Животът е гарантиран, че ще ни събори за час или две. Важното е да се изправим отново. Изследванията показват, че за да отскочим назад, се нуждаем от постоянство. Това не идва естествено за всеки, но може да се научи. Възстановяването от разпад, загуба на работа или финансов неуспех не е лесно, но на следващите слайдове са 12 начина да се вземете, да се отърсите от миналото и да сте високи. Въпреки че тези съвети могат да помогнат за намаляване на последиците от незначителната депресия, те в никакъв случай не я тривизират. Ако откриете, че не можете да отвърнете след много усилия, потърсете професионална помощ. Talk терапия и / или антидепресанти може да бъде нещото, което ви помага да излезете от вашия фънк.
Животът е гарантиран, че ще ни събори за час или две. Важното е да се изправим отново. Изследванията показват, че за да отскочим назад, се нуждаем от постоянство. Това не идва естествено за всеки, но може да се научи. Възстановяването от разпад, загуба на работа или финансов неуспех не е лесно, но на следващите слайдове са 12 начина да се вземете, да се отърсите от миналото и да сте високи. Въпреки че тези съвети могат да помогнат за намаляване на последиците от незначителната депресия, те в никакъв случай не я тривизират. Ако откриете, че не можете да отвърнете след много усилия, потърсете професионална помощ. Talk терапия и / или антидепресанти може да бъде нещото, което ви помага да излезете от вашия фънк.
Зает съм
Започнете, като се събуждате по едно и също време всеки ден и ставате от леглото веднага. Свръхспиването може да съсипе цикъла ви на сън и да увеличи риска от депресия, диабет и затлъстяване. Според Националната фондация за сън, въпреки че няма „вълшебно число“, когато става дума за часове сън на нощ, седем до осем часа е добър целеви диапазон. След като станете, дръжте ума и тялото си заети, за да нямате повече време да се фиксирате върху негативното. Планирайте дата за обяд с майка си, предложете да заведете баба си при лекаря или марш направо от входната си врата и косете тревата. Стъпка от къщата е стъпка в правилната посока!
Започнете, като се събуждате по едно и също време всеки ден и ставате от леглото веднага. Свръхспиването може да съсипе цикъла ви на сън и да увеличи риска от депресия, диабет и затлъстяване. Според Националната фондация за сън, въпреки че няма „вълшебно число“, когато става дума за часове сън на нощ, седем до осем часа е добър целеви диапазон. След като станете, дръжте ума и тялото си заети, за да нямате повече време да се фиксирате върху негативното. Планирайте дата за обяд с майка си, предложете да заведете баба си при лекаря или марш направо от входната си врата и косете тревата. Стъпка от къщата е стъпка в правилната посока!
Почисти
Реорганизирайте своя свят, така че да сте готови за новия фантастичен живот, който започвате. Според скорошно проучване, публикувано в списанието Social Research Indicators, нашите личности се променят през целия ни живот поради преживявания и обстоятелства. Така че това, което може да се впише във вашия личен свят преди година, може да не е подходящо за новите вас. Почистете своите рафтове, шкафове и библиотеки за видео и музика. Разровете старите си снимки, спално бельо и други неща, от които вече не се нуждаете. Дарете всичко, което вече не ви служи. Нещата, от които вече не се нуждаете, могат да бъдат от голяма полза за някой друг.
Реорганизирайте своя свят, така че да сте готови за новия фантастичен живот, който започвате. Според скорошно проучване, публикувано в списанието Social Research Indicators, нашите личности се променят през целия ни живот поради преживявания и обстоятелства. Така че това, което може да се впише във вашия личен свят преди година, може да не е подходящо за новите вас. Почистете своите рафтове, шкафове и библиотеки за видео и музика. Разровете старите си снимки, спално бельо и други неща, от които вече не се нуждаете. Дарете всичко, което вече не ви служи. Нещата, от които вече не се нуждаете, могат да бъдат от голяма полза за някой друг.
Избягвайте тригери
Когато сте слаб и уязвим, стойте далеч от всичко, което създава негативни емоции. Спрете да слушате любовни песни, които ви напомнят на бившия ви, въздържайте се от шофиране по улицата в близост до работата, от която сте уволнени, избягвайте романтичните филми, ако нямате дата за Свети Валентин. Създайте "щастлив балон", който ще ви позволи да се съсредоточите върху доброто и да избегнете лошото достатъчно дълго, за да вкарате малко вятър обратно в платната си. Според изследователката на положителната психология Барбара Фредриксън, избягването на тези задействания и замяната им с неща, които ви карат да се чувствате добре, разширява ума ви. Това предизвиква желание за изследване и игра, вместо да се свързва със света от място на страх.
Когато сте слаб и уязвим, стойте далеч от всичко, което създава негативни емоции. Спрете да слушате любовни песни, които ви напомнят на бившия ви, въздържайте се от шофиране по улицата в близост до работата, от която сте уволнени, избягвайте романтичните филми, ако нямате дата за Свети Валентин. Създайте "щастлив балон", който ще ви позволи да се съсредоточите върху доброто и да избегнете лошото достатъчно дълго, за да вкарате малко вятър обратно в платната си. Според изследователката на положителната психология Барбара Фредриксън, избягването на тези задействания и замяната им с неща, които ви карат да се чувствате добре, разширява ума ви. Това предизвиква желание за изследване и игра, вместо да се свързва със света от място на страх.
Намерете значение
Изследванията сочат, че най-добрият начин за отдръпване от несгоди е да се намери смисъл във всеки опит. Мотивационният говорител д-р Уейн Дайър казва: „Когато промените начина, по който гледате на нещата, нещата, които гледате, се променят“. В Harvard Business Review бившата главна редакторка на изданието Даян Куту пише: „Устойчивите хора притежават три определящи характеристики: те хладнокръвно приемат суровите реалности, изправени пред тях. Те намират смисъл в ужасни времена. И имат непостижима способност да импровизират, т.е. правене с всичко, което има под ръка. " Вместо да се фокусирате върху всички ужасни неща, които този можо крадец е причинил, опитайте се да откриете стойността и смисъла, които той носи на вашия свят.
Кредит: peter zelei / iStock / Getty ImagesИзследванията сочат, че най-добрият начин за отдръпване от несгоди е да се намери смисъл във всеки опит. Мотивационният говорител д-р Уейн Дайър казва: „Когато промените начина, по който гледате на нещата, нещата, които гледате, се променят“. В Harvard Business Review бившата главна редакторка на изданието Даян Куту пише: „Устойчивите хора притежават три определящи характеристики: те хладнокръвно приемат суровите реалности, изправени пред тях. Те намират смисъл в ужасни времена. И имат непостижима способност да импровизират, т.е. правене с всичко, което има под ръка. " Вместо да се фокусирате върху всички ужасни неща, които този можо крадец е причинил, опитайте се да откриете стойността и смисъла, които той носи на вашия свят.
Научете нещо ново
Научаването на ново умение ще повиши самочувствието ви и ще отвори изцяло нов приключенски свят, изпълнен с интересни хора. Позволете каквото и да е пред вас да бъде прескачаща точка за нови знания. Ако това е разбито сърце, насочете се към библиотеката и разгледайте книги, които ще ви научат как да имате успешна връзка. Ако това е загуба на работа, вземете някои нови класове, които ще ви изпреварят пред конкуренцията. Може би винаги сте искали да научите френски или как да танцувате салса. Сега е чудесно време да си вземете ново хоби. Изследванията на Лондонския университет сочат, че непрекъснатото учене увеличава способността за бързо възстановяване от проблеми с психичното здраве и стресови ситуации. Ако искате да си върнете моджо, ще трябва да предизвикате себе си.
Кредит: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesНаучаването на ново умение ще повиши самочувствието ви и ще отвори изцяло нов приключенски свят, изпълнен с интересни хора. Позволете каквото и да е пред вас да бъде прескачаща точка за нови знания. Ако това е разбито сърце, насочете се към библиотеката и разгледайте книги, които ще ви научат как да имате успешна връзка. Ако това е загуба на работа, вземете някои нови класове, които ще ви изпреварят пред конкуренцията. Може би винаги сте искали да научите френски или как да танцувате салса. Сега е чудесно време да си вземете ново хоби. Изследванията на Лондонския университет сочат, че непрекъснатото учене увеличава способността за бързо възстановяване от проблеми с психичното здраве и стресови ситуации. Ако искате да си върнете моджо, ще трябва да предизвикате себе си.
Влезете във форма
Упражнението е чудесен начин да върнете жар в живота си. Това е подобно на приема на антидепресант, неврохимично казано. Да не говорим, ще изглеждате по-добре и ще се чувствате по-здрави, след като имате последователна рутина на упражнения. Психологът Джеймс Блументал от университета Дюк проведе проучване с по-възрастни индивиди с диагноза депресия. Проучването включва два плана за лечение, които се състоят от упражнения и лекарства. Той събра данни за това как всеки пациент реагира или на аеробни упражнения, на психотропни лекарства, или на комбинация от двете. След 16 седмици грижи всички пациенти бяха значително по-малко депресирани. Когато изследователите проследявали пациентите, те открили, че тези, които продължават лечението с упражнения, все още изпитват ползите за психичното здраве.
Кредит: публикуване в Инграм / публикуване в Инграм / Гети изображенияУпражнението е чудесен начин да върнете жар в живота си. Това е подобно на приема на антидепресант, неврохимично казано. Да не говорим, ще изглеждате по-добре и ще се чувствате по-здрави, след като имате последователна рутина на упражнения. Психологът Джеймс Блументал от университета Дюк проведе проучване с по-възрастни индивиди с диагноза депресия. Проучването включва два плана за лечение, които се състоят от упражнения и лекарства. Той събра данни за това как всеки пациент реагира или на аеробни упражнения, на психотропни лекарства, или на комбинация от двете. След 16 седмици грижи всички пациенти бяха значително по-малко депресирани. Когато изследователите проследявали пациентите, те открили, че тези, които продължават лечението с упражнения, все още изпитват ползите за психичното здраве.
Направете микс лента
Когато контролирате вида музика, която слушате, можете да промените настроението си. Прекарайте известно време в събиране на песни, които ви вдъхновяват и ви карат да се чувствате щастливи, живи и секси. Избягвайте песни, които ви свалят и напомнят за болката, която сте издържали. Важно е да сте стратегически по време на ниските точки на живота си, по-специално с това, което правите и да не допускате в него. Изследване от Държавния университет в Пенсилвания, Altoona, установи, че музиката има огромен ефект върху настроението ви, особено върху текстовете, така че съзнателно избирайте саундтрака на живота си.
Кредит: Creatas Images / Creatas / Getty ImagesКогато контролирате вида музика, която слушате, можете да промените настроението си. Прекарайте известно време в събиране на песни, които ви вдъхновяват и ви карат да се чувствате щастливи, живи и секси. Избягвайте песни, които ви свалят и напомнят за болката, която сте издържали. Важно е да сте стратегически по време на ниските точки на живота си, по-специално с това, което правите и да не допускате в него. Изследване от Държавния университет в Пенсилвания, Altoona, установи, че музиката има огромен ефект върху настроението ви, особено върху текстовете, така че съзнателно избирайте саундтрака на живота си.
Дайте на другите
За да не изпускате ума си от тъжната си ситуация, поставете фокуса върху някой друг освен себе си. Помощта на тези, които имат по-малко късмет, ще постави вашия собствен живот в перспектива. Може дори да откриете, че не ви е толкова лошо, когато доброволно постъпвате в кухня за супи или в дом за насилени жени. Д-р Сюзан Ричардс от Университета на Ексетър Медицински факултет в Англия прегледа данни от 40 научни труда и заключи, че алтруистичното поведение намалява депресията, подобрява благосъстоянието и е полезно за физическото здраве. Следващия път, когато се почувствате ниско, просто насочете вниманието си към някой с по-малко късмет и получете ползите, които може да ви предложи и вашето моджо.
Кредит: Катрин Йюлет / iStock / Гети ИмиджисЗа да не изпускате ума си от тъжната си ситуация, поставете фокуса върху някой друг освен себе си. Помощта на тези, които имат по-малко късмет, ще постави вашия собствен живот в перспектива. Може дори да откриете, че не ви е толкова лошо, когато доброволно постъпвате в кухня за супи или в дом за насилени жени. Д-р Сюзан Ричардс от Университета на Ексетър Медицински факултет в Англия прегледа данни от 40 научни труда и заключи, че алтруистичното поведение намалява депресията, подобрява благосъстоянието и е полезно за физическото здраве. Следващия път, когато се почувствате ниско, просто насочете вниманието си към някой с по-малко късмет и получете ползите, които може да ви предложи и вашето моджо.
Разкопайте жалкото парти
Майка ми казваше: „Имаш цели два дни, за да се съжалиш за себе си. Моля, остани в пижамата си и яж прекалено много сладолед. След като двата дни са станали, трябва да станеш от леглото, да се усмихнеш на лицето си и продължавай с живота, защото няма да те чака. " Тя беше права! Съжаляването за себе си не помага на никого - особено на вас. Изследователите казват, че ако искате да повдигнете настроението си, просто поставете усмивка на Дюшен на лицето, която се състои от пълна усмивка, която използва мускулите около устата и очите. Ако мразите усмивката, публикувано проучване също показа, че ухапването на клечка или молив ще доведе до същата мускулна реакция, причинявайки намаляване на сърдечната честота след изпълнение на стресови задачи.
Кредит: Alliance / iStock / Getty ImagesМайка ми казваше: „Имаш цели два дни, за да се съжалиш за себе си. Моля, остани в пижамата си и яж прекалено много сладолед. След като двата дни са станали, трябва да станеш от леглото, да се усмихнеш на лицето си и продължавай с живота, защото няма да те чака. " Тя беше права! Съжаляването за себе си не помага на никого - особено на вас. Изследователите казват, че ако искате да повдигнете настроението си, просто поставете усмивка на Дюшен на лицето, която се състои от пълна усмивка, която използва мускулите около устата и очите. Ако мразите усмивката, публикувано проучване също показа, че ухапването на клечка или молив ще доведе до същата мускулна реакция, причинявайки намаляване на сърдечната честота след изпълнение на стресови задачи.
Насочете се към Слънцето
Използвайте безплатните предимства, които природата трябва да предложи вашето настроение. Направете се навън и прекарайте малко време на слънце. Изследователи от Института за изследване на сърцето на Бейкър в Мелбърн събират кръвни проби от 101 здрави мъже през няколко сезона. Те откриха, че количеството излагане на слънце, което получиха, повлия дълбоко на настроението им. Тези, които са имали адекватно излагане на слънце, са имали повишено настроение и понижени нива на стрес поради увеличаване на нивата на серотонин в кръвта. Не забравяйте да получавате достатъчно време на слънце всеки ден, особено ако се чувствате слабо. Това ще ви облекчи настроението и дори ще ви помогне да спите по-добре. Само не забравяйте да носите слънцезащитен крем и шапка.
Кредит: rez-art / iStock / Getty ImagesИзползвайте безплатните предимства, които природата трябва да предложи вашето настроение. Направете се навън и прекарайте малко време на слънце. Изследователи от Института за изследване на сърцето на Бейкър в Мелбърн събират кръвни проби от 101 здрави мъже през няколко сезона. Те откриха, че количеството излагане на слънце, което получиха, повлия дълбоко на настроението им. Тези, които са имали адекватно излагане на слънце, са имали повишено настроение и понижени нива на стрес поради увеличаване на нивата на серотонин в кръвта. Не забравяйте да получавате достатъчно време на слънце всеки ден, особено ако се чувствате слабо. Това ще ви облекчи настроението и дори ще ви помогне да спите по-добре. Само не забравяйте да носите слънцезащитен крем и шапка.
Просто дишай
Лекото действие на дишането има многобройни ползи и според клиниката Майо намалява хормоните на стреса. Д-р Ребека Гладинг, автор на книгата „Ти не си мозъкът“, казва, че медитацията изключва „мен центъра“ на мозъка, който непрекъснато преодолява всичко. Това преосмисляне ви държи на това място на депресия. За да се освободите от ограничаващите убеждения, които ви пречат да продължите напред, трябва да успокоите частта от мозъка, която предизвиква тази тревожност. Седнете тихо на удобно място, затворете очи и се съсредоточете върху звука на всяко вдишване и издишване. Можете също така да рецитирате положително твърдение с всеки цикъл на дишане, за да насочите мислите си в правилната посока. Връщането на моджото ви назад може скоро да бъде толкова лесно, колкото дишането.
Кредит: Мартин Цветкович / iStock / Гети ИмиджисЛекото действие на дишането има многобройни ползи и според клиниката Майо намалява хормоните на стреса. Д-р Ребека Гладинг, автор на книгата „Ти не си мозъкът“, казва, че медитацията изключва „мен центъра“ на мозъка, който непрекъснато преодолява всичко. Това преосмисляне ви държи на това място на депресия. За да се освободите от ограничаващите убеждения, които ви пречат да продължите напред, трябва да успокоите частта от мозъка, която предизвиква тази тревожност. Седнете тихо на удобно място, затворете очи и се съсредоточете върху звука на всяко вдишване и издишване. Можете също така да рецитирате положително твърдение с всеки цикъл на дишане, за да насочите мислите си в правилната посока. Връщането на моджото ви назад може скоро да бъде толкова лесно, колкото дишането.
Яжте по-добре
Джулия Рос, автор на „The Mood Cure“ и „The Diet Cure“, казва, че всъщност можете да изядете пътя си обратно към здраво и здраво моджо. Избягвайте да пиете твърде много кофеин, който е блокер на серотонин. Намалете приема на сладкиши и прости въглехидрати, тъй като те засилват кръвната ви захар, бързо се нагъват от тялото ви и ви оставят да се чувствате изчерпани. Заредете се с храни с високо съдържание на антиоксиданти като плодове и зеленчуци. Тези природни източници (за разлика от добавките) ще помогнат за борба с депресията. И накрая, уверете се, че ядете храни, богати на витамини и минерали. Фасулът, овесените ядки и марулята от румън са чудесни източници на фолати, докато яйцата, рибата и птиците съдържат големи количества витамини от групата В.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesДжулия Рос, автор на „The Mood Cure“ и „The Diet Cure“, казва, че всъщност можете да изядете пътя си обратно към здраво и здраво моджо. Избягвайте да пиете твърде много кофеин, който е блокер на серотонин. Намалете приема на сладкиши и прости въглехидрати, тъй като те засилват кръвната ви захар, бързо се нагъват от тялото ви и ви оставят да се чувствате изчерпани. Заредете се с храни с високо съдържание на антиоксиданти като плодове и зеленчуци. Тези природни източници (за разлика от добавките) ще помогнат за борба с депресията. И накрая, уверете се, че ядете храни, богати на витамини и минерали. Фасулът, овесените ядки и марулята от румън са чудесни източници на фолати, докато яйцата, рибата и птиците съдържат големи количества витамини от групата В.
Какво мислиш?
Случвало ли ви се е да се откажете от неуспех? Опитахте ли някой от съветите, споменати в това слайдшоу? Ако е така, как ви подейства? Какво още ти помогна да си върнеш моджо? Оставете ни коментар в секцията по-долу и може би можете да помогнете на някой друг в подобна ситуация!
Кредит: gpointstudio / iStock / Getty ImagesСлучвало ли ви се е да се откажете от неуспех? Опитахте ли някой от съветите, споменати в това слайдшоу? Ако е така, как ви подейства? Какво още ти помогна да си върнеш моджо? Оставете ни коментар в секцията по-долу и може би можете да помогнете на някой друг в подобна ситуация!
