Може би знаете, че изчисляването на процента на телесните ви мазнини може да ви даде известна представа за цялостното ви здраве и риск за определени заболявания. Но преди да направите математиката, може да искате да знаете как изглежда здравословната гама и как това измерва до средния процент на телесните мазнини.
Тук ще разгледаме какво се смята за идеално, когато става въпрос за телесните мазнини и как националните средни стойности се подреждат за мъже и жени.
Какъв е процентът на здравословните мазнини в тялото?
Процентът на здравословните телесни мазнини е донякъде движеща се цел. По принцип експертите не са единодушни за един „идеален“ процент на телесните мазнини или дори за един „най-добър“ диапазон. Това е така, защото за всеки индивид играят няколко фактора.
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да управлявате теглото си? Изтеглете приложението MyPlate за лесно проследяване на калории, останете фокусирани и постигнете целите си!
От една страна, жените се нуждаят от по-висок процент телесни мазнини от мъжете поради тъканта на гърдата и нуждите на техните репродуктивни системи. Също така, по-възрастните индивиди, особено жените след менопауза, обикновено имат по-високи проценти телесни мазнини в сравнение с по-младите хора от същия пол (и, наистина, се нуждаят от това, с колкото по-възрастни станем, толкова по-вероятно е да издържим болестта или продължителна хоспитализация). А професионалните спортисти - и в по-малка степен просто годни и силно активни хора - ще имат по-мършава мускулатура и по-малко мазнини от други на същата възраст и пол.
Въпреки всичко казано, че Американският колеж по спортна медицина в своите Указания за упражнения и предписване на упражнения на ACSM (десето издание) предлага диапазони, считани за „задоволителни“ за здравето.
- Жени: 20 до 32 процента
- Мъже: 18 до 24 процента
ОК, така че какъв е средният процент на мазнини в тялото?
Повече от две трети от американците са с наднормено тегло или затлъстяват, сочат най-новите статистически данни на Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Но наднорменото тегло не означава непременно, че имате нездравословно количество мазнини. Всъщност човек може да бъде сравнително слаб и все още да има твърде много телесни мазнини.
Но когато става дума за средния за страната процент на телесните мазнини, мъжете и жените се придържат към препоръчителния максимум, според Националния център за здравна статистика на Центровете за контрол на заболяванията и превенция на САЩ:
- Жени: 41 процента
- Мъже: 28 процента
Изчисляване на процента на телесните ви мазнини
Има няколко различни метода, които могат да ви помогнат да определите процента на телесните си мазнини, някои от които са по-надеждни от други.
"Сканирането с DEXA е най-точният начин за измерване на телесните мазнини", казва д-р Майер. "Тази технология използва двойна енергия рентгенова абсорбциометрия и е с 98 процента точност." Процедурата обаче може да бъде скъпа и обикновено не се покрива от застраховка.
Трудно е в най-добрия случай сами да изчислите процента на телесните мазнини. Въпреки че има няколко формули, те изискват високо ниво на изчисления, което оставя много място за грешки.
Има обаче по-лесен начин: Можете да прецените процента на телесните си мазнини, като включите някои от основните си измервания в калкулатора на телесните мазнини на LIVESTRONG.com. Жените ще се нуждаят от измервания на талията, тазобедрената става и шията, докато мъжете трябва да имат удобни измервания на корема и шията.
Процент на мазнините в тялото спрямо ИТМ
Процентът на телесните ви мазнини не трябва да се бърка с индекса на телесната ви маса или ИТМ.
Първо, формулата за това измерване е много по-проста: теглото ви в килограми, разделено на височината ви в метри, в квадрат.
Въпреки че ИТМ не е пряка мярка за телесните мазнини, често се споменава поради неговата простота.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията нормалният ИТМ пада между 18, 5 и 24, 9 и този диапазон се прилага както за мъже, така и за жени. По-ниско от това е с поднормено тегло, а по-високо е с наднормено тегло. ИТМ от 30 или повече се определя като затлъстяване.
Големият недостатък, когато става въпрос за ИТМ, е, че той не прави разлика между мазнини и стройни мускули. По тази причина мускулестите хора понякога имат по-висок ИТМ, отколкото лошо мускулести индивиди, които тежат по-малко, но имат повече телесни мазнини.
„Има такива, които имат нисък ИТМ, но все още имат висок процент телесни мазнини“, отбелязва д-р Майер. "Това би могло да създаде рискове в дългосрочен план, точно както би направил висок ИТМ."
