Как се чувствате по отношение на напредъка си във вашите фитнес и цели за отслабване?
Ако не получавате желаните от вас резултати, сега е чудесно време да оцените стратегията си и да се уверите, че не пропускате никакви ресурси, които биха могли да преместят иглата и да ви достигнат до целите си.
В LIVESTRONG.COM ние се ангажираме да ви помогнем да живеете по-здрави и щастливи. В допълнение към хиляди експертни статии и видеоклипове, ние създадохме инструменти за проследяване, безплатни мобилни приложения за iPhone и Android, 24/7 форуми на общността и ежемесечни конкурси, които да ви помогнат да продължите да правите път.
Направете това вашият контролен списък!
1. Разберете колко калории трябва да ядете и следете.
Използвайте MyPlate и изтеглете безплатно мобилно приложение за iPhone и Android, за да разберете колко калории трябва да ядете всеки ден, за да постигнете целта си. MyPlate е безплатен и помогна на потребителите на LIVESTRONG.COM да загубят колективно стотици хиляди паунда! Използването на MyPlate ще ви помогне да се осведомите за това, което ядете и ще ви помогне да бъдете отговорни и в крак.
За да успеете в това просто, проследете какво ядете и бъдете честни.
Имаме безплатни MyPlate приложения за iPhone и Android със скенер за баркод, за да сканираме и бързо да получаваме информация за калории и хранителни стойности за храни, които ядете. Сега можете също да използвате MyPlate на вашия таблет, като iPad и Kindle Fire.
2. Целете да тренирате 6 дни на седмица.
За да видите драматични фитнес и промени в тялото, планирайте да тренирате шест дни седмично с висока интензивност. За да улесним това, създадохме безплатни тренировки в приложението и 8-седмичната група STRONGER Challenge във Facebook. Ако програмата STRONGER е прекалено интензивна за вас в момента, опитайте да направите нашите други видеоклипове за тренировки на LIVESTRONG.COM, водени от Тара Стайлс, Каси Хо и / или Ашли Бордън.
Блокирайте 30-45 минути всеки ден в календара си за тренировка. Отнасяйте се към тренировките си както към всяка друга сериозна среща и се опитайте да не ги пропуснете. След това проследете упражнението си в раздела Workouts в MyPlate, за да видите приблизително колко калории сте изгорили.
3. Напишете целите си. Бъдете конкретни.
Както научих, когато бях в тестова група на Beachbody през 2012 г., където загубих 20 паунда за 2 месеца, първото нещо, което трябва да направите, е да си поставите цел за себе си и всъщност да го запишете в индексна карта, в бележка след Post или някъде другаде, така че да можете да го залепите върху огледалото си в банята или отстрани на екрана на компютъра. В MyPlate има място за записване на вашите цели в раздела Прогрес.
Целта ми беше да сваля 20 килограма за 60 дни и да видя определението на мускулите в корема и ръцете си. Също така, исках да бъда достатъчно подходящ, за да мога да избягам полумаратон до края на програмата. Помислете не само каква е целта ви, но и защо я искате.
Записах целта си в бележка на Post-It, заедно с защо искам да я постигна. Написах: „1. Искам да сваля 20 килограма за 60 дни, така че дрехите ми да ми пасват по-добре и ще имам повече енергия. 2. Искам да видя определението на мускулите в корема и ръцете си. (Бикини!) 3. Прокарайте дългия плажен полумаратон. (Постижение! Гордост! Медали!) „Закачих го в ъгъла на огледалото си, така че да го виждам всяка сутрин, когато се приготвях за деня си.
4. Прекарайте по минута на ден, визуализирайки целите си. Какво ще бъде да го постигна / те?
Отделете известно време, преди да стартирате програмата си, за да визуализирате наистина каква ще бъде тя, когато постигнете целта си. Как ще се почувства? Как ще изглеждате?
Прекарвайте по около минута всеки ден, обмисляйки целта си и потвърждавайте защо това е важно за вас. Ако използвате новата версия на MyPlate, в раздела „Прогрес“ има място, за да качите снимка, която да ви помогне да мотивирате и да ви вдъхновят, когато я виждате всеки ден.
5. Направете своите „Преди“ снимки. Сериозно, Вземете ги.
Ако в момента не се чувствате като в най-добрата си форма, ние разбираме, че може да не е прекрасно да свалите дрехите и да позирате пред камерата.
Със сигурност не обичах да правя снимки от „Преди“, но те ми помогнаха да ме мотивират да работя по-усилено и да се подтикна да отслабна. Плюс след това, снимките „Преди“ и „След“ служеха за визуално разказване на историята на моите фитнес постижения.
Без снимки може да не е толкова очевидно колко разликата може да доведе до загуба на тегло, тонизиране и натрупване на мускули за вашия външен вид.
Дори и да се стремите само да свалите 5 или 10 килограма, любовните дръжки ще изчезнат, както и всяка стомашна „пушка“. Понякога снимките ще покажат по-голямо въздействие от числото в скалата!
Плюс това, с тези снимки (и вашите снимки "След") можете да влезете в месечния конкурс на LIVESTRONG.COM, за да спечелите $ 250. Ето още информация за това как да правите вашите снимки „Преди“.
Ние разбираме, че НЕ може да искате да се усмихвате в своите снимки „Преди“. (Не се усмихнах в моята!) Може да не се чувствате доволни от това как изглеждате. Снимките „Преди“ могат да бъдат събуждане, че сте недоволни от това, което виждате.
Също така не забравяйте, че не е необходимо да показвате снимките си „Преди“ на никого. Можете да ги запазите само за себе си.
За мъжете направете снимките, облечени в къси панталони или бански, без риза. За жените направете снимките в бикини или тесни фитнес шорти и спортен сутиен. Важно е да виждате стомаха си и не забравяйте да не го смучете! Вероятно ще видите най-изразените си промени в областта на стомаха.
Ето видео с още съвети:
6. Запишете своите измервания и тегло днес!
Понякога ще загубите сантиметри от кръста и краката си, преди да загубите много (или каквито и да е) килограми от скалата. Просто вземете мярка с лента. Напишете ги и запишете и датата. Трябва да направите своите измервания отново, след като са минали 15 дни. И след това, измерете отново на 30 и 60 ден. Напишете всичко и / или го запишете онлайн на LIVESTRONG.COM.
В MyPlate в раздела Progress има място, където можете да въведете своите измервания и след това да видите таблиците на напредъка, тъй като те се променят с течение на времето, когато ги актуализирате на всеки 15 дни.
Ето видео с повече информация за това как да направите измерванията си:
7. Мотивирайте се от конкурси, шансът да спечелите пари и успехите за отслабване на други хора.
Ако сте мотивирани от конкурси, (приятелска) конкуренция и шанс да спечелите пари, тогава е още по-важно да направите своите „Преди“ снимки. Вижте снимките „Преди“ и „След“ на някои членове на LIVESTRONG.COM, които бяха най-големите ни успехи. Ако направите вашите снимки „Преди“, може би това ще ви мотивира да отслабнете, така че можете да влезете в нашия месечен конкурс „Преди“ и „След“ за шанс да спечелите 250 долара.
8. Бъдете в течение с най-новата информация за здравословно хранене и фитнес.
Маркирайте отметката на началната страница на LIVESTRONG.COM, за да можете да бъдете в течение с най-новите съвети от експерти в областта на здравето и фитнеса. Абонирайте се за бюлетина на LIVESTRONG.COM и ни следвайте във Facebook и Twitter.
9. Облегнете се на приятели за тренировка и отслабване за поддръжка и мотивация и за да получите отговори на вашите въпроси.
Имах страхотни приятели за тренировка по време на моята група за тестване на Beachbody. Винаги, когато се чувствахме гладни, възпалени, груби или ни беше трудно да се придържаме към нашите диети, ние изпращахме по имейл или спирахме по бюрата на другия, за да коментираме.
Как да се срещна с хората? Можете да влезете и да се представите. Можете да добавите приятели на хора, които са активни в общността, като Дейвид Мугаверо и Ашли Донаху (които загубиха над 100 килограма, използвайки MyPlate, за да проследявате нейните калории).
10. Предварително проследявайте храната си в MyPlate.
Влезте в MyPlate и проследете закуската си в средата на сутринта и след това „проследете“ какво ще ядете за обяд и вечеря. Склонен съм да проследя какво съм ял за закуска в MyPlate в средата на сутринта и след това „предварително проследявам“, като въвеждам това, което планирам да ям за обяд и / или вечеря (преди всъщност да го изям) около да остане под общото ми разпределение на калории за деня.
По този начин мога да определя как конкретни обеди и вечери влияят върху способността ми да остана в рамките на калориите си за деня.
11. Присъединете се към Challenge Group.
Продължете напред и се принудете да се присъедините към Предизвикателство, като 30-дневното предизвикателство за Ab, 30-дневното Pushup Challenge или 8-седмичната група STRONGER Challenge. Ще получите подкрепа, насърчение и мотивация, които ще ви помогнат да се придържате към тренировките си.
Какво мислиш?
Опитвате ли се да отслабнете? Имахте ли голям успех? Опитвали ли сте някой от тези съвети? Какво ви работи най-добре? Кои са най-големите ви предизвикателства? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
