Мазнината се натрупва или в стомаха, или в отдалечените области на тялото. Дълбоките вътрешни мазнини в стомаха са известни като висцерални мазнини. Той повишава риска от здравословни усложнения. Подкожните мазнини се натрупват под кожата и причиняват повече психически изтичане, отколкото опасност за здравето. Упражнението е важна част от намаляването на мазнините.
аеробен
Аеробните упражнения, известни още като кардио, включват повтарящо се движение на крайниците за продължителен период от време. Тази форма на упражнения повишава вашата основна температура, което ви кара да изгаряте както висцерални, така и подкожни мазнини. Като още по-голяма полза аеробните упражнения подобряват функцията на сърцето и белите дробове. Всяка форма на кардио е полезна, включително бягане, бързо ходене, скачане на въже, плуване, кикбокс, стъпка аеробика и гребане.
Тренировъчна дължина
Аеробните упражнения ще намалят подкожните мазнини, но само ако тренирате редовно. Ходенето на небрежна разходка на всеки няколко дни не е достатъчно. Американският колеж по спортна медицина казва, че може да отнеме 60 до 90 минути активност, извършвана пет дни в седмицата, за да се постигне загуба на тегло. Не е необходимо да правите това в една разширена сесия. Ако сте притиснати за време, все още можете да изгаряте мазнини, като упражнявате няколко пъти на ден.
Увеличаване на вашия прогрес
Упражнението в постоянен темп е от полза за отслабване, но също така имате възможност да правите интервални тренировки. Това се извършва чрез редуване на интензивността по време на вашата тренировка. Правейки интервали, увеличавате разхода на калории и разтапяте подкожните мазнини по-бързо. Започнете тренировките си с леко загряване и следвайте съотношение 1 към 2 на усилия от високо към ниско. Например, скачайте с въже толкова бързо, колкото можете за 30 секунди, скачайте леко за 60 и повторете за останалата част от тренировката.
Съвети за мускулната маса
Въпреки че кардиото е най-добрата форма на упражнения за бързо изгаряне на подкожни мазнини, не подценявайте значението на тренировките с тежести. Изграждането на мускулите повишава метаболизма ви и ви кара да изгаряте повече калории, докато сте в покой, според клиниката Mayo. Следвайки план за тренировка с кардио и тренировки с тежести, ще постигнете максимален резултат и ще ви помогне да свалите тегло по-бързо. Работете два до три дни в седмицата с упражнения, насочени към всичките ви основни мускули.
Диетична измама
Упражнението не е единственият компонент при загуба на подкожни мазнини. Ако преяждате редовно, всички усилия, които полагате, за да отслабнете с упражнения, ще бъдат компрометирани. Най-добрият подход е да намалите приема си и да ядете храни с високо съдържание на хранителни вещества като плодове, зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
