Въпреки че има все по-голям обществен акцент върху рисковете за здравето от затлъстяването, наднорменото тегло също е сериозен проблем. Наднорменото тегло е различно от това да сте стройни. Онези, които са с наднормено тегло, излагат здравето си и потенциално живота си в опасност. Най-здравословното тегло за вас зависи от вашия ръст и тип на тялото и варира от човек на човек. Индексът на телесна маса може да се използва за определяне на това дали сте с наднормено тегло или не.
Общ преглед на ИТМ
Вашият индекс на телесна маса или BMI за кратко се изчислява въз основа на вашия ръст и тегло. Той определя колко от общата ви телесна маса е мазнина. Формулата за ИТМ не е точна, но осигурява добра оценка на процента на телесна мазнина на човек. Нормален ИТМ е между 18, 5 и 24, 9. Тези с ИТМ от 25 или по-високи се считат за наднормено тегло, докато тези с ИТМ под 18.5 се считат за поднормено тегло.
Значение и причини
Когато вашият ИТМ е под 18, 5 процента мазнини, имате потенциално опасно ниско количество телесни мазнини. Телесните мазнини са необходими за изолация на органи и за правилното функциониране на тялото. ИТМ, който показва, че някой е с поднормено тегло, може да бъде резултат от хранително разстройство, болест или болест. Някои видове рак, хипертиреоидизъм и злоупотреба с наркотици или алкохол също могат да причинят нисък ИТМ.
Рискове
Съществуват значителни рискове за здравето, свързани с наднорменото тегло. Според "Journal of Bone and Mineral Research" съществува пряка връзка между ниската телесна маса и ниската костна плътност. Изследване, прегледано от Медицинското училище на Университета в Пенсилвания, установи, че бременните жени, чиито ИТМ са под 18, 5, имат рисково съотношение 1, 39 за преждевременно раждане. Ниският ИТМ също може да изложи на човек риск от сърдечно-съдови усложнения, анемия и анеморея.
Повишаване на Вашия ИТМ
Повишаването на Вашия ИТМ до нормално ниво изисква здравословно хранене, внимание на приема на калории и последователни упражнения. Въпреки че може да изглежда контрапродуктивно да упражнявате, докато наддавате на тегло, 30 минути упражнения помагат за поддържане на здравето на ставите и костите и ще повишат апетита ви. Яжте между 500 до 1000 калории повече, отколкото изгаряте всеки ден, за да спечелите от един до два килограма на седмица. Яжте висококалорични храни с плътни хранителни вещества, за да увеличите ежедневния си прием на калории, вместо нежелана храна с високо съдържание на захар и нездравословни мазнини.
