Стресът също нарушава цикъла ви на сън, което ограничава възстановяването и намалява нивата на енергия. Ако редовно се окажете "твърде заети", потърсете начини за работа с вашия график. Дълги часове на работа? Упражнявайте се преди работа или в обедната почивка. Да живеете далеч от салона? Започнете да правите няколко от тренировките си у дома. Вашето здраве е без договаряне: трябва да бъде основен приоритет.
7. Вашите приятели
Вашият вътрешен кръг влияе върху здравето ви, независимо дали го осъзнавате или не. Помислете два пъти, за да излезете с екипажа си на обяд на „мимоза без дъно“. Всички тези допълнителни калории се натрупват и няма да ви помогнат да отслабнете. Освен това, алкохолът е отрова, с която органите ви трябва да работят извънредно, за да се филтрират, оставяйки ви да се изцедите на следващия ден. Или ако вие и вашите приятели обичате да прекарвате късни нощи заедно, най-вероятно ще се насладите на времето за почивка и възстановяване. Но вашият сън е жизненоважен за засилването и отслабването. Това не означава, че трябва да целунете приятелите си довиждане, а просто означава, че ще трябва да бъдете по-стратегически относно прекарването на времето с тях.
Кредит: nd3000 / iStock / GettyImagesВашият вътрешен кръг влияе върху здравето ви, независимо дали го осъзнавате или не. Помислете два пъти, за да излезете с екипажа си на обяд на „мимоза без дъно“. Всички тези допълнителни калории се натрупват и няма да ви помогнат да отслабнете. Освен това, алкохолът е отрова, с която органите ви трябва да работят извънредно, за да се филтрират, оставяйки ви да се изцедите на следващия ден. Или ако вие и вашите приятели обичате да прекарвате късни нощи заедно, най-вероятно ще се насладите на времето за почивка и възстановяване. Но вашият сън е жизненоважен за засилването и отслабването. Това не означава, че трябва да целунете приятелите си довиждане, а просто означава, че ще трябва да бъдете по-стратегически относно прекарването на времето с тях.
Какво мислиш?
В момента се опитвате да отслабнете? Пробвали ли сте и плато? Какво мислиш, че ти стои на пътя? Успяхте ли да преодолеете някое от тези препятствия? Каква беше стратегията ти? Има ли други препятствия за отслабване, които бихте добавили? Споделете вашите истории, въпроси и предложения в коментарите по-долу!
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesВ момента се опитвате да отслабнете? Пробвали ли сте и плато? Какво мислиш, че ти стои на пътя? Успяхте ли да преодолеете някое от тези препятствия? Каква беше стратегията ти? Има ли други препятствия за отслабване, които бихте добавили? Споделете вашите истории, въпроси и предложения в коментарите по-долу!
