Среден процент телесни мазнини за мъже
За мъжете телесните мазнини между 18 и 24 процента се считат за средни, съобщава Американският съвет за упражнения. Поддържането на това ниво на състав на тялото изисква малко допълнителна работа от ваша страна. Повечето хора могат да постигнат това ниво, като следват препоръките на Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Насочете се към 150 минути сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност и две тренировки за силово общо тяло седмично. Поддържането на този процент на телесните мазнини трябва да ви държи здрави и заредени с енергия и ще изглеждате здрави, но не особено стройни или подходящи.
Долни нива на мазнини в тялото
При мъжете по-ниската телесна мазнина между 13 и 17 процента представлява солидно фитнес ниво. Можете да поддържате този процент сравнително лесно и той може да засили вашето здраве, като намали риска от метаболитни нарушения и сърдечни заболявания. Може да се наложи да упражнявате повече от препоръчителния от CDC минимум и да се съсредоточите върху избора на начин на живот, като ограничаване на стреса и получаване на достатъчно сън. Повечето мъже могат да поддържат това ниво с балансирана диета, която свежда до минимум рафинираните зърна и захар, като същевременно набляга на постния протеин, пълнозърнестите храни и зеленчуците.
Спортистите са склонни да поддържат процент на мазнини между 6 и 13 процента. Ако сте в по-горния край на този диапазон - 10 до 12 процента мазнини - ще имате подходящ външен вид и - след като упражненията и разумното хранене станат навици, ще можете да поддържате тези избори за живот доста лесно, Поддържането на процент на телесните мазнини от 6 до 9 процента е по-предизвикателно и изисква специфично обучение. Може да имате очевиден шест пакет, но ще работите усилено във фитнеса и в кухнята, за да го постигнете.
Основни мазнини в тялото за мъже
Постигането на ниво на телесни мазнини под 6 процента е възможно, но доста предизвикателно за мъжете. Вероятно сте прекарали много време във фитнеса, вдигайки тежести и изпълнявайки внимателно планирано кардио. Необходим е и план за хранене с измерени порции и специфични съотношения на макронутриентите, изядени с прецизна точност през целия ден. Това е нивото на телесните мазнини, което може да видите при изграждането на тялото непосредствено преди състезанието, но е трудно да се поддържа това редовно. Нивото на основните мазнини при мъжете е между 2 и 5 процента; потапянето под това ниво може да попречи на нормалната телесна функция и усвояването на хранителни вещества.
Мъжки нормални мазнини по тялото срещу жени
Мъжете естествено имат по-високо съотношение на постна маса и мазнини в сравнение с жените. Жените носят допълнителна мазнина, често в бедрата и бедрата, което подпомага раждането и кърменето. Процентът на телесните мазнини от около 25 до 30 процента е нормален за една жена, като все още поддържа здравето й - докато за мъжа това ниво се счита за затлъстяване. Основните мазнини при жените са между 10 и 13 процента; жена не трябва да пада под тези нива, тъй като това може да причини сериозни последици за здравето, като хранителни дефицити и спиране на менструацията.
