Всяка диета, която ограничава приема на калории, може да ви помогне да отслабнете, но трикът е да намерите диета, която да спазвате до края на живота си. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ограничава приема на храни като хляб, нишесте, нишестени зеленчуци и плодове, като същевременно включва предимно меса, мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Ако обичате да ядете меса, тогава диетата с ниско съдържание на въглехидрати е подходящ избор на диета за отслабване. Тъй като диетата с 40 грама въглехидрати е с много ниско съдържание на въглехидрати, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да го следвате.
закуска
Вашата храна за закуска на диета с 40 g въглехидрати трябва да бъде ограничена до 12 g въглехидрати. Когато следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, прочетете етикетите на храните, за да намерите скрити източници на въглехидрати, особено храни като подправки. Например 1 супена лъжица. от catup съдържа 4g въглехидрати и 1 супена лъжица. соев сос с ниско съдържание на натрий съдържа 1 г въглехидрати. Храната за закуска с ниско съдържание на въглехидрати при диета с 40 g въглехидрати може да включва три бъркани яйца с три филийки пуешки бекон и едно доматче, печено на фурна със зехтин. Можете също така да направите омлет с три яйца с 1 унция. швейцарско сирене и 1 чаша суров спанак, сварен в омлета.
обяд
Изберете по-леки разфасовки на месо, за да ограничите приема на наситени мазнини. Високият прием на наситени мазнини повишава нивата на холестерола в кръвта и риска от сърдечни заболявания. Постните разфасовки на месо включват птици без кожа, риба, миди, свинско филе, говеждо око от кръгло, агнешки котлети и телешко. Ограничете обедното си хранене до 12 г общо въглехидрати. Обедно ядене може да се състои от пилешки гърди на скара върху 3 чаши листа от маруля от румън с един цял домат и 2 супени лъжици. на италиански дресинг. Друга храна за обяд за диета с въглехидрати от 40 g може да се състои от консервирана риба тон, смесена с майонеза, пълнена в домат и сервирана с 2 чаши смесен айсберг и маруля с румън с 2 супени лъжици. на ранчо превръзка.
Вечеря
Когато приготвяте яденето си, използвайте здравословни мазнини като зехтин, рапично масло и растително масло. Тези видове масла съдържат повече мононенаситени и полиненаситени мазнини, които помагат да се поддържат нивата на холестерола в кръвта в приемливи граници. Вашата храна за вечеря на диета с 40 g въглехидрати трябва да бъде ограничена до 12 g. Една проба за вечеря може да включва допълнително постно месо хамбургери на скара с 1 унция. филийка сирене моцарела и се сервира с 1 чаша задушени броколи и карфиол и салата с 2 чаши смесени зеленчуци и 2 супени лъжици. на Цезар превръзка. Друга пробна вечеря за хранене на 40 г въглехидратна диета може да включва печена сьомга с 18 аспержи копия и 1/2 чаша гъби, сотирани в зехтин.
Закуски
Можете да пиете по една закуска на ден на диета с 40 g въглехидрати, съдържаща по-малко от 4 g въглехидрати. Идеите за закуска включват две стръкове целина с 1 унция. от крема сирене, твърдо сварено яйце, обелени скариди, филийки печено говеждо месо, увити в маруля от айсбург и 1 чаша сурови броколи с 1 с.л. на ранчо превръзка.
