Субмаксимално степенувано упражнение е всяка физическа активност, чиято интензивност се увеличава на редовни интервали до, но никога не надвишава 85 процента от максималния ви сърдечен пулс, според Американския съвет за упражнения. Сред видовете степенувани тестове за упражнения, които обикновено се използват за откриване на вашия аеробен капацитет, са неподвижен мотор и тест за бягаща пътека.
Предимства
Подмаксимално класифицирани тестове за упражнения могат да се прилагат на участници на различни нива на фитнес, което прави тестовете ефективни и икономически ефективни. Според ACE, една сесия за тестване на упражнения може да даде точна индикация за текущото ви ниво на аеробна фитнес и може да бъде полезен инструмент за проследяване на вашите подобрения във фитнес през последователна програма за тренировки. Редовните упражнения могат да намалят отговора на сърдечната честота на дадена интензивност на упражненията. Тази сърдечно-съдова адаптация е знак, че аеробният ви фитнес се е подобрил. Клиничните лекари могат да използват субмаксимално оценени физически тестове като прост и рентабилен инструмент за диагностициране на болестни състояния, като сърдечно-съдови заболявания, и да предписват програми за упражнения на пациенти.
Максимален пулс
Субмаксималните тестове за упражнения показват консумация на кислород, мярка за аеробна фитнес, чрез записване на отговора на сърдечната честота по време на субмаксимална тренировка. По време на субмаксимално оценен упражнителен тест сърдечната честота се увеличава с увеличаване на интензивността на упражненията. Нивото на интензивност на упражнението, което правите, преди да достигнете 85 процента от максималната си сърдечна честота, е индиректен индикатор за вашата аеробна фитнес. Ако сте мъж, можете да изчислите приблизителната си максимална сърдечна честота, като използвате следната формула: 220 - вашата възраст в години. Ако сте жена, умножете възрастта си с 0, 88, след това извадете отговора от 206, за да намерите максималния си пулс. За най-точна информация обаче се консултирайте с лекар.
Методи за тестване
Предпочитаните методи за тестване на упражнения използват неподвижния мотор и бягащата пътека. За всяка апаратура са проектирани много стилове за упражнения с малки разлики. По време на типичен градусов тест за фитнес се записват вашето тегло, ръст, кръвно налягане и сърдечна честота и се изчислява максималният ви сърдечен пулс. Упражнявате се с ниска интензивност, докато достигнете постоянен пулс, след което увеличавате интензивността. Тестовете за бягаща пътека увеличават котата, а тестовете за велосипеди увеличават устойчивостта. Скоростта остава постоянна за продължителността на теста. Сърдечната честота се записва непрекъснато, като интензивността се увеличава периодично. Субмаксимално оцененият фитнес тест спира, когато сърдечната честота достигне 85 процента от максималната ви сърдечна честота или се почувствате, че не можете да продължите.
Обучени професионалисти
За най-точни резултати трябва да се следи фитнес тест и да се анализират резултатите от обучен здравен специалист като сертифициран атлетичен треньор, физиолог за физически упражнения, медицинска сестра или лекар. Максималната сърдечна честота може да се различава значително от човек на човек. Неправилното изчисляване на максималния ви сърдечен ритъм може да доведе до надценяване на нивото на вашата фитнес и да ви изложи на риск от нараняване или вредни последици за здравето, както би могъл да бъде извършен неправилно проведен сумаксимален тест за упражнения.
