Много популярни диети включват изобилие от протеини по време на обяд и вечеря, като липсва закуска в това изграждане на мускули, засищащо хранителни вещества. Този небалансиран прием няма да нахрани трудолюбиви мускули, нито ще свърши работата по подпомагане на ограничаването на тези гладни късни утро.
Плюс това телата ни имат ограничен капацитет да съхраняват излишния хранителен протеин от едно хранене. С други думи, вашата вечеря с пържоли няма да помогне за изграждането на мускули на следващата сутрин. Решението: усилвайте този сутрешен протеин. Докато яйцата са най-вероятният избор, много други висококачествени протеинови опции могат да превърнат вашето хранене в изкусително лакомство.
Кредит: Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COMМного популярни диети включват изобилие от протеини по време на обяд и вечеря, като липсва закуска в това изграждане на мускули, засищащо хранителни вещества. Този небалансиран прием няма да нахрани трудолюбиви мускули, нито ще свърши работата по подпомагане на ограничаването на тези гладни късни утро.
Плюс това телата ни имат ограничен капацитет да съхраняват излишния хранителен протеин от едно хранене. С други думи, вашата вечеря с пържоли няма да помогне за изграждането на мускули на следващата сутрин. Решението: усилвайте този сутрешен протеин. Докато яйцата са най-вероятният избор, много други висококачествени протеинови опции могат да превърнат вашето ядене в изкусително лакомство.
1. Тост с пушена сьомга с авокадо
Докато пушената сьомга получава много любов през почивните дни (здравей, брънч), тя обикновено се игнорира през седмицата. Освен че е отличен източник на протеини, пушената сьомга предлага солидна доза здравословни омега-3 мазнини, които могат да помогнат за намаляване на сърдечните заболявания всеки ден (не само в събота и неделя), според American Heart Association.
Искате ли да го направите още по-добър? Опитайте отгоре хляб с покълнали зърна с авокадо, дива сьомга и малко подправки от чесън и билки. Комбинацията от хляб от покълнало зърно, който съдържа около 4 до 5 грама протеин на филийка, заедно с пушената сьомга, поставя тази комбинация над 20 грама протеин.
Вземете рецептата за тост с пушена сьомга с авокадо и информация за храненето тук.
Кредит: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesДокато пушената сьомга получава много любов през почивните дни (здравей, брънч), тя обикновено се игнорира през седмицата. Освен че е отличен източник на протеини, пушената сьомга предлага солидна доза здравословни омега-3 мазнини, които могат да помогнат за намаляване на сърдечните заболявания всеки ден (не само в събота и неделя), според American Heart Association.
Искате ли да го направите още по-добър? Опитайте отгоре хляб с покълнали зърна с авокадо, дива сьомга и малко подправки от чесън и билки. Комбинацията от хляб от покълнало зърно, който съдържа около 4 до 5 грама протеин на филийка, заедно с пушената сьомга, поставя тази комбинация над 20 грама протеин.
Вземете рецептата за тост с пушена сьомга с авокадо и информация за храненето тук.
2. Червен, бял и син парф
Този лесен парфе ще спечели както деца, така и възрастни, независимо дали е за закуска или обедна закуска. Комбинацията предлага 13 грама протеин на половин чаша извара, а в бадемите могат да се намерят още 6 грама, което води до почти 20 грама протеин.
За да запазите тази храна интересна през цялата година, изберете сезонни плодове и заменете бадемите за слънчогледови или тиквени семки.
Вземете рецептата за червен, бял и син парфюм и хранителна информация тук.
Кредит: jaroszpilewski / iStock / Getty ImagesТози лесен парфе ще спечели както деца, така и възрастни, независимо дали е за закуска или обедна закуска. Комбинацията предлага 13 грама протеин на половин чаша извара, а в бадемите могат да се намерят още 6 грама, което води до почти 20 грама протеин.
За да запазите тази храна интересна през цялата година, изберете сезонни плодове и заменете бадемите за слънчогледови или тиквени семки.
Вземете рецептата за червен, бял и син парфюм и хранителна информация тук.
3. Слънчице за слънце
Smoothies са бързи, прости закуски, които могат да бъдат заредени с хранене. И макар тези популярни шейкове да могат да бъдат пълни с качествено хранене, важно е да ги изработите внимателно, за да получите хранителните вещества, без да се натоварвате със захар и калории.
Тази версия е перфектен старт на деня; той предлага висококачествен протеин, богат на пробиотици кефир (ферментирал млечен продукт) за здрави черва и ядки за полезни мазнини.
Вземете рецептата на Sunrise Smoothie и хранителна информация тук.
Кредит: saschanti / iStock / ГетиSmoothies са бързи, прости закуски, които могат да бъдат заредени с хранене. И макар тези популярни шейкове да могат да бъдат пълни с качествено хранене, важно е да ги изработите внимателно, за да получите хранителните вещества, без да се натоварвате със захар и калории.
Тази версия е перфектен старт на деня; той предлага висококачествен протеин, богат на пробиотици кефир (ферментирал млечен продукт) за здрави черва и ядки за полезни мазнини.
Вземете рецептата на Sunrise Smoothie и хранителна информация тук.
4. Микроб с усилващ се бисер, Мюсли
Мюслито, като коктейлите, може да се направи по правилния начин с полезни за вас съставки и погрешен начин с много захар. Не забравяйте да изберете полезни съставки като гръцко кисело мляко, сушени плодове, чиа семена, конопено семе, ябълки и бадеми.
Красотата на тази усилена купа за закуска на мюсли е, че предлага пробиотици, фибри, протеини, омега-3 и витамин Е.
Вземете рецептата на Amped-Up Bircher Microbe Museli и хранителна информация тук.
Кредит: Изинг / Фотодиск / Гети изображенияМюслито, като коктейлите, може да се направи по правилния начин с полезни за вас съставки и погрешен начин с много захар. Не забравяйте да изберете полезни съставки като гръцко кисело мляко, сушени плодове, чиа семена, конопено семе, ябълки и бадеми.
Красотата на тази усилена купа за закуска на мюсли е, че предлага пробиотици, фибри, протеини, омега-3 и витамин Е.
Вземете рецептата на Amped-Up Bircher Microbe Museli и хранителна информация тук.
5. Киноа каша
Докато всички са дошли да мислят за киноа като основен обед за вечеря, тя може безпроблемно да се намеси като "зърнена закуска". Киноа и пълнозърнести храни могат да помогнат за намаляване на риска от някои хронични заболявания на USDA. И с 8 грама пълноценен протеин на чаша, може да запълни тази сутрешна празнина от хранителни вещества. Добавете мляко и бадемово масло и имате един сериозно вариант за белтъчини за закуска.
Вземете рецептата за каша Quinoa и хранителна информация тук.
Кредит: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesДокато всички са дошли да мислят за киноа като основен обед за вечеря, тя може безпроблемно да се намеси като "зърнена закуска". Киноа и пълнозърнести храни могат да помогнат за намаляване на риска от някои хронични заболявания на USDA. И с 8 грама пълноценен протеин на чаша, може да запълни тази сутрешна празнина от хранителни вещества. Добавете мляко и бадемово масло и имате един сериозно вариант за белтъчини за закуска.
Вземете рецептата за каша Quinoa и хранителна информация тук.
6. Smoothie с шоколадово орехче
Тази вкусна извара има всичко, за което става дума - а не яйце в полезрението. Той има кефир за здравословно и балансирано черво, плюс висококачествен суроватъчен протеин за тази мускулна сила. И да не забравяме какаото, бананите, пеканите и спанакът за ароматен, гъст от хранителни вещества начин да започнете деня си. Съберете всичките си съставки и сте получили питателна закуска за минути.
Вземете рецептата за гладко шоколадово орехово масло и информация за хранителните вещества тук.
Кредит: ВеселоваЕлена / iStock / Гети ИмиджисТази вкусна извара има всичко, за което става дума - а не яйце в полезрението. Той има кефир за здравословно и балансирано черво, плюс висококачествен суроватъчен протеин за тази мускулна сила. И да не забравяме какаото, бананите, пеканите и спанакът за ароматен, гъст от хранителни вещества начин да започнете деня си. Съберете всичките си съставки и сте получили питателна закуска за минути.
Вземете рецептата за гладко шоколадово орехово масло и информация за хранителните вещества тук.
7. Закуска Бурито
Закуската не трябва да изисква големи време и усилия, а това ядене отразява какъвто и да е остатъчен протеин от предната вечер. Смесете протеина със сладки картофи и гръцко кисело мляко и го увийте в тортила с покълнало зърно. Резултатът е закуска с тежки протеини в движение, която ще ви остане доволни до обяд (или след това).
Вземете рецептата за закуска Burrito и хранителна информация тук.
Кредит: MilanEXPO / iStock / Getty ImagesЗакуската не трябва да изисква големи време и усилия, а това ядене отразява какъвто и да е остатъчен протеин от предната вечер. Смесете протеина със сладки картофи и гръцко кисело мляко и го увийте в тортила с покълнало зърно. Резултатът е закуска с тежки протеини в движение, която ще ви остане доволни до обяд (или след това).
Вземете рецептата за закуска Burrito и хранителна информация тук.
