Българският сплит клек е разновидност на обикновен клек, който се прави с един крак. Извършен със задното стъпало, повдигнато на пейка, той изгражда мускули на долната част на тялото, без допълнителното натоварване на гърба, установено с традиционните клякания. Укрепването на глутените и мускулите на горната част на краката ще осигури допълнителна опора за гърба. Те са по-лесни за изпълнение и не изискват споттер, което ги прави достъпни упражнения за нови повдигачи.
Мускулите работеха
Български сплит клекове работят глутеновите мускули, както и мускулите на горната част на краката. Целевият мускул са квадрицепсите с глутеус максимус, солус и аддуктор магнус, които работят за подпомагане. Хамстрингът, гастрокнемиус, глутеус медиус и глутеус минус всички действат като стабилизатори.
Как се изпълнява българският сплит клек
За да направите български сплит клек, застанете пред пейка с ръце встрани. Ако използвате дъмбели, трябва да държите по един във всяка ръка. Достигнете десния крак зад себе си и опирайте горната част на стъпалото на пейката. Наведете се в коляното и бавно клякайте надолу, докато дясното коляно не е точно над земята. Върнете се в изходна позиция и повторете. Извършете еднакъв брой повторения на всеки крак.
